Creatina acțiune culturism, scop, dozare!
Astăzi vom vorbi despre utilizarea de suplimente nutritive, și anume culturism creatina. Creatina este utilizat pe scară largă ca o nutritie de sport, deoarece crește creșterea masei musculare și a rezistenței.
Creatina a fost descoperit în 1835 de către oamenii de știință Shovrelem cuvânt grecesc creatină se traduce ca kreas, care, în opinia noastră înseamnă carne. În acest corp minunat și incredibil de inteligent contine aproximativ 100-140 de grame de creatina, care este, acest lucru înseamnă că creatina - o substanta naturala, care acționează ca o sursă de energie pentru țesutul muscular (mușchii). Creatina este sintetizat de către organism din 3 aminoacizi: arginină, metionină și glicină. Aș dori să vă atrag atenția asupra faptului că creatină, de asemenea, foarte important ca o proteină (proteine), glucide, lipide, vitamine pentru om, și anume pentru viață normală.
În cazul nostru, în culturism, există muncă fizică grea. Corpul nostru elibereaza apoi propria creatina naturală, dar pe măsură ce crește consumul de creatina atunci când fiz.nagruzki, aceasta trebuie să fie alimentată, fie din alimentele convenționale sau din cauza nutriție sport.
Creatina în produsele alimentare obișnuite
In primul rand creatina se gaseste in alimente de origine animală. cum ar fi pește, carne, 3-cod, hering = 6-10, 4,5-vita, porc-5-4 ton, somon-4,5, afine, lapte 0.1. (Notă aceste produse conțin creatina în grame la 1000 grame de sursa de hrana).
Am enumerat produsele menționate mai sus, dar după cum puteți vedea, în scopul de a obține o cantitate suficientă, trebuie să mănânce cantitate ireală. Dar acest lucru nu se poate face, deoarece În primul rând, corpurile noastre - nu este adaptat pentru a primi un astfel de alimente abundente de origine animală, sistemul nostru digestiv nu este în măsură să facă față, va eșua. În general, în timpul nostru, nu există nici un sens să mănânce un nor imens de carne, nu este înțelept și chiar dăunătoare pentru corpul nostru, nu se ocupă cu digestia (nu digera), nu este metabolizat în astfel de cantități. Prin urmare nu reușește. și în al doilea rând, în cazul în care pentru a obține acea perioadă de timp și bani pe absorbția edezhdnevnuyu cumpăra carne?
În general, alternativa la această situație este o creatina pura. care se gaseste doar in hrana de sport va fi capabil mașina să absoarbă doze mari de creatina, si nu supraîncărcați sistemul digestiv. Prin urmare, trebuie să luați creatina și sport.pita desigur, dar ce ai alege? pentru că sunt aproximativ 20 de specii (forme de creatina), cum ar fi monohidrat, citrat, malat, fosfat, tartrat și altele. Dar de ce vorbim despre toate formele de creatina + pierde timp prețios nu este info prost, în cazul în care acum dovedit că cea mai bună formă este un monohidrat?
Creatina monohidrat - cea mai eficientă formă de creatina, cea mai populară formă, care este utilizat de către sportivi la un set de masa musculara si forta, rezistenta, formarea de relief. Creatina monohidrat este produs sub formă de pulbere, capsule, tablete, sunt adesea incluse în diverse complexe de pre-antrenament.
Un pic despre creatina monohidrat
- Nu este dăunătoare pentru sănătate, care este, absolut sigur.
- Ei bine absorbit, nu este distrusă în apă timp de mai multe zile.
- Practic, distrus în stomacul uman
- Întârzierile apă (în forme noi tazhe rahat)
- Faza de Boot în utilizarea monohidratul nu este necesară
- Este cea mai bună formă de creatina
- Ideal pentru un set de masa musculara si forta
- A se vedea. Mai jos (efectele creatinei)
Și eu încă mai doresc să evidențieze un paragraf cu privire la noile forme de creatina. Amintiți-vă că nu ați spus sau au prezentat diferite experimente pe descrierea unor noi forme de creatina. care susțin că este de sute de ori mai bine decât monohidratul, este o minciună. pentru că producătorii încearcă cât mai repede posibil produsele lor vparit consumatori fără experiență creduli, ei vor spune nimic (această formă este un progres în lumea de suplimente sportive, cel mai bine este să nu-l regret, etc.) nu este înscris, nu este așa!
Efectele creatinei
- Acesta creste masa musculara
- crește rezistența
- Îmbunătățește definiția musculare
- Crește secreția de hormoni anabolici endogene
- Alte efecte ale creatin
Creatina crește puterea. deoarece atunci când este nevoie de culturism ATP în grupele musculare vizate crește foarte mult, crește foarte mult. Prin urmare, atunci când angajate în muncă fizică nivelul de ATP și fosfocreatină scade, si creatina monohidrat, la rândul lor, se vor umple. și le va organiza la nivel de vârf. Ie acest lucru vreau să spun că iau creatina monohidrat, puteți mări cantitatea de ATP în mușchiul, respectiv, pentru a crește puterea musculara.
Mai mult decât atât, în plus față de un set de masa musculara si forta, creatina, de asemenea, ajută la îmbunătățirea de relief musculare. Este, de asemenea, a efectuat o serie de studii cu creatina, în cazul în care s-a dovedit că aceasta crește secreția de hormoni anabolici. și anume hormonul de creștere și testosteron, dar numai atunci când activitatea fizică, în cazul nostru, este culturism J.
Există, de asemenea, o mulțime de alte efecte pozitive ale creatinei, nu doresc să le enumeram pe toate, pentru că ei destul de mult. Cu toate acestea, suplimentarea de creatina are un impact asupra reducerii colesterolului plasmatic, protejează sistemul cardiovascular, creatină este de asemenea utilizat în tratamentul bolilor care cauzează atrofie musculară.
gânduri interesante cu privire la utilizarea de creatina
1) Creatina ajută atleții să mențină un nivel ridicat al aprovizionării cu energie a corpului rapid.
2) Creatina vă permite să antreneze mai mult și mai greu decât de obicei.
3) Creatin poate fi util pentru vegetarieni deoarece ei nu mănâncă carne, și anume nu mănâncă principala sursă de creatina, toate îndemnat să ia creatina în hrana de sport. Nu numai pentru culturism, dar și pentru sănătatea generală a organismului.
4) Creatina este utilă chiar și în a pierde în greutate, ca creatina monohidrat crește intensitatea antrenamentului, îmbunătățește performanța de putere, recuperarea musculara viteza si ca urmare a toate acestea accelerează arderea excesului de grăsime din organism.
Cu respect, administrator.