Corp tip, sala de fitness a figurii, formarea tipului de cifre

3 deserturi care nu afectează cifra

Cum de a alege un costum de baie pe o figură

Fără a afecta cifra: rețete pentru dietă feluri de mâncare de Paște

Cât de des suntem hotărâți să înceapă o „viață nouă“, cu pasiune a cumpăra un abonament la un club de fitness, se trezesc dimineața devreme pentru jogging si a incepe sa manance hrana corespunzătoare și sănătoase. S-ar părea că o lună sau două într-un ritm - trebuie să fie furnizate și figura unui model. Dar nu a fost acolo! Sub un astfel de sistem crește prietena subțire, mama și un coleg, iar corpul tau nu vrea sa se desparta de falduri si rotunjite, ca și în cazul în care nu ați încercat! Aici și există o dorință de a renunța, să profite de dulciuri și cultura fizică nu a reușit să poarte o conversație cu el pe tema „Iubeste-te pentru ceea ce este.“

De fapt, totul este explicat foarte simplu: oamenii de stiinta au descoperit ca diversitatea de figuri feminine pot fi clasificate în 6 tipuri, iar fiecare tip are propria soluție - individul! - sistem de formare. Ce tip de formă pe care trebuie - să se definească!

Vizual, această cifră seamănă cu un triunghi sau de pere, umeri si piept arata foarte fragil la contrastul la nivelul coapselor „grele“. pozit de grasime nedorit tind sa fie localizate cu precizie „în partea de jos“ - solduri, talie, picioare, și chiar mușchii gambei.

Armonia corpului. Esența formării ar trebui să fie pentru a se asigura că echilibrul „de sus“ și cifra „de jos“. Asigurați picioare subtiri si coapse pot fi mersul pe jos, jogging, sarind coarda. Exercițiile de gimnastică pentru partea inferioară a corpului trebuie să fie realizată cu o intensitate ridicată și, adesea, alternativ, dar brâu umăr și mâinile au nevoie pentru a pompa într-un ritm moderat, cu o greutate mai mare si mai putin frecventa repetari. Pe scurt, trebuie să adăugați un pic de greutate „la partea de sus“ și a redus volumul la „jos“.

Dieta sfat. Excludem din dieta de carne grase. Asigurați-vă că pentru a intra în iaurt de zi cu zi dieta, lapte, brânză de vaci, iaurt produse pe scurt, o mulțime de verdeață, o varietate de fructe de mare, pâine cereale integrale, fructe și legume.

„De îndată ce am arunca pentru fitness și de a restricționa dieta, pierde forma mea figura și se transformă într-un dreptunghi“ - dacă nu-i pot spune același lucru despre tine, atunci tipul de corp poate fi desemnat prin litera „H“. Un piept mic, umeri aproximativ aceeași lățime la pelvis, picioare tind sa fie excesul de greutate, și talie toate se străduiește să dispară complet din corpul geografiei - nu cel mai frumos cadou de Mama Natura. Dar! Acest tip de figură este considerat cel mai atletic prin natura, și mușchii - un incredibil de receptiv la sarcini.

Secretul succesului - în mișcare! Depozitele de grasime „ales“, locul lor în talie și șolduri - și, în consecință, riscul de a obține bombat burtă sau „colac de salvare“ a soldurilor longitudinal mari. Cu aceasta și necesitatea de a lupta în primul rând. Mersul pe jos sau jogging, dans din buric sau de aerobic de 3-4 ori pe săptămână îi va ajuta să spună la revedere de la formarea de grăsime inutile în zona taliei și de a crea o talie frumos pentru a ajuta la bormașină. Formarea în sala de sport este mai bine pentru a minimiza, nu pentru a construi musculare, pentru a forma „blocuri“, ci o Pilates, yoga sau port de sutiene perfect posodeystvuyut în crearea unui frumos de relief a întregului corp.

Dieta sfat. În nici un caz nu poate fi radical nega-te de alimente, se aplică restricții grăsimi, carne și dulciuri afumat, chiar mai bine - lasa-te doar în zilele de sărbătoare paste făinoase și produse de panificație, și se acordă prioritate legume, terci din cereale, cartofi și supe ușoare.

Figura cu umeri largi și șolduri înguste, suntem obișnuiți cu oamenii văd, iar pentru femeile cu o astfel de figură, sarcina principală este de a elibera centura scapulară și a pompa fese, coapse si picioare.

Răbdarea și un pic de efort! nedorite de grăsime, de obicei, este stăpânit la umeri, brate, piept, talie și spate - și, prin urmare, este necesar să-i alunge. Fa-o cel mai bine cu ajutorul unor exercitii aerobice intense. utiliza în mod eficient tehnica de „superset“ - doua exercitii pentru fiecare grupa de muschi, alternând între ele. Pentru picioarele și șoldurile locuri de muncă mai bine va fi sta-up-uri și upgrade-uri de pe degetele de la picioare. Ar trebui să fie pregătite pentru a se asigura că eliminați rapid excesul Zhirkov nu se întâmplă - și toate din cauza ratei metabolice scăzute, dar în timp, cifra va fi transformată și va deveni mult mai feminin si armonios.

Dieta sfat. În lista cu produse „Stop“ se face dulce realizate cu faina alba si alcool, oferind legume bune, cereale, mânca pește, soia, nuci, fructe și legume. Ar trebui să bea, de asemenea, o multime de lichide (ceaiuri de plante utile).

Pe această cifră se spune cu dragoste „clepsidră“, deoarece este cel mai apropiat de canoanele clasice ale frumuseții feminine. Lățimea umărului este egală cu lățimea pelvisului și talie subțire și grațios. Și toate ar face, numai într-un an calendaristic, o mulțime de vacanță, timp în care este pur și simplu imposibil să renunțe la delicii culinare - care arata ca si pe corpul ideal dacă apar urechi, pantalon scurt sau burta creste. Prin urmare, sarcina principală - pentru a păstra forma și echilibrul țesutului adipos în organism pentru a menține linii netede, care este semnul distinctiv al unei astfel de figură.

Case - timp! Vârsta, nașterea copiilor, perturbări hormonale poate afecta chiar și o formă aparent ideală, prin urmare, este necesar să rămână vigilenți și să participe la cursuri la centrul de fitness de trei ori pe săptămână. Puteți alege orice tip de antrenament - atâta timp cât le-a plăcut.

Dieta sfat. În supermarket trec prin produse cum ar fi bananele, strugurii, avocado, nuci, treci separat si produse de patiserie. Alege gust de fructe și legume proaspete, pește macră, carne de pasăre, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Iată pe cineva care să fie invidiată - deci este o fată cu o figură ca Kiry Naytli! Puteți avea nimic în acest sport o slabă și nu vă faceți griji cu privire la greutatea in plus. Iar pentru cei care vor să scape de forme unghiulare și formează o formă mai rotunjită, pentru a ajuta la vin „de fier“ și nutriție dreapta.

Soluție de fier. În sala de sport care aveți nevoie pentru a practica in mod regulat, „pompare“ a mușchilor și a masei musculare câștigă. Cel mai bine este să facă exercițiile cu o greutate mare și un număr mic de repetiții, în care selectarea unei rate moderate (6-7 repetari la o abordare, astfel de abordări musculare grup ar trebui să fie 6). Conturarea de 2 ori pe săptămână pentru a pregăti inima pentru sarcini obișnuite, și aici nu ar trebui sa dus de val. Este foarte important pentru a da organismului o șansă să se odihnească, pentru că în acest moment muschii cresc.

Dieta sfat. Îmbogățiți dieta de alimente bogate în proteine, grăsimi alege cu înțelepciune: nuci, branza nutritive, smântână și smântână - toate acestea este posibil și chiar necesar. Nu refuzați plăcerea de a mânca iaurt amestecat cu o banana si o petrecere - Oh, da! - se simt liber să te tratezi singur desert.

Foto principal Eduard Titov / Shutterstock.com

Fetele cu acest tip de cifra dificil de realizat idealul: dacă o dieta și ajutor, acesta este doar pentru o perioadă scurtă de timp, și cursuri de fitness nu dau rezultate rapide. Motivul - metabolism lent, dar acest tip de formă poate duce la perfecțiune, dacă vă angaja în mod regulat și să revizuiască dieta.

Va fi lecții utile pe o bicicletă staționară. scară sau simulator de ski, jogging sau mersul pe jos cu greutăți, ritmul de lucru pe simulator ar trebui să fie ritmic, dar este important sa nu pompa muschii, de multe ori alternând exerciții pentru diferite grupe de mușchi. Nu interfera, și bodibalansom clase, pilates, stretching.

Dieta sfat. Stick dieta legume, mananca produse lactate proaspete, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci. O mare parte din dieta de zi cu zi este mai bine să utilizați în dimineața.

La fel ca oricare alta, această clasificare are propriile reguli și excepții. Cu toate acestea, ar trebui să fie utilizat ca punct de plecare în selectarea de clase de fitness, ajustarea intensității și varietate de exerciții, alegerea claselor și a tipurilor de formare care costumele tip de figură. Atunci nu trebuie să aștepte mult timp pentru rezultate vizibile, și credința în succesul va crește de multe ori. Mult noroc!

Citește alte articole interesante pe tema: