creștere în greutate Calculator - adevarul despre diete si pierderea in greutate pentru manechine

În orice caz, o creștere a greutății necesită exces de calorii si sa cantitatea si viteza dependentă de metabolism, activitatea fizică și alți factori, inclusiv hormonal. Prin urmare, această creștere în greutate calculator este doar punctul de plecare, datele exemplare bazate pe medii.

Începe alimentarea cu rezultat în calcularea sumei de calorii, dar dacă nu va ține viteza de creștere în greutate - creșterea conținutului caloric menținând în același timp proporțiile de proteine, grăsimi și carbohidrați. Pentru acei oameni care pot manca orice si inca modul nu se reface este „valoarea calorica a crescut“, adică, De fapt, acesta este un astfel de buton „turbo“.

Desigur, ca și câștigul în greutate pe care cu siguranță va trebui să recalculeze nevoile calorice, de exemplu, pentru a introduce o nouă greutate în fereastra de calculator. Acest lucru se datorează faptului că, odată cu creșterea în greutate, și consumul crește de calorii, și, astfel, să continue să crească greutatea trebuie să aportul de calorii mai mare decât consumul lor.

Desigur, o astfel de cantitate mare de alimente este suficient pentru a împinge greu în sine, folosind standard de trei mese pe zi, deci corect și așa este mai convenabil să mănânce cinci sau chiar de șase ori pe zi.

În general, câștigul în greutate se datorează trei surse în detrimentul grăsime, ca urmare a mușchilor în detrimentul apei. Apoi se adaugă mai mult, și ce mai puțin dependente de compoziția produselor alimentare prin activitatea fizică și de susceptibilitate genetică.

Compoziția alimentelor pe care le putem ajusta. Prin urmare, se consideră raportul optim proteine ​​calculator, grăsimi și carbohidrați: aproximativ 2,5 grame de proteină per 1 kg greutate corporală și nu mai mult de 30% din totalul de calorii din grăsimi.

Activitatea fizica, putem monitoriza de asemenea: este de dorit să se reducă la minimum exercitarea de aerobic (mersul pe jos, jogging, etc), și nu preferă prea plictisitor pentru a dezvolta puterea și creșterea masei musculare. O condiție necesară este aceeași odihnă completă și somn prelungit, care promovează creșterea în greutate și masa musculară.

Și aici, componenta genetica, noi, din păcate, nu pot controla, astfel încât la care, după cum se spune, „destinat“, de fapt, si va creste masa musculara fara grasime in exces. De aceea, este important ca o crestere in greutate pentru a controla procentul de grăsime din corp și, dacă este necesar, face ajustări în dieta și activitatea fizică.