Consumul de calorii la domiciliu

Acele femei și fete care sunt bine adaptate la problema de pierdere în greutate, în cele mai multe cazuri opri pe numararea caloriilor pe care le consuma si petrec în timpul zilei. Dar nu are întotdeauna timp pentru a obține pe deplin scăpa de excesul prin exercițiu coordonat, dar nimeni nu îți interzice să improvizeze, și anume de a combina activitățile zilnice obișnuite cu ardere completă a numărului necesar de calorii.

Consumul de calorii pe tot parcursul zilei

Leading calculul caloriilor în timpul zilei, nu uitați că fiecare activitate necesită o anumită energie, care nu sunt întotdeauna luate în considerare atunci când femeile dieta desen. Într-un efort de a pierde în greutate cât mai repede posibil, acestea sunt în detrimentul sănătății lor și pierderea în greutate eficientă, determină nivelul necorespunzător de ingestia de alimente.

Dacă în fiecare zi trebuie să-și petreacă o mulțime de rezistență fizică, iar la sfârșitul zilei de lucru vă simțiți obosit, dacă nu sa epuizat, media aportul de calorii ar trebui să fie de cel puțin 2500 de unități pentru tine. Dacă în același timp, pe care doriți să vizitați sala de sport, jogging sau pentru a efectua un set de exerciții în gimnastică, atunci acest număr este crescut în mod automat.

În acest interval, de regulă, acesta include pașii de bază care sunt specifice pentru locul de muncă, și cel puțin acele treburi casnice pe care le efectuați în timpul zilei ipotetic. Pentru a înțelege ce este, este important să rețineți că, chiar și de somn are o anumită cantitate de calorii ca organismul continua sa lucreze, alimente de reciclare primite, accelerarea proceselor de metabolism. În același timp, te arunci și să se întoarcă, reglează în mod continuu pătura, schimbarea poziției și așa mai departe!

procesul de slăbire este pornit la un moment în care numărul de calorii pe care le consumă mai puțin decât suma pe care o cheltuiți faci munca lor și activitățile zilnice. La rândul său, fiecare dintre acestea din urmă, de asemenea, vă permite să ardă o anumită cantitate de unități de energie care contribuie la cresterea in greutate.

Cât de multe calorii corpul petrece la treburile casnice

Orice acțiune - este o anumită cantitate de calorii consumate, care pur și simplu trebuie să fie incluse în tabelul de ansamblu a costurilor de a aborda în mod obiectiv dimensiunea propriei lor dieta și de a înțelege cât de aproape sunteți la începutul procesului de pierdere în greutate. De fapt, multe dintre acele lucruri pe care le faci în fiecare zi, arde destul de un număr mare de unități de energie, dar este posibil să fi fost informat despre acest lucru fără să se mai gândească.

Curățarea, călcat și crearea de confort necesită, de asemenea, o mulțime de calorii. Deosebit de util în acest caz devine perii frecarea podea sau mopul mișcări intense. In timpul acestui proces, se consuma in jur de 120-150 de unități. Pick up un aspirator și să se alăture în covoare de curățare - atunci puteți bate cu ușurință aproximativ trei sute.

Pentru comparație, munca de birou statică și de gătit, dintre care majoritatea au loc în aceeași poziție, cheltui doar aproximativ o sută de calorii. Dar mame cu experiență știu sensul afacerilor interne în compania copiilor - la dieta lor, ei pot adăuga în condiții de siguranță suplimentare 200-300 unități! joc de acțiune cu urmași necesită cheltuieli de energie la nivelul de 240-320. scăldat regulate, dressing și hrănirea copiilor - chiar și minus 150!

Calcule similare se aplică absolut toate acțiunile tale. Chiar si saruturi nevoie de calorii, cheltuind aproximativ 50 de unități! Valoarea medie a consumului de energie prin efectuarea unei anumite acțiuni depinde de intensitatea punerii sale în aplicare. Treburi efectuate într-o poziție statică, de obicei necesita aproximativ 50-150 de calorii, tempo lent și mediu - 150-250, rapide, energice - 250-400 de unitati!

Cum de a crește consumul de calorii, fara efort

Pentru a crește numărul de calorii arse fără exerciții speciale, este necesar să se completeze afacerile de zi cu zi de complicații. De exemplu, pentru a folosi în timpul zilei așa-numita ponderare la încheietura mâinii sau o curea. Ei, cel puțin, consum de o treime creștere de calorii. În plus, vă permite să accelereze procesul de pierdere de grăsime este în regiunea unde este cel mai necesar. În special, greutatea adăugată picioarelor ajută la reducerea rapidă a volumului de ciocănele, coapse, și fese. Material de ponderare pe banda crește caloriile arse în favoarea fese, spate și abdomen.

O altă metodă de creștere a numărului de calorii arse - creșterea ratei de executare a unei acțiuni. De exemplu, mersul pe jos rapid la magazin și din spate, curățarea covor rapid, spalatul vaselor pentru muzica. Apropo, orice acțiune care se realizează în conformitate cu acompaniament muzical, necesită un consum mare de energie decât munca în tăcere, astfel încât să fie sigur de a se conecta la procesul de slăbire a meloterapiei. măcinare intensivă mop podea sau frecarea rafturi la aceeași rată crește consumul de calorii este de aproximativ de două ori!

Pentru a ajuta organismul sa arda unități de energie la fel de mult, puteți include în dieta de alimente cu calorii negative. Cele mai populare sunt în acest segment: telina, mere verzi, kiwi, grapefruit, lămâi, ridichi, napi, ridichi, castraveți, ierburi proaspete toate. Iată câteva secrete, care va ajuta la creșterea consumului de calorii pe tot parcursul zilei, fără nici un efort fizic:

• dacă este posibil, mergi la locul de muncă și de cumpărături, mersul pe jos sau să înlocuiască cel puțin o parte din drumul spre destinație;
• cele mai multe unități de energie ars atunci când schimbați în mod regulat poziția în spațiu, de exemplu, mai întâi se spală rufele, sprijinindu-se, apoi trageți-l închide;
• Utilizați soldul - încă legume curate sau masina de spalat vase, lift scăzut un picior și blocați-l pe de altă parte, se va crea o usoara tensiune pe tot corpul și provoacă-l să consume mai multă energie decât de obicei;
• Folosește secretele femeilor - lenjerie de corp de încălzire și mijloace pentru ajutor de corecție la nivel local pentru a lucra la zonele cu probleme, în cazul în care în timpul zilei pe care sunt în mod constant în mișcare.

Zinaida Rublevskaya
pentru InFlora.ru revista pentru femei