Conținutul de grăsime din organism - diete ABC
Calculator grăsime servește pentru a măsura indicele de masă corporală, în combinație cu un raport corp și de creștere, precum și procentul de grasime. În conformitate cu aceste cifre se poate calcula sarcina dorită pe corp, si cantitatea optima de proteine si calorii consumate zilnic este de dorit. Toate acestea ajută la monitorizarea eficienței metodei alese de pierdere în greutate.
Ceea ce trebuie să fie măsurat
Pentru a calcula toate acestea, o foaie de calcul special de calculator de a introduce sexul, greutatea, înălțimea, circumferința taliei, circumferința gâtului șolduri. În continuare, indică nivelul mediu de activitate pentru fiecare zi.
parametrii corpului
Pentru măsurători trebuie să utilizeze o bandă de măsurare și greutăți. Măsurătorile trebuie să fie foarte precizie de 0,5 cm. Măsurarea benzii nu trebuie să atârne în jos sau comprima pielea.
Planul de măsurare a corpului
- Înălțime - măsură fără pantofi;
- Greutate - verificat în dimineața înainte de micul dejun, fără haine, după care merg la toaletă;
- Talie - bărbați măsurate la ombilic, pentru femei - cel mai subțire punct al cavității abdominale;
- Circumferința gâtului - se măsoară sub mărul lui Adam;
- Șoldurile - banda este tras în cea mai largă zona soldurilor.
Gradul de activitate
- Activitatea minimă. Este așezat la un calculator, un stil de viață sedentar, exercițiu este extrem de rară.
- Activitate moderată. Această lucrare, ceea ce implică mișcarea, mersul pe jos zilnic, tendința de a activa recreere.
- stil de viață activ. exercițiu de zi cu zi, munca fizică intensă regulate.
Calculați grăsime corporală
Cum de a calcula rezultatul
Indicele de masă corporală.
Este o măsură a greutății corporale cu combinația creșterii sale. Formula cunoscută a indicelui de masă corporală, presupunând 1 kg per 1 m2, ajută la identificarea persoanei în greutatea corporală normală sau nu. Această formulă dă adesea rezultate aproximative, deoarece diferite caracteristici fizice nu este luată în considerare. Prin urmare, un atlet, și o persoană obișnuită, având aceeași înălțime și greutate se măsoară la aproximativ același IMC.
Raportul talie și înălțime.
Această combinație ajută la identificarea mușchii abdominali subdezvoltate și prezența grăsimii abdominale. Diferența mare în aceste rate de multe ori duce la boli de inima si vasele de sange, ficat, stomac și intestine.
Bărbați și femei, valoarea admisibilă de grăsime au indicatori diferiți. Corpul unei femei se acumuleaza in exces de grasime pe solduri ca o sursă de alimentare de rezervă pentru o posibilă sarcină. Bărbații sunt chemați să fie protectorii și susținători de familie, astfel încât corpul său are nevoie de mai multa masa musculara.
masa corporala Lean.
Acesta arată greutatea unei persoane fără grăsime. Formula de calcul este: 100 minus procentul de grăsime obținut indicele de înmulțit cu greutatea corporală.
Se calculează numărul de calorii necesare persoanei în funcție de proprietățile sale fizice. Depinde de IMC: în cazul în care această cifră de peste 25, indicând faptul că excesul de greutate corporala, rata de calorii este redus cu 15%.
Cantitatea zilnică de proteine.
Calculat per kilogram de greutate corporală, după cum urmează:
Pentru sedentar - 0,8 g
Pentru persoanele cu o activitate medie de - 1,1 g
Pentru persoanele active, - 1,4 g
În conformitate cu aceste cifre, precum și natura dietei (proteine, carbohidrati), și în consecință, modificarea valorii componentelor rămase.
procentul de grăsime admisibila.
cantitate insuficientă de grăsime în organism duce la tulburări metabolice, deteriorarea pielii, unghiilor, părului, hormoni generatoare insuficiente. Excesul de grăsime duce la subdezvoltare a mușchilor, transpirație crescută, aspect inestetic. De asemenea, există o tendință la tulburări cardiovasculare, boli ale sistemului musculo-scheletic, apar adesea mai mici de sine și depresie.
procentul de grasime normal pentru bărbați - 12-20%, femei - 18-25%. Aceasta este o garanție a fizic optim și de sănătate bună.
Determinarea conținutului de grăsime în linia corpului
Metoda de utilizare a unui conducător convențional sau un șubler sau un dispozitiv special - etrier, care în esență este un conducător pentru măsurarea grosimii pliu de piele.
Tehnica este simplu: stai drept, pentru a găsi un punct de 10 cm la dreapta ombilicului la aceeași înălțime sau, degetele pielea zaschepit și țesut adipos în acest loc și se măsoară grosimea etrierelor de pliere rezultate (riglă, șubler).
Cifra rezultată în milimetri și vârstă trebuie comparate cu tabelul care indică nivelul de grăsime.
Vanzarea de masini prin lombardului
Varietatea de produse de patiserie pe rafturile țării
Alegerea unui rapid și hassle-free: usi, grătarele, tavane
Caracteristici de masă din porțelan
Bijuterii cu topaz și diamante
Cum a țesut și o varietate de țesături
Rolul hormonului de creștere la oameni
Compania „Delight“: somn sănătos pentru întreaga familie