Culturist și Powerlifter - estetica sau puterea de antrenament de stradă - de formare cu greutate proprie

Dar de ce se dau cu astfel de cifre de putere impresionante rămân atât de urât. Dacă, de exemplu, să ia și să le usuce, atunci cel mai probabil, acestea ar deveni o cifră mai mică de jumătate din cauza faptului că, în timpul procesului de uscare cu grăsime și mușchi de plecare. Se stinge și ratele de putere ar fi căzut de mai multe ori.

Printre powerlifters galaxiei există excepții, cum ar fi Konstantin Konstantinov, el mereu se menține în formă bună, în ciuda faptului că angajate în powerlifting.

Dar, dacă este pus într-un cuplu cu un astfel culturist eminent Ronnie Coleman, umflate lui dispare imediat în comparație cu Ronnie.

Dacă acorde o atenție la partea inferioară a corpului, de standardele de culturism se pare mediocru.

Să explice diferențele culturist musculare și Powerlifter.

Mulți antrenori și cred transpalete că cel mai important muschi este povara exorbitant și stresul. Dar trebuie să spun că această abordare nu este cu drepturi depline, cu o singură față. De fapt, în considerare trebuie să se ia o serie de factori. Ce grad de stres? Care este durata? Ce frecvență? Ce tip de sarcină? Desigur, de tensiune pasivă nu este la fel de eficace ca activ în recrutarea a maselor.

Mulți cred că dorința de a crește puterea maximă continuă este un fakotorom cheie pentru a avea masa musculara. Dar, în timp ce creșterea în putere, desigur, din cauza zonei musculare secțiunii transversale, există mai multe tehnici care pot crește puterea fără a crește hipertrofie musculară.

Toate aceste dispozitive sunt bazate pe o coordonare între diferitele muschii sunt cel mai important factor în creșterea rezistenței fără a crește hipertrofie musculară. Împreună cu dispozitive neurologice, adaptari includ rezistența țesăturilor, care sunt atașate sau aparțin diferitelor oase a crescut (tendoane, substanță extracelulară și colab.). Acest lucru poate duce la întărirea puterii de transmisie de la mușchi la nivelul osului, care joacă de asemenea un rol important în creșterea rezistenței.

Unghiul pinnate (unghiul de fixare a tendoanelor fibrelor musculare în penate musculare). Acest unghi reflectă modul în care minciuna aranjate fibrele musculare individuale în raport cu axa principală de încărcare, și influențează foarte mult pe puterea musculară, indiferent de gradul de hipertrofie. În special, prin creșterea unghiului penate forța musculară scade. Interesant, studiile arată că cel mai unghiul culturistii penate mai mare decât cea a powerlifters, poate că se datorează diferite metode de formare.

În plus, există mai multe moduri în care mușchi pot deveni mai mari ca dimensiune, dar aceasta nu afectează forța maximă. Un astfel de proces - creșterea numărului de elemente contractile nu sunt în celulele musculare. Nu hipertrofia contractile se realizează prin creșterea cantității de colagen, glicogen și alte subunități intracelulare și incluziuni, și, în general, un fenomen numit „hipertrofie sarcoplasmic“.

Deoarece puterea musculară este asigurată sarcomeres, hipertrofia sarcoplasmic nu afectează forța maximă. Cu toate acestea, creșterea numărului de elemente non-contractile afectează în mod semnificativ cantitatea de mușchi.

Creșterea dimensiunii lente fibrelor de tip I poate afecta, de asemenea, hipertrofie, fără efect semnificativ asupra rezistenței musculare maxime. de tip Fiber-am concentrat pe rezistența și capacitățile lor sunt foarte limitate la sarcini maxime. Cu toate acestea, contrar opiniei populare, de tip I fibre crește în dimensiune în timpul antrenamentului, deși gradul de hipertrofie a acestora, 50% mai mică decât cea a fibrelor rapide-tic nervos.

Interesant, constructorii de corp s-au dovedit a avea fibre suprafață Itipa 50% mai mare în secțiune transversală decât lifters. Ea ne poate ajuta să vă contacteze pentru a înțelege de ce Tom Platz au aratat rezistenta musculara mai mare decat Fred Hatfield, care a avut o forță maximă mai mare.

În cazul în care forța maximă ar fi complet dependentă de gipetrofii musculare, adică mărimea mușchiului, atunci Powerlifter ar fi cel mai mare de oameni de pe planeta, si culturisti au folosit maxime și sarcina submaximale, și nu înfundate cu greutăți mici. Pur și simplu pune, mai mult nu înseamnă neapărat mai mult și mai mult nu înseamnă neapărat mai puternic.
Dar ceea ce face culturisti mai musculos aspect decât powerlifters?

Nu este genetica

Este normal ca oamenii sunt atrași de faptul că acestea sunt bine dat. În lumea sportului de putere pentru cei care sunt mai susceptibile de a progresa în performanța de securitate, este mai bine să meargă la powerlifters, iar cei care sunt predispuși să crească dimensiunea musculare, cel mai probabil va merge la culturisti.

Powerlifting mai ia în considerare raportul dintre lungimea membrelor, în special a sistemului nervos, implementarea tehnologiei perfectat, culturism o mare atenție acordată esteticii, simetrie, musculatură și aspectul exterior, în general.

Puterea depinde de mulți factori, dar site-ul de atașament tendonul joacă într-adevăr un rol imens în capacitatea de a dezvolta puterea maxima. De exemplu, să ia biceps. Tu leagăn biceps 25 gantere kg, și tu ești deja la jumătatea drumului spre partea de sus (în total - 90 de grade), mișcarea este foarte lent. Pentru a determina sarcina de ansamblu asupra mușchiului biceps (vom ignora celălalt flexor pentru simplitate), trebuie să împartă rezistența la lungimea brațului musculare.

Astfel, se multiplica rezistor (25 kg), la o distanță de la cot la halteră (40 cm) și apoi se împarte la distanța de la cot la punctul de atașare tendonul bicepsului (de exemplu, 2,5 cm). In total am primit 400 (kg * cm).

Acum, imaginați-vă că aceeași sarcină este realizată de către un om a cărui tendonul bicepsului este atașat la o distanță de 5 cm de la articulația cotului. Ca rezultat, vom obține de două ori mai puțin cuplu - 200.

Exemplul de mai sus ne arată în mod clar cât de important este locul de atașare a mușchilor și a tendoanelor dezvoltarea forței maxime. Aceasta este, prin aplicarea aceluiași efect, două persoane diferite pot arăta rezultate foarte diferite, deoarece una dintre ele, corpul este aranjat astfel încât forța aplicată este de utilizări mai profitabile. De asemenea, joacă un rol important lungime a corpului, brațelor, coapselor, picioare, și proporțiile lor.

Este evident că mărimea de referință și calitatea powerlifters profesionale și culturisti variază. De asemenea, este necesar să se ia în considerare faptul că, în culturism se învârte mai mulți bani. Un om ca Ronnie Coleman ar putea excela în ambele sporturi, dar probabil are tendința de a culturism datorită faptului că există portofele mai grase și mai multe caracteristici.

Și totuși, nu ne-am dat seama de ce bodybuilderii mai pompat în sus decât powerlifters. Apropo, una dintre cele mai importante observații merită să fie menționate, este că, atunci când ridicătoare încep să te antrenezi ca culturisti, ei castiga mereu masa musculara!

Produse alimentare + exercițiu pentru slăbire picior
rata de succes de 80% pentru pierderea în greutate dă nutriție corectă. Sportul este cu siguranță importantă - dar în acest stadiu, este mai mult pentru creșterea cantității de calorii consumate în timpul zilei (am explicat antrenorul). dulciuri Din moment ce am refuzat să grase, prăjite și achiziționate, am cosuri pe fata chiar a trecut! Desigur, aici este în faptul că acesta a devenit o băutură de zi cu zi, timp de 2 cesti de produse lactate - se pregătesc acum maia lor Slim de la Bakzdrav. Există o bacterie care impiedica agenti patogeni in curs de dezvoltare. Ce să împachetări și creme, acestea cu siguranță nu va ajuta să piardă în greutate, dar, pentru a reduce rugozitatea și de a îmbunătăți pielea de sub puterea lor.

Stretching pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.

Durere în genunchi în timpul ghemuit - ce să fac?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este mers pe jos, ca apoi aceste consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.

formare de birou 5 minute
Faceți clic pe ele imagini animate (este mai bine să înțeleagă cum să facă exercițiu)