contracțiile musculare rapid sau lent luminoase live

Și ce tip de muschi?

Cât timp ai petrecut în sala de sport, încercând diferite programe de formare, realizate pentru toate, dar nu a avut rezultatele pe care te așteptai? Fiecare organism este diferit, astfel încât fiecare organism va avea nevoie de o metodă de formare diferită adaptată pentru ea.

De fapt, aceasta se reduce la alegerea unui șablon și se modifică.
Pentru a face acest lucru cu succes, trebuie sa asculti corpul pentru o lungă perioadă de timp și din când în când pentru a regla șablonul. Dar ce se întâmplă dacă există o etichetă pe ea? In acest articol voi explica cum de a crea propriul program de formare care se potrivește corpului sau mai în detaliu, potrivite pentru tipul de fibre musculare.

Tipuri de fibre musculare

Mușchii au contractie rapida si fibrele musculare lente tic nervos. Cei mai mulți oameni au aproximativ același raport dintre aceste fibre, dar unii oameni pot avea un procent mai mare de unu. Ce inseamna asta pentru culturism? În cazul în care corpul tau are un coeficient mai mare de fibre musculare bystrosokraschayuschihsya acestea obosesc mai repede, și nu va fi capabil să treacă prin unele stiluri de instruire intensivă. Nu vă faceți griji - acest lucru înseamnă că trebuie să se adapteze programul de formare în sine, care în acest caz este utilizarea de repetari mai mici cu sarcini mai mari (un puternic stil de antrenament). Dacă sunteți greu pentru a obține obosit, aceasta înseamnă că trebuie să faci de formare de lungă pentru a stimula cresterea masei musculare.

Ce tip de fibre musculare am?

Cu toate încercările de a afla ce tipul de fibre poate părea ca science-fiction, nu e atât de greu de făcut. Rețineți că utilizarea acestei metode veți obține doar o estimare aproximativă a clădirii musculare - rezultate exacte pot fi detectate doar cu un test ADN, care, din păcate, este destul de scump. Pentru aceste estimări brute, veți face așa-numitul test de fibre de 5 ori. Acest test va determina veți obține mai multe beneficii de puterea sau cantitatea de formare sau aveți nevoie de o combinație între cele două.

Procedura este foarte simplu - pentru a lucra în fiecare mușchi în sala de gimnastică. Nu, nu este o greșeală de scriere. Dar este important să rețineți că vi se va face două seturi de un exercițiu pentru fiecare mușchi. Rezultate mai precise sunt obținute cu ajutorul unui singur exercițiu și repetarea nu vor fi luate în considerare, dar timpul se va încărca.

Vom începe cu utilizarea de bucle bitsepsovyh bare drepte ca un exemplu. Se pune o greutate care este potrivit pentru tine la bar și începe să facă repetarea cu o tensiune constantă, fără o pauză în partea de jos și de sus a mișcării. Partea pozitivă a mișcării durează aproximativ două secunde și aproximativ 3 negativ, ceea ce înseamnă că repetarea medie durează cinci secunde.

Se măsoară timpul acestui set - acest lucru este foarte important. Face această abordare a insuficienței musculare absolută, apoi se va opri cronometrul. Se înregistrează timp (de exemplu 70 de secunde), moment de odihnă, și să facă o altă abordare a eșecului (de exemplu, 50 de secunde). Acum, veți împărți durata celui de al doilea set pe durata primului set, și înmulțiți numărul respectiv 100. În acest caz, vei primi 71%.

Care este procentajul?

Acest 71% ne spune că doar un minut de odihnă după epuizarea completă, va fi capabil de a efectua 71% din timp sub tensiune din primul set.
În cazul în care procentul rezultat a fost mai mică de 50%, aceasta înseamnă că aveți mai multe bystrosokraschayuschihsya fibrele musculare în mușchi. În primul set pe care le epuizat atât de mult încât acestea nu au putut recupera pe deplin. Dacă procentul depășește 75%, situația este inversată; muschii sunt compuse în principal din fibre de lent-tic nervos, pentru care ai nevoie de o mulțime de repetiție pentru a le stimula în mod corespunzător. Tot ce este între acest lucru arată că ați amestecat fibre, deci trebuie să combine puterea și volumul de formare.

După ce ați finalizat fibrele de testare pentru fiecare grupa de muschi, va avea o estimare aproximativă a modului de a instrui anumiți mușchi. Dar nu se termină - testul de fibre musculare trebuie repetată de mai multe ori (5 recomandat), deoarece există posibilitatea ca anumite dureri musculare de antrenament anterior și nu furnizează informații exacte. Adunați rezultatele acestor 5 teste și împărțiți-l de 5, și veți obține media, pe baza pe care va fi programul de formare.

După ce ați parcurs toți pașii pentru a începe partea distractivă: scrierea unui program de facut doar pentru tine.