Crește rezistenta folosind rulare interval
Intervalul de funcționare combină intervale de mers rapid, jogging lent și rulează cu accelerație. O astfel de cursă se dezvoltă în primul rând de anduranță.
Omul a supraviețuit în mediu, angajarea nu numai colectarea, ci și de vânătoare. A alerga, și la viteze diferite, au avut mai multe. Dar, treptat, „oamenii care rulează în jurul valorii de“ sa transformat în „un om de mers pe jos“, iar acum realizările civilizației l-a făcut un „om așezat“, care nu este propice pentru sănătate, și ajută la reducerea rezistență naturală și să acumuleze kilograme în plus. Privind înapoi în trecut, vedem că acesta este un parcurs interval, care combină viteza și intensitatea sarcinii diferite, este un natural și benefic pentru om.
Înainte de a se angaja în stare de funcționare interval de timp, sportivul ar trebui să fie capabil să ruleze mai mulți kilometri într-un ritm calm, cu nici o accelerație. Puteți rula atât pe banda de alergare, și stadionul. Dar cea mai bună pregătire pentru funcționare interval va acoperi distanța de câțiva kilometri de drumuri rurale și pe teren accidentat.
Rularea cu accelerare și decelerare, nu numai dezvolta rezistenta, aceasta ajută la creșterea capacității pulmonare si intareste muschiul inimii. Interval de funcționare este cel mai povara natural al organismului, este o adevărată „întoarcere la natură.“
Înainte de a începe cursa aveți nevoie pentru a face warm-up, care include în mod necesar pentru exerciții de stretching musculare. Întinzându-se face și după jogging. Intervalul de funcționare este recomandat nu numai pentru a crește rezistența, dar, de asemenea, pentru a scăpa de kilograme în plus. Fat mecanism de ardere este simplu: organismul în timpul exercițiului pentru furnizarea primelor „arsuri“ carbohidrați disponibile (glicogen) și numai după zeci de minute începe să folosească grăsimi. Intervalul de funcționare, atunci când accelerează brusc crește circulația, promovează utilizarea rapidă a carbohidraților și asigură accesul la masa de grasime in exces. De aceea, acest tip de sarcină de funcționare este recomandat pentru cei care sunt, în general, într-o formă fizică bună, dar a castigat in greutate in plus.
Nu contează cât de multe calorii atlet nu este cheltuit atunci când rulează, trebuie amintit faptul că numărul de calorii pe care ne-am petrecut acolo ar trebui să fie mai consumate pe zi. Numai atunci vei observa rezultatul.
Există diverse programe pentru a face interval de funcționare, unele dintre ele destul de greu. În orice caz, intervalele de circulație alternează mers rapid la o rula lent, pe îndelete, brusc de cotitură într-un sprint. Rularea accelerare rapidă ar trebui să dea sarcina maximă pe corp. Intervale de mers pe jos și de funcționare depinde de starea fizică a omului. Acestea variază de la o sută la două sute de metri.
Cum de a alege durata intervalelor? Se recomandă să se schimbe intensitatea alerga si sari pe timp de mers la 40 la 60 de secunde. Cross-țară, în cazul în care există suișuri și coborâșuri mici, ajută la creșterea sarcinii. Reducerea intensității pe termen ar trebui să fie pe drum în jos, dar nu și în creștere. Face cel mai bine departe de autostrăzi și coșurile fabricilor de fumat. Cursele nu ar trebui să dețină mai mult de două sau de trei ori pe saptamana, astfel incat muschii au timp pentru a recupera.
arderea grasimilor continuă timp de aproximativ două ore după antrenament sportiv terminat. Prin urmare, care rulează intervalul, coroborat cu nutriție adecvată, dă rezultate bune pentru pierderea în greutate.
Rezultatele din studiile de funcționare atlet interval se simte în trei săptămâni. Această consolidare a mușchilor picioarelor și creșterea masei musculare în timp ce reducerea straturilor de grăsime în zona taliei.
Contraindicații pentru funcționare interval sunt orice încălcări ale inimii și boli ale sistemului musculo-scheletice, leziuni ale coloanei vertebrale, varice. Prin urmare, înainte de începerea de clase trebuie să consulte un terapeut.
Lungimea intervalelor de rulare și secvențierea acestora depind de vârsta sportivului, iar aptitudinea sa fizică. Deci, oamenii de varsta mijlocie si mai in varsta, care au un stil de viață activ, puteți prelungi intervalele de mers pe jos și să fie difuzate lent, și de a reduce sprint intervale. Dar, în orice caz, această activitate se execută puncte de vedere nu poate face rău nimănui.
Intervalul de funcționare combină intervale de mers rapid, jogging lent și rulează cu accelerație. O astfel de cursă se dezvoltă în primul rând de anduranță.
Omul a supraviețuit în mediu, angajarea nu numai colectarea, ci și de vânătoare. A alerga, și la viteze diferite, au avut mai multe. Dar, treptat, „oamenii care rulează în jurul valorii de“ sa transformat în „un om de mers pe jos“, iar acum realizările civilizației l-a făcut un „om așezat“, care nu este propice pentru sănătate, și ajută la reducerea rezistență naturală și să acumuleze kilograme în plus. Privind înapoi în trecut, vedem că acesta este un parcurs interval, care combină viteza și intensitatea sarcinii diferite, este un natural și benefic pentru om.
Înainte de a se angaja în stare de funcționare interval de timp, sportivul ar trebui să fie capabil să ruleze mai mulți kilometri într-un ritm calm, cu nici o accelerație. Puteți rula atât pe banda de alergare, și stadionul. Dar cea mai bună pregătire pentru funcționare interval va acoperi distanța de câțiva kilometri de drumuri rurale și pe teren accidentat.
Rularea cu accelerare și decelerare, nu numai dezvolta rezistenta, aceasta ajută la creșterea capacității pulmonare si intareste muschiul inimii. Interval de funcționare este cel mai povara natural al organismului, este o adevărată „întoarcere la natură.“
Înainte de a începe cursa aveți nevoie pentru a face warm-up, care include în mod necesar pentru exerciții de stretching musculare. Întinzându-se face și după jogging. Intervalul de funcționare este recomandat nu numai pentru a crește rezistența, dar, de asemenea, pentru a scăpa de kilograme în plus. Fat mecanism de ardere este simplu: organismul în timpul exercițiului pentru furnizarea primelor „arsuri“ carbohidrați disponibile (glicogen) și numai după zeci de minute începe să folosească grăsimi. Intervalul de funcționare, atunci când accelerează brusc crește circulația, promovează utilizarea rapidă a carbohidraților și asigură accesul la masa de grasime in exces. De aceea, acest tip de sarcină de funcționare este recomandat pentru cei care sunt, în general, într-o formă fizică bună, dar a castigat in greutate in plus.
Nu contează cât de multe calorii atlet nu este cheltuit atunci când rulează, trebuie amintit faptul că numărul de calorii pe care ne-am petrecut acolo ar trebui să fie mai consumate pe zi. Numai atunci vei observa rezultatul.
Există diverse programe pentru a face interval de funcționare, unele dintre ele destul de greu. În orice caz, intervalele de circulație alternează mers rapid la o rula lent, pe îndelete, brusc de cotitură într-un sprint. Rularea accelerare rapidă ar trebui să dea sarcina maximă pe corp. Intervale de mers pe jos și de funcționare depinde de starea fizică a omului. Acestea variază de la o sută la două sute de metri.
Cum de a alege durata intervalelor? Se recomandă să se schimbe intensitatea alerga si sari pe timp de mers la 40 la 60 de secunde. Cross-țară, în cazul în care există suișuri și coborâșuri mici, ajută la creșterea sarcinii. Reducerea intensității pe termen ar trebui să fie pe drum în jos, dar nu și în creștere. Face cel mai bine departe de autostrăzi și coșurile fabricilor de fumat. Cursele nu ar trebui să dețină mai mult de două sau de trei ori pe saptamana, astfel incat muschii au timp pentru a recupera.
arderea grasimilor continuă timp de aproximativ două ore după antrenament sportiv terminat. Prin urmare, care rulează intervalul, coroborat cu nutriție adecvată, dă rezultate bune pentru pierderea în greutate.
Rezultatele din studiile de funcționare atlet interval se simte în trei săptămâni. Această consolidare a mușchilor picioarelor și creșterea masei musculare în timp ce reducerea straturilor de grăsime în zona taliei.
Contraindicații pentru funcționare interval sunt orice încălcări ale inimii și boli ale sistemului musculo-scheletice, leziuni ale coloanei vertebrale, varice. Prin urmare, înainte de începerea de clase trebuie să consulte un terapeut.
Lungimea intervalelor de rulare și secvențierea acestora depind de vârsta sportivului, iar aptitudinea sa fizică. Deci, oamenii de varsta mijlocie si mai in varsta, care au un stil de viață activ, puteți prelungi intervalele de mers pe jos și să fie difuzate lent, și de a reduce sprint intervale. Dar, în orice caz, această activitate se execută puncte de vedere nu poate face rău nimănui.
a se vedea, de asemenea,
- Menținerea unui stil de viață sănătos
- meniul rawfoodist
- Retete dieta adecvata pentru pierderea in greutate cu fotografii
- Scepticii susțin că, indiferent de metodele de vindecare și nici nu și-a făcut om, toate dintre ele.
- Stiati ca dieta poate afecta tensiunea arterială? I.
- Numărul de grăsime oxidat în timpul exercițiului depinde de mai mulți factori.
- Există mai multe instrumente și tehnici care ajută să piardă în greutate și să câștige.
- Orice persoană care a vrut să piardă în greutate de multe ori întrebat ce să facă pentru a pierde in greutate.
- Banana - o mare de fructe de padure tropicala plante de mare stuf care poartă fructe.
- nutriție sport de calitate, ca atare, este complet inofensiv și nu are nici o parte.
- Contrast dus - o modalitate foarte bună de întărire a corpului, care ajută să facă față.