Corectă înclinare înainte
Acasă> corectă înclinare înainte
Aplecându poate fi foarte relaxant, dar cu condiția să o faci în mod corespunzător, în caz contrar puteți trage înapoi, mai ales dacă te hamstring prost intins.
Există modalități corecte și greșite de a face înainte curbe. Pentru a proteja spatele de jos, aveți nevoie pentru a efectua înclinări dreapta, pentru aceasta trebuie să acorde o atenție aproape de mecanica corpului. muschi cheie pentru munca pe care trebuie să acorde o atenție - hamstring muschii, în special intersecția acestora cu pelvisul.
anatomie
Ce lucru hamstring:
- biceps
- semimembranous
- semitendinosului.
![Înclinarea înainte corectă (suprafața posterioară a mușchiului) Corectă înclinare înainte](https://webp.images-on-off.com/28/214/389x356_qmirbohxynds47ph8y0b.webp)
Anatomia prelate înainte:
- să se întindă bicepsii femurali, atragem (îndreptați) genunchi
- îndoiți la șolduri
- pune cu stomacul pe coapse.
Performing se aplecă în față, cu picioarele drepte o modalitate foarte bună de a întinde hamstring, desigur, dacă face acest lucru în mod corect pante.
![Corect înainte macră (hamstring) Corectă înclinare înainte](https://webp.images-on-off.com/28/214/434x233_xw0achqlcsyqko04bhbn.webp)
![Înclinarea în față corectă (panta) Corectă înclinare înainte](https://webp.images-on-off.com/28/214/434x230_f2m72utlfidlhd10hvx9.webp)
Problema este că, atunci când ischiogambieri ajung limitele flexibilității lor, vor ridica, și de a începe să se aplece fie prin îndoire genunchi, sau prin extensie în articulațiile șoldului.
Extinderea la nivelul articulațiilor șoldului înseamnă că, stând pe podea, muschii hamstring scurte va trage punctul de fesa la partea din spate a genunchiului, din aceasta cauza, pelvisul se mișcă înapoi, iar coloana vertebrala este rotunjit, a pierdut îndoire naturale în regiunea lombară.
- Panta în orice caz, nu ar trebui să i se permită rotunjirea înapoi!
Dacă se aplece înainte și femurali nu sunt întinse, iar instructorul sau partenerul (Acro-yoga) prea mult, trăgând înainte și pune presiune pe tine de sus, puteți provoca deteriorarea gravă a discurilor intervertebrale și a ligamentelor. Compresia vor fi supuse unor organe interne: inima, plămânii, organele digestive. Cu cât este mai vă hamstring strâns, cu atât mai probabil că se va întâmpla.
Pregătirea și aplicarea înclinare corespunzătoare
- Înainte de a efectua pante dintr-o poziție așezat (Paschimottanasana) trebuie să vă asigurați că aveți un unghi de 90 de grade în Supta Padangushthasane. Adică, dacă minți pe spate și poate ridica picioarele și le îndreptați la un unghi drept, astfel încât să puteți începe să maestru se aplecă în față. Dacă nu aveți unghiul drept, riști deteriorarea spate. În loc de asta, indiferent de ce fac pante, dezvolta flexibilitatea hamstring cu Supta Padangushthasany cu o curea și Utthita Hasta Padangushthasany. care pot fi efectuate în picioare, cu picioarele pe un scaun. Ambele asane ajuta sa se intinda partea din spate a picioarelor fără sarcină pe partea din spate de jos.
![Corect înainte macră (hamstring) Corectă înclinare înainte](https://webp.images-on-off.com/28/214/360x291_ijgje77lcqym6lr87fi9.webp)
- Dacă sunteți deja de lucru pe o intindere din spate a coapselor, și puteți să vă păstrați picioarele în unghi drept, dar nu se poate indoi genunchii mai drepte, inseamna hamstring muschii sunt suficient de flexibile pentru a sta în Dandasane. dar suficient de flexibil pentru a manivelă prin coapsa. Adică, dacă te apleci mai mult, traficul va veni din spate, care poate duce la durere și a prejudiciului.
- Cu toate acestea, această problemă are o soluție. Dacă anexați sub pătură tuberozitatea pliate ischiatice sau mat, se va roti pelvisului înainte.
Orice se aplece - este panta abdomenului la nivelul coapselor. Deci, atunci când sunt în pantă, trebuie să vă asigurați că stomacul este pe coapse, și nu există nici o extensie în articulațiile șoldului.
- îndoiți genunchii
- Pune solduri abdomen
- apuca piciorul
- apoi îndreptați încet genunchi.
![Înclinarea înainte corectă (suprafața posterioară a mușchiului) Corectă înclinare înainte](https://webp.images-on-off.com/28/214/434x212_s1wgplccyt2ofx0wc3b9.webp)
Probabil doar pentru a îndrepta genunchi și nu reușesc, poate dura mai multe luni sau chiar câțiva ani.
Există o altă modalitate foarte bună de a verifica dacă vă îndoiți în mod corespunzător:
- În timpul înclinării pus mâna pe șale - ar trebui să se simtă gol între movile de mușchi din spate.
- Dacă vă simțiți vertebrelor, și nu scobitura, atunci panta a mers bine, și ai nevoie de un pic genunchii mai mult prisognut, a pus stomacul său pe coapse și să încerce să îndrepte genunchi până la prima senzație de întindere în partea din spate a coapselor.