culturism Femeie

De ce femeile culturism? Care de sex feminin culturism antrenament mai echilibrat? Aflați totul despre culturism de sex feminin!

Destul de ciudat, cu toate acestea, culturism de sex feminin a fost mult timp considerată fenomen absurd, și conceptul de „femeie“ și „culturism“ - se exclud reciproc: de ce o femeie pentru a trage de fier pentru a pierde in greutate. dacă puteți merge doar pe o dieta? De-a lungul timpului, sexul frumos a încetat să se mulțumească cu un singur scăpa de grăsime, iar acum femeile din întreaga lume aspiră să fie frumos, nu numai prin pierderea in greutate, dar, de asemenea, construcția corpului - Defined, elastică și sexuală.

Cu toate acestea, prejudiciul este încă puternic și multe fete se tem să stăpânească culturism antrenament. Mitul principal cu care se luptă mai mult de o generație de culturisti: a început culturism femeie sa se pompeze muschii uriașe și va arăta ca un om.

Femeile au fost mult timp considerate mai slabe decât bărbații, iar motivul este simplu - hormonii. Barbatii au niveluri mult mai ridicate de testosteron, un hormon, construirea musculare, în timp ce femeile au niveluri mai ridicate de estrogen, care pot promova acumularea de grasime in exces. Chiar și aceste informații ar trebui să fie suficiente pentru a distrage atenția femeilor din teama de greutate de formare, și să transmită că acestea construi masa musculara este mult mai greu decât bărbații.

Un alt motiv pentru reticența de a efectua femei de formare de rezistență este că ei doresc doar să „piardă în greutate și să fie în formă bună“, dar nu să se balanseze mușchi. Dragi femei, îmi amintesc, mușchii construi-up, prin programe de antrenament culturism ajuta de fapt menține metabolismul la nivelul corect și va scăpa de grăsime în zonele cu probleme.

Femeile și culturism

Când este vorba de sportul real de culturism, putem spune cu mândrie că, în ultimii ani, femeile au făcut progrese mari, stăpânirea de sex feminin culturism și de fitness în sala de sport și pe scenă.

Primele concursuri au avut loc în 1960, dar este puțin probabil să fi fost plin de concursuri culturism. „Miss Build“ a stat pe un picior de egalitate cu „Miss America“ și au fost mai preocupate de recurs vizual al femeilor, și mai puțin cu mușchi.

Primul concurs, care a judecat standardele de culturism femei, a trecut în 1978. 1980 a fost marcat de deschiderea primului concurs național a avut loc la Comitetul Național de Dezvoltare fizică (CNP), în același an primele femei nominalizate în competiția principală, printre culturisti „Mr. Olympia“. De atunci, multe fete și femei care lucrează cu pasiune pentru a realiza acest titlu de importanță mondială - „Domnișoara Olympia“ Sună rece, nu-i așa?

Diferențele de culturism femei și bărbați

Programul pentru femei de formare. dacă într-adevăr doriți să obțineți rezultate, nu petrec timp în zadar, este în mod clar diferită de versiunea de sex masculin. Diferențele dintre bărbați și femei, programe de antrenament convenționale culturism constau în principal în accent mușchii de lucru, frecvență și intensitate de exercițiu. Restul organismelor masculine și feminine sunt la fel de receptive la formare, iar mușchii sunt formate folosind aceleași metode.

De asemenea, diferențe nesemnificative între formarea convenționale pentru acele fete care doresc doar să rămână în formă, și profesional antrenament de sex feminin culturism.

Programul de formare pentru femeile care doresc pur și simplu să „strânge“ mușchii și să rămână în formă generală bună și va fi similar cu bodibildersh. Procesul de formare a unui corp frumos, aducand fese. apăsați și șold în sezonul de plajă, și același proces de culturism. Culturism - aceasta este procesul de creare siluetă perfectă, un profesionist culturistii o face mai mult și mai puternic.

program de exercitii fizice pentru femei profesioniști

Sigur că ai luat decizia corectă și au început deja să aleagă să practice în orice cameră. Cu toate acestea, să fie pregătită pentru faptul că, în scopul de a obține rezultate maxime în timpul antrenamentelor intense, poate fi nevoie primirea de suplimente sportive.

Cele mai comune suplimente sportive - proteine, de asemenea, cunoscut sub numele de concentrate de proteine. funcționalitate de proteine ​​este larg: ajută la arderea grasimilor, oferi cresterea masei musculare, și doar să mențină o stare fizică sănătoasă. Foarte importantă numirea de vitamine si minerale complexe, pentru că dacă efort fizic și corpul dieta nu obține cantitatea necesară de vitamine și minerale. Și aminoacizi ai ajuta muschii recupera mai repede! Fetele nu-ți fie frică de supliment - nu este un hormon de droguri, corpul tau se va schimba doar în bine!

Formarea în sala - doar o parte a procesului de creare a figurii ideale. Punctul culminant petrecându-se în bucătărie, pentru că ceea ce mancam poate creste fie efectul de formare, sau nega-l.

Cum să mănânce o femeie în timpul exercițiului pe culturism? Răspuns știe expertul nostru Ksenia Ilkevich:

În prima jumătate a zilei, este de dorit să consume glucide complexe. Acestea vă vor oferi energie pentru intreaga zi. Pentru a doua jumătate a zilei, există un avantaj în proteine. Trebuie să mănânci 5-6 ori pe zi, în porții mici. 3-4 tehnici de bază de produse alimentare, restul - gustare. Timp de două ore nu au consumat alimente, excluderea pre-antrenament - nutriție sport. De asemenea, după școală timp de 1,5 ore, încercați să nu mănânce nimic, cu excepția sportpita. Și nu uita de apă! În timpul instruirii și pe tot parcursul zilei, bea multă apă. Aproximativ 1,5-2 litri.

Utilizați această probă pentru a compila propriile lor meniuri, ghidat de sfatul nostru pe un conținut de proteine ​​echilibrat. grăsimi și carbohidrați din dieta.

Pentru femeile care doresc pur și simplu pentru a aduce corpul în formă bună, este piesa principala de sfat: nu vă fie teamă de a crea musculare prea mult. După formarea și creșterea musculară mai mult - acesta este un proces lent. Nu poți trezi doar într-o zi și pentru a găsi că mușchii devin brusc prea mare. Antrenamentul tău ar trebui să fie direcționate către dezvoltarea masei musculare și pierderea de grăsime, aceasta va ajuta la îmbunătățirea forma, creste elasticitatea si tonusul muscular si ajuta la menținerea curbele tentante ale corpului feminin. Pentru a controla procesul, consultați modul în care hainele ti se potriveste. Balanta nu vă poate oferi o evaluare corectă a procesului, deci utilizați o oglindă pentru a ști când ați ajuns la fizicul dorit.

Alte articole pe acest subiect