Corectă trăgând de mânerul de bare pronated
Pronated - sens
Extinderea dictionar medical pe pagina corespunzătoare puteți citi despre următoarele: „pronație - referitoare la antebrat atunci când palma în spate.“
Dupa ce a citit interpretarea asociației se poate face cu anumite tipuri de pull-up-uri, și pentru a concluziona că pronated pull-up - este nimic ca trăgând în sus, a făcut o prindere directă.
Pronated prindere pull-up-uri: utilizare
prindere pronated este utilizat pentru lat de lucru detaliat. De fapt, sarcina principală cade pe partea lor de mijloc.
Ei bine dezvoltat în performanța biceps exerciții, trapezoidală, rotund mare și mușchii umărului.
Tractiuni pronated aderență la performanțele lor regulate poate creste grosimea spatelui. Acest lucru este valabil mai ales de antrenament cu greutăți.
tehnica de performanță
Este necesar să se ia în sus mânerul pronatie bară orizontală, și anume puneți mâinile pe bara, astfel încât partea exterioară a palmei era vizibil executorului. Mai mult, corpul este ridicat și coborât în sus.
prindere pronated poate fi:
Wide (atunci când brațele sunt depărtate la o distanță unul față de celălalt). Îngust (distanța între palme nu depășesc lățimea umerilor.) Medie (brațe dispuse aproximativ latimea umerilor). pronated de strângere de prindere pe bara. Cele mai multe dintre leziunile primite în timpul pull-up-urile sunt rezultatul unei mișcări bruște în timpul exercițiului. Deoarece articulațiile umerilor în acest moment sunt într-o tulpină puternică, orice șocuri le pot dăuna.
Este la fel de important să se mențină respirația corectă: expirati urcare, coboară pe inspirație.
Timpul alocat pentru a efectua pull-up-uri, în general, ar trebui să fie distribuite în mod egal între creșterea și coborârea.
Oricare ar fi mâinile alunecarea, este imposibil să slăbească strânsoarea în timpul antrenamentului. Va fi bine dacă artistul în timpul liber va exercita, care poate crește puterea cu degetul. Apoi, el nu poate fi frică să înceapă performanța de strângere chiar foarte complexe fără asigurare. Trunchiul în timpul ocupației ar trebui să fie drepte. Cu executarea corectă a exercițiilor fără participarea picioarelor, este o linie verticală goală la interior.
