coturi laterale

Acest exercițiu este cu un număr mare de repetiții (50-100 sau mai mult), efectuate într-un ritm rapid, ajută la arderea grasimilor si reduce volumul de astfel de zone cu probleme ca un „colac de salvare“ în jurul taliei și de mai jos. Cu toate acestea, este demn de amintit că exercițiul funcționează numai atunci când este utilizat ca un supliment la, de exemplu, răsucirea, schițe de bare sau gantere la stomac, genuflexiuni, lunges, Plie. Aceasta este, în primul rând trebuie să descărcați și să se încălzească serios muschii, atunci, este înclinată, trece direct la pierderea de grăsime.

Care sunt mușchii de lucru?

Pe parcursul executării versanților lucrează în mod activ obliques, parțial activate și rectus număr abdominal de mușchi ale corpului profunde. Rețineți că obliques este ușor de a crește volumul, astfel încât să le exercite - în cazul în care nu doriți să împartă în lățime - ar trebui să fie efectuată numai într-un mod de ardere de grăsime: pentru a efectua mai multe repetari cu greutăți ușoare sau nu.

Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Pune mâinile pe centura (sau apuca o gantera), extinde umeri. Acum, asigurați-vă că pentru a aduna în stomac, strânge fesele și coccisul strângeți ușor în sus înainte și în sus. Fără a se schimba pozitia pelvis si abdomen, fixarea tensiunii lor musculare, inclina puternic la o parte, ghidând umăr la genunchi. Picioarele pot fi ușor îndoit.

• Relaxați-vă mușchii abdomenului, nu să se răsucească înainte coccisul. Poziția corectă a coccis și tensiunea de presă protejează nivelul coloanei vertebrale lombare de la un prejudiciu. Nu face asta - sarcina se va deplasa la mușchii abdominali oblici vertebre, care a rănit coloanei vertebrale si ajuta la alungarea de grăsime din talie.

• Implementați corpul în loc de pantă sau în timpul mișcării: promovează discuri abraziune si nervi ciupite la nivelul coloanei vertebrale lombare. Eroare privind starea de sănătate a impactului deosebit de negativ al adultului și nu o persoană de sport. Prin urmare, răsturnări de situație și curbe la termen ar trebui să fie excluse. Asigurați-vă că organismul a fost în mișcare doar într-un singur plan cu părțile laterale și fese și mușchii abdominali au fost întinse.

• Ia-o grele greutăți gantera nu permite efectuarea de multe repetari. Pentru a arde de grăsime în zona taliei este mai bine pentru a face o serie de abordări fără greutăți decât prea devreme pentru a le lua și pentru a crește volumul de deșeuri.

Pentru incepatori. La începutul celor mai importante lecții pentru tine ar trebui să fie dezvoltarea tehnicilor de bază și de urmărire a poziției corpului: este necesar să se aplece, astfel încât corpul nu se rotește. Pentru a evita rotirea trunchiului, în timpul exercițiului, ridicați mâna, pe partea opusă a pantei, și să încerce să se uite doar la ea.

Pentru experiență. Dacă sunteți de formare pentru o lungă perioadă de timp, se adaugă sarcina, iau o halteră. Cea mai simplă opțiune - pentru a le reduce mâinile de-a lungul corpului, cu atât mai dificil - pentru a trage brațul cu o halteră în lateral. Pentru a face exercitarea mai eficientă atunci când îndoire de îndoire și ridicați până la 20-30 cm de la podea picior, care parte te apleci. Punerea pe podea, asigurați-vă că pentru a verifica poziția presei pelvisul și tensiune. Picior de ridicare ajuta zona stomacului problemă promassirovat, și include activitatea mușchilor - stabilizatori corpului.