Consultare (grupa pregătitoare) privind „întărire-unul dintre mijloacele de fizică

Este bine cunoscut faptul că sănătatea unei persoane cu 10-20%, in functie de ereditate, 10-20% - cu privire la starea mediului, 8-12% - de la nivelul asistenței medicale și 50-70% - a stilului de viață.

Stil de viață sănătos - este o dieta echilibrata, exercitii fizice, abstinenta de la alcool și fumatul, și multe altele. Acesta joacă un rol important și întărire.

Calire - un sistem bazat pe știință, folosind factori fizici ai mediului pentru a îmbunătăți rezistența organismului la răceli și boli infecțioase.

Calire - un element necesar de educație fizică, în special important pentru tineri, deoarece are o mare importanță pentru promovarea sănătății, creșterea eficienței, îmbunătățirea bunăstării, starea de spirit și vitalitate. Călire ca factor în creșterea rezistenței organismului la diferite condiții meteorologice, a fost folosit din cele mai vechi timpuri.

Călirea nu se vindeca si de prevenire a bolilor, iar acest lucru este cel mai important rol preventiv. Omul condimentată tolerează cu ușurință nu numai de căldură și frig, dar, de asemenea, leagăne temperatura exterioară, care poate slăbi de apărare al organismului.

Principalul lucru este că rigidizarea este acceptabil pentru orice persoană, și anume ei se pot angaja persoane de toate vârstele, indiferent de gradul de dezvoltare fizică. Calirea imbunatateste performanta si rezistenta.

Procedura Calirea normalizează sfera emoțională, face o persoană mai prudent, echilibrat, ei dau vivacitate, îmbunătăți starea de spirit. Cum de a găsi de yoga, întărire duce la fuzionarea a corpului și a naturii.

Principalele metode de întărire

Air - este mediul înconjurător o persoană în mod constant. El vine în contact cu pielea - fie direct, fie prin îmbrăcăminte și țesături din mucoasa tractului respirator.

Tratamente importante și exclusive facilitate de aer, cum ar fi mijloacele de stingere este că acestea sunt accesibile pentru oameni de toate vârstele și pot fi aplicate pe scară largă nu numai la oameni sănătoși, dar, de asemenea, care suferă de anumite boli. În plus, o serie de boli (nevroze, hipertensiune, angină pectorală), aceste proceduri sunt prescrise ca medicament.

a) Plimbare în aer.

A avut loc în orice moment al anului, indiferent de vreme. Durata plimbari stabilite individual pentru fiecare persoană, în funcție de starea sa de sănătate și de vârstă. Stai în aer, este recomandabil să se combine cu miscari active: în timpul iernii - patinaj, schi, iar vara - joacă mingea și alte jocuri în aer liber.

b) băi de aer.

Pregătiți corpul pentru procedurile ulterioare de călire, cum ar fi apa de călire.

Începeți să faceți băi de aer ar trebui să fie în cameră, indiferent de perioada din an, cu temperaturi care nu sub 15-16 C, și numai după un anumit timp, puteți trece la aer liber. Ei trebuie să fie luate în zone ferite de lumina directă a soarelui și de vânt puternic. Începe primirea bai de aer exterior necesar cu temperatura aerului indiferent, adică 20-22 (C. Prima baie de aer nu ar trebui să dureze mai mult de 15 a mea, fiecare următoare trebuie să fie mai mare de 10-15 minute.

O condiție importantă pentru eficacitatea întărire în aer liber poartă haine de condițiile meteorologice adecvate. Îmbrăcăminte ar trebui să permită aerului să circule liber.

Solare Razele infraroșii au un efect pronunțat asupra căldurii corpului. Ele promovează formarea de căldură suplimentară în organism. Ca rezultat al acestei activități sporite a glandelor sudoripare și evaporarea crescută a umidității din piele: extinderea vaselor sanguine subcutanate se produce și se înroșirea pielii, fluxul sanguin crescut, iar acest lucru îmbunătățește băile de circulație a aerului din toate țesuturile corpului. iradiere în infraroșu crește efectul radiațiilor UV asupra organismului. Razele UV au o acțiune în principal chimică. radiațiile UV are un efect biologic mai mare: aceasta promovează formarea de vitamina D, care are un efect pronunțat antirahiticheskoe; accelerează metabolismul; sub influența sa produs produse extrem de active ale metabolismului proteic - stimulatorilor biogene. Razele UV contribuie la îmbunătățirea sângelui, au un efect bactericid, crescând astfel rezistența organismului la răceli și boli infecțioase; Ei au un efect tonic asupra aproape toate functiile corpului. Piele persoane diferite posedă grade diferite de sensibilitate la radiații solare. Acest lucru se datorează grosimii stratului cornos, gradul de fluxul sanguin prin piele și capacitatea sa de pigmentare.

Soare scăldat în scopul durificare trebuie luate foarte atent, în caz contrar, în loc de beneficiile pe care le va aduce prejudicii (arsuri, căldură și insolație). Bronzare este cel mai bine în dimineața, mai ales atunci când aerul este curat și nu este prea cald, iar în după-amiaza târziu, când soarele apune. Cel mai bun moment pentru arsuri solare: în banda de mijloc - 9-13 și 16-18 ore; în partea de sud - 8-11 și 17-19 ore. În primul rând, este necesar să se ia o baie de soare la temperatura nu mai mică de 18C. Durata ei nu trebuie să depășească 5 minute (permite în continuare timp de 3-5 minute, ceea ce duce treptat la o oră). bai de aer în timp ce faceți plajă nu pot dormi! Capul trebuie să fie acoperit cu ceva de genul Panama și ochelari de soare ochi.

Un instrument puternic, care are un efect de răcire pronunțat, datorită capacității sale de căldură și conductivitate termică de multe ori mai mare decât aerul. La aceeași apă de temperatura pare a aerului rece. Indicator al influenței procedurii de temperare a apei este de reacție a pielii. Dacă la începutul procedurii, ea se transformă pe scurt palid și apoi roșu, indică impactul pozitiv, prin urmare, mecanismele fiziologice de termoreglare pentru a face față cu răcire. În cazul în care reacția pielii este slabă, opărire și înroșire, nu este - aceasta înseamnă lipsa de expunere. Ar trebui să fie la temperatura ceva mai mic de apă sau crește durata procedurii. paloarea pielii Sharp, sentiment de frig extrem, frisoane și tremurături spectacol suprarăcire. În acest caz, este necesară reducerea sarcinii Kholodov, creșterea temperaturii sau scurtarea procedurii.

Apa - un mijloc recunoscut de temperare. Avantajul apei inainte de alte mijloace de întărire este că tratarea apei este ușor de dozat.

Principiul gradualism este cel mai ușor să-l susțină în aplicarea apei: puteți lua apa de temperatura, care este necesară în acest caz, treptat reducerea.

Există mai multe moduri distincte de apă temperare:

a) Frecarea - faza inițială a apei de răcire. Aceasta este cea mai delicată dintre toate tratamentele de apă. Acesta poate fi folosit la toate vârstele, de la copilarie. Acesta este realizat cu un prosop, burete sau pur și simplu mâna umezită cu apă. Mai întâi ștergeți corpul superior jumătate (brațe, gât, piept, spate), acesta este sters uscat cu un prosop uscat și se triturează la roșeață și apoi face același lucru cu jumătatea inferioară a corpului (abdomen, spate, membrele inferioare). Extremitățile frece de degete la corp. Torsul frecarea într-o mișcare circulară spre axilar și depresiunilor inghinale. Durata tratamentului nu este mai mult de 4-5 minute, inclusiv un corp freca. Pentru ștergere folosit apa inițial rece (20-24 C) și apoi transferate treptat la rece (sub 16 C).

b) Vărsarea - următoarea etapă de întărire. Este locală și generală. turnare locale - turnarea picioare. Pentru prima DOUCHES expedient să aplice apă la o temperatură de aproximativ + 30 ° C, ulterior reducerea acesteia la + 15 ° C și mai jos. După turnarea frecarea viguroasă efectuată cu un corp prosop. ar trebui să înceapă să fie organizată la o temperatură mai ridicată, de preferință, în vara și perioada de toamnă și de iarnă, totalul de turnare, astfel încât apa a acoperit cea mai mare suprafață posibilă a corpului, spate, piept și apoi stomacul și apoi partea dreaptă și partea stângă. După absolvire - freca cu un prosop. Timp sub un curent de 20-40 de secunde. Duș este mai puternic decât pur și simplu turnare. Apa de la duș are un efect de masaj este experimentată ca mai cald decât apa chiar în timpul turnării.

c) Dus - un tratament mai eficient apa. La începutul temperaturii apei de stingere trebuie să fie aproximativ + 30-32S și durata mai puțin de un minut. Mai departe este posibil să se reducă treptat temperatura și crește lungimea până la 2 minute. inclusiv freca corp. Cu grad bun intarit poate lua spălătură, alternativ 2-3 ori apa 35-40S 13-20S apa timp de 3 minute. Consumul regulat de aceste tratare a apei provoacă o senzație de prospețime, vigoare, eficiență sporită. Când scăldat se realizează o influență complexă asupra organismului de aer, apă și lumină solară. Root apa pentru scăldat poate fi la o temperatură de 14-15 C și 18-20S aerului.

• Astfel, călire - un mijloc important de a preveni efectele negative ale corpului de răcire sau acțiunea temperaturilor ridicate. Aplicarea sistematică a procedurilor de călire reduce numărul de răceli în 2-5 ori, iar în unele cazuri aproape le elimină.
• Rigidizarea corpului - este formarea și îmbunătățirea sistemelor funcționale, pentru a îmbunătăți sistemul imunitar al organismului, ceea ce duce în final la o scădere a bolilor „comune rece“.
• În mecanismul de stingere este un sindrom general de adaptare.
• Pro sunt ca persoana este capabil să trăiască în condiții anterior incompatibile cu viața și pentru a rezolva problemele înainte de nerezolvat. rezistență la boli îmbunătățită.

Din cele mai vechi timpuri utilizate astăzi rămân mijloacele principale și cele mai eficiente de temperare a forțelor naturale ale naturii: soare, aer și apă. Cel mai mare efect a fost observat la rigidizarea de contrast, care include băi de picioare, frecare, cabină de duș.

Călire adesea privit ca un proces de adaptare a organismului la schimbările condițiilor meteorologice și climatice. Dar, vorbind de întărire, ca mijloc de educație fizică, mă refer nu numai adaptarea organismului, care are loc sub influența unor condiții nefavorabile. Calirea trebuie să fie văzută ca o aplicație conștientă a unui anumit sistem de măsuri care duc la creșterea rezistenței organismului la creșterea capacității de a rapid și fără a afecta sănătatea aplicate la diferite condiții de mediu. Calire ar trebui să înceapă în copilărie și să continue pe tot parcursul vieții, modificarea formele și metodele de aplicare a acesteia, în funcție de vârstă.

Valoarea de agrement de aer, plajă, tratamente de apă, fără îndoială. oamenii Hardened mai puțin bolnav, mai ușor de transportat boala. Disponibilitatea mijloacelor de temperare este că acestea sunt mereu la îndemână, principalul lucru este că puteți utiliza într-o formă sau alta, în orice anotimp, în orice condiții. Ei nu au nevoie de echipamente complexe și camere speciale; metode pentru utilizarea lor în mâinile calificate nu prezintă dificultăți.