Creșterea în greutate atunci când renunti la fumat

Renunțarea la fumat reduce riscul de accident vascular cerebral, infarct miocardic, cancer pulmonar si multe alte boli. Chiar și o astfel de boli infecțioase, cum ar fi tuberculoza mai frecvent la fumători, ca componente toxice ale fumului de tutun reduce sistemul imunitar și poate deteriora celulele arborelui bronsic. Cei mai multi fumatori doresc sa renunte la fumat, dar continuă să facă acest lucru de teama de a castiga in greutate.

anechkaduv Olga, un moment bun al zilei. Am fumat timp de peste 20 de ani. Acum, el a abandonat și a început să recupereze puternic. Nu vreau să încep din nou de fumat, pentru că această decizie a fost foarte greu pentru mine, dar eu nu vreau greutatea in plus. Ce să fac?

Într-adevăr, de multe ori pentru fumat creștere în greutate are loc încetarea, în special în primele luni după refuzul. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive:

1) efectul „blocări nevrotic“ în condiții de stres, emoție nu o persoană ia o țigară și începe ceva de mâncare. În plus, lipsa de nicotină, sau lipsa acestora, care să încurajeze fumătorii să zakurivaniyu, în primele săptămâni de eșec creează anxietate că cel mai simplu mod de a înăbuși mâncarea. Astfel, se poate forma un nou obicei - stick de stres. Prin urmare, cu atât mai mare consumul de alimente, în special dulci și grase (acestea contribuie la reducerea mai rapida a stresului)
2) Dupa ce renunti corpul este curățat de toxine din fumul de tutun, persoana începe să se simtă mai bine miros și gust, mâncarea începe să se mai bine absorbit, nu există nici un consum de energie pentru neutralizarea toxinelor din fumul de țigară, astfel încât chiar și cu aceeași cantitate de alimente consumate, ex-fumator devine mai multe calorii.
3) Nicotina fumul de tutun duce la o mică creștere a nivelului de glucoză din sânge, și este senzația de foame.

Prin urmare, pentru a nu obține o mai bună, iar greutatea in plus - este un risc crescut de boli metabolice, cardiovasculare și bronhopulmonare, unele tipuri de cancer, boli musculo-scheletice trebuie să urmați câteva reguli:

1. Nu manca prea mult, mâncați încet și fracțional (la cantitatea de alimente în stomac a fost mic, atât de repede pentru a atinge un sentiment de plenitudine după ce mănâncă un pic), și încercarea de a evita senzatia de foame (stimulează apetitul și forțat să mănânce mai mult). Înainte de masă, puteți bea un pahar de apă pentru a umple stomacul și să mănânce mai puțin.
2. micul dejun, de preferință, cu 6 până la 12 ore ca la acel moment cea mai mare rata metabolică.
3. Limitarea sau de a evita consumul de prăjituri, dulciuri și preparate fast-food.
4. Dormi suficient ca lipsa de somn afecteaza, de asemenea, câștigul metabolismul și greutatea.
5. Includeți în dieta dumneavoastră alimente care cresc metabolismul :. piper roșu, scorțișoară, usturoi, țelină, cafea, etc, astfel ca și nicotina, deși nu de mult, dar accelerează metabolismul.
6. Și, desigur, baza de retenție de greutate sau pierderea in greutate este un principiu - să-și petreacă mai multe calorii decat consumi. Prin urmare, se angajeze în activități fizice (mersul pe jos distanță de cel puțin 30 de minute pe zi, cursuri în cluburi de fitness, un set independent de exerciții pe saltea la domiciliu, care rulează în dimineața) - este o oportunitate de a pierde in greutate, fie în formă fizică și mentală bună, și este endorfinele (hormoni bucurie), și o distragere a atenției de la dorința de a fuma.

Dacă se pregătească în mod corespunzător să renunțe la fumat, acest lucru nu se va întâmpla. Îngrășarea pe care începe să mănânce mai mult și pentru a muta un pic. Aranjați cu prietenii pentru a satisface pe terenul de fotbal pentru o masă umbroase, executați în dimineața, apuca-te un alt (non-fumat), un obicei sănătos de a se angaja în dimineața de 30 de minute de încărcare, și sunt sigur, nici o creștere semnificativă a greutății nu se întâmplă (desigur, dacă nu începe mănânce sandwich-uri, chips-uri și burgeri în loc de țigări în momente de pauze la locul de muncă sau de recreere).

kirillxer Este la modă să trăiască un stil de viață sănătos, dar, din păcate, nu se poate renunța la fumat. Mulți au ascultat ce cei care renunta la fumat in mod dramatic mai bine. Este adevărat? Și cum poți să-l verifica?

ilyashilov777 Olga A., spune-mi, te rog, ce depinde, că unii oameni mai bine, renunțe la fumat, iar unele - nu?

Aceasta depinde de echilibrul de calorii consumate și consumate. În cazul în care o persoană este sub stres, și apucă îndrăzneț lui și dulce după renunțarea la fumat, mănâncă de fiecare dată înainte de fumat, și în același timp, nu se schimba modul lor de viață, greutatea este garantat pentru el. Nu te mai bine, în primul rând, cei care sunt în măsură să înlocuiască obiceiul de fumat pe alte obiceiuri sănătoase: jogging dimineața, face ceea ce-i place; care sa angajat viguros pentru un nou proiect sau o soluție dă putere să aibă grijă de un copil.

Ulyana1978 Prietena mea nu a fost în măsură să piardă în greutate, ea a decis să ia măsuri extreme și a început să fumeze. Și a luat-o. De asemenea, am decis să încerc așa arunca excesul de greutate, dar într-un fel nu-mi cât de mult a scăzut. De ce? Ce să fac?

Prin urmare, întrebarea dumneavoastră: ce să fac? Pot să răspund fără echivoc: renunțe la fumat, până când sunt forțați să facă o boală gravă. Fumatul - un risc real si dovedit de cancer pulmonar (femeile sunt chiar mai sensibile la toxinele din fumul de tutun), boli de inima, infertilitate, malformații ale fătului, și multe, multe alte boli.

Iar răspunsul la o altă întrebare: cum de a reduce greutatea? Puteți consulta un medic sau nutritionist endocrinolog, în cazul în care excesul de greutate. Calculați ce greutatea în raport cu norma, este foarte simplu: împărțiți greutatea de înălțime în grade pătrați. Dacă rezultatul este de până la 25, atunci greutatea în intervalul normal, 25-29 - excesul de greutate, și după 29 - este obezitatea și un motiv pentru a vedea un medic.

În plus, necesitatea de a echilibra numărul de calorii care provin din alimente și a petrecut în timpul zilei, iar accentul trebuie pus pe calorii doar cheltuite: muta mai mult, se angajeze în activitatea fizică.

natafel am renuntat la fumat si nu au fost recuperate. I - o excepție de la regula, sau este normal?

Mulți oameni nu primesc mai bine la renunțarea la fumat, tocmai această problemă este adesea discutată în mass-media și se pare că acesta este un efect obligatoriu de renunțare la fumat.