copii fericiti inainte de nastere si dupa 8 moduri de a calma durerea de spate in timpul sarcinii

Acasă »În așteptare pentru barză“ 8 moduri de a calma dureri de spate in timpul sarcinii

Aproximativ 70 la suta din femei suferă de dureri de spate in timpul sarcinii, dar aceasta nu înseamnă că trebuie să-l îndure. In acest articol voi da 8 moduri în care vă pot ajuta să facă față cu senzații dureroase!

Poziție bună Metoda 1

Cultivarea abdomenului mută centrul de greutate al corpului tau. De multe ori fără să-și dea seama, permiteti partea inferioara a spatelui la arc înainte, ceea ce face ca muschii spatelui cu scurt, dens și dureroasă. Dacă începe să îndreptați-vă spatele și se ridice în picioare drept, permite mușchilor să se lungească și se întind în mod natural, ceea ce face postura buna si alinarea durerilor de spate.

Organizați o aliniere perfectă de sus în jos de postura dumneavoastră, cu bicicleta diferite părți ale corpului. Trage umerii înapoi și ridicați piept. Poziționați capul, astfel încât urechile tale sunt la un nivel cu umerii. Pick up mușchii abdominali (ca și în cazul în care aducerea ombilic mai aproape de nivelul coloanei vertebrale) și îndreptați spate în apropierea coapselor. Pentru o mai bună susținere și echilibru, stai cu genunchii usor indoiti. Și acum vă puteți imagina că sunteți trăgând un cablu invizibil în sus. Încercați să vă amintiți mai des despre postura lor, mai ales atunci când ia o plimbare lungă sau în picioare.

Metoda 2.Uprazhnenie pentru muschii spatelui

abdomenul si muschii spatelui lucreaza bine impreuna pentru a sprijini burtica. Cand muschii abdominali devin mai slabe, pentru a se intinda si sa se plieze uterului în creștere, muschii spatelui, în același timp, se pot relaxa, de asemenea. Acest exercițiu întărește mușchii spatelui este mare în timpul sarcinii, ceea ce face ca locul lor de muncă mai ușor și elimină durerea.

Stand pe mâini și genunchi (este de dorit ca podeaua sub tine a fost buna, planșa de pat). Coturi ușor îndoit, spatele drept. Întindeți brațul drept în fața ta la nivelul umerilor. Apoi, trage piciorul stâng în spatele tău la nivelul șoldului. Nu tulpina stomacul, dar mușchii abdominali ar trebui să fie strânse, partea din spate nu se îndoaie. Stai această poziție, numărând până la cinci. Se repetă de 10-20 de ori pe ambele părți. Pentru rezultate optime, efectuați acest exercițiu într-un stadiu incipient al sarcinii.

Metoda 3. Exercitarea „pisica rău“

Cum funcționează:

Cand sanii tai devin mai mari, greutatea suplimentară în piept poate afecta coloanei vertebrale superioare, creând o senzație dureroasă de presare. Acest exercițiu este utilizat pe scară largă într-o sală de sport sau orice yoga pentru femeile gravide, elibereaza stresul de la nivelul coloanei vertebrale superioare.

Stand pe mâini și genunchi. Păstrați-vă spatele drept. Coborâți cu grijă de cap și în spate (ca o pisică furios). Țineți timp de 10 secunde, iar apoi a reveni la poziția sa inițială.

4. Metoda pelvis oscilație

Cum funcționează:

Acest exercițiu întărește mușchii abdominali, ameliorează durerile de spate și de a îmbunătăți postura.

Dă-te înapoi în patru labe. Coatele ușor îndoit spatele drept. Muschii abdominali sunt strânse, dar nu tensionat. Rotiți șoldurile într-un cerc sau de a face o figura opt. Foarte bine să efectueze acest exercițiu pe fitball (pe bază de sân sau de cap).

5. Metodă aerobic înot / apa pentru gravide

Apa menține greutatea dvs., astfel încât elimină presiunea din spate și a articulațiilor în timp ce de formare toti muschii din corp.

Selectați piscina care vă bucura: o temperatură a apei confortabilă și alte condiții bine. Nu vă fie teamă de infecții contractante, riscul de capturare a infecției prin apa din piscină este foarte puțin probabil ca, spre deosebire de beneficii pentru corpul tau, ajungi să înoate prin.

6. somn metodă convenabilă

Cum funcționează:

Când durerea din spate persistă, este, după ce te trezești dimineața din pat, atunci ai nevoie pentru a organiza o poziție mai confortabilă în timpul somnului. În primul rând, trebuie să dormi pe partea ta și de a folosi o pernă pentru a sprijini unele părți ale corpului. Acest lucru poate atenua sau elimina complet durerea în spate, după o noapte.

Intins pe partea stângă, îndreptați gât, în conformitate cu restul coloanei vertebrale. Apoi, puteți aranja o perna sub cap sau gât (după cum preferați), o altă pernă între picioare și o pernă mică sub stomac în spate în timpul somnului nu se îndoaie. Puteți folosi o perna speciala pentru femeile gravide.

7. Metoda Bandaje

Această centură specială pentru a sprijini mușchii abdominali slabi. Mai ales util dacă stai sau de mers pe jos pentru perioade lungi de timp. Purtarea bandă poate îmbunătăți postura și de a reduce presiunea pe partea din spate de jos. Dar, amintiți-vă, este recomandat să poarte un bandaj, nu toate (este necesar să se consulte un medic).

Există mai multe tipuri de bandaje. Ernie-chiloți burta-bandă, bandaj universal (adică, prenatale și postnatale într-o singură). Suntem cu toții individuale și fiecare dintre noi este potrivit si ca bandaj sau model. Asigurați-vă că pomerte toate tipurile și să definească modelul lor. Este mai bine să încercați un bandaj dintr-o poziție predispuse, asa ca cere la magazin dacă vă puteți întoarce banda, dacă nu se potrivesc. Și amintiți-vă, mai mult de trei ore, fără întrerupere o uzură bretele este imposibilă. Dacă sunteți pe picioare pentru mai mult de trei ore, scoateți-l, ia o pauză de 30 minute și apoi a pus înapoi.

8. O metodă de yoga gravidă

Cum funcționează:

Yoga pentru gravide mod versatil să se relaxeze toate părțile corpului, care, în grade diferite, au o sarcină în timpul sarcinii. Aproape toate de yoga implică mușchii spatelui, oferind exercitarea blând, dar eficient pentru consolidarea spate.

Nu poți merge la un centru special pentru yoga pentru femeile gravide? Ia-ți mâinile pe cel puțin o mișcare de yoga, pentru a ajuta la atenuarea durerilor de spate. Această postură a copilului. Îngenunchează pe podea, cu picioarele depărtate. Stai pe tocuri. Împingeți bărbia în jos spre piept, și brațele întinse, îndoiți în față, frunte, antebrațe și coatele sprijinite pe podea. Stomacul trebuie să se potrivească cu ușurință între picioare. Dacă nu se potrivesc, se diluează genunchii mai larg. Mențineți această poziție până un minut. Respira natural. Această poziție promovează relaxare și poate ameliora instantaneu tensiunea din partea inferioara a spatelui.

Sanatate pentru tine, dragă mamă!

psiholog perinatale, un expert în sarcină și o maternitate fericit.

Foarte des, dureri de spate este rezultatul unei leziuni ale coloanei, sau porțiuni ale acestora. În acest caz, aveți nevoie pentru a restabili nivelul coloanei vertebrale și durerea dispare. Dar a coloanei vertebrale - aceasta este coloana vertebrală principal al sistemului nostru energetic. În acest caz, acesta restabilește nu numai întreaga coloanei vertebrale ca un întreg, dar, de asemenea, toate pierdut conexiunea. Cele mai eficiente vindecători fac, de exemplu, aici - pomsveta.ru

Terenteva Liliya Nikolaevna

Bună ziua. Fiica mea este însărcinată. Zaberemepela în 30 de ani. săptămâni Seychas13. El suferă de dureri severe în zona sacrum. Uneori Doge nu poate merge, picioarele nu ascultă. Și din nou, nisipul din rinichi. Cu o lună înainte de sarcină este eliminat cu abajur mochetochn ka ka. Urca Enel cu o greutate de 47 kg. Acum mi-am revenit semnificativ în piept și cap la cap cu mai mult ala. Ea si dets wa vertebra iskrevenie mici și seychms de mers pe jos mi se pare curbează foarte mult înapoi, burta umflatura înainte. Asta în cazul nostru se poate face cu dureri de spate insuportabile? Vă mulțumim pentru articolul dumneavoastră. informații foarte utile.