construcții de poduri și caracteristici de performanță de gimnastică
Încă din copilărie, cu educația fizică în școală, știm cu toții „podul“ clasic - o poziție care un profesor ne-a forțat să facă, dar era posibil să nu departe tuturor. Acest lucru se datorează faptului că oamenii care sunt stilul de viață sedentar sedentar, care, din păcate, sunt moderne și studenții sunt foarte înrobit și „strâns“, nu muschii spatelui elastice. Mai rău încă, foarte frecvente cazuri de curbura coloanei vertebrale. La nivelul coloanei vertebrale pod clasic ar trebui sa fie arcuit arc, că prezența distorsiunilor și deplasament determina compresiune severă, durere, interfera cu exercitarea. Mai mult decât atât, în această poziție, întoarsă pe dos încheieturile mâinilor, ceea ce creează, de asemenea, o povară suplimentară asupra coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui. Corecta această situație poate pune de yoga - punte gimnastică.
Numirea asane
Acest lucru este extrem de util postura asana numit de construcții poduri sau Setu Bandha Sarvangasana. Din familiar pentru noi, „punte“, el diferă nu arcuiesc și se întinde coloanei vertebrale și un număr de mușchi asociate, care contribuie nu numai la dezvoltarea de flexibilitate, dar, de asemenea, este capabil de a alinia curbura, scuti blocuri musculare și înrobire, pentru a elimina durerea și de a face spatele drept, frumos și sănătos și postura - ideale.
În yoga, sănătatea și poziția corectă a coloanei vertebrale este dat o mulțime de atenție toamna. Se crede că coloanei vertebrale nu este numai un sprijin pentru întregul corp, dar, de asemenea, un conductor de energie din chakre inferioare ale feței. realizarea numai coloana vertebrală perfect sănătos, puternic, puteți conta pe avansarea autoperfectionare. În această postură a podului - una dintre cele mai importante, pentru a ajuta la consolidarea și stabilizarea spate și vertebre.
Yoga ne învață că organismul uman este interconectată, care nu este un set de muschi individuale, și sistem complet. Prin urmare, este importantă în mod special pentru a consolida și de a dezvolta întregul corp pentru a atinge armonia. Asigurați-vă spatele drept nu este posibilă fără puternice mușchii abdomenului și toracelui. Când postura Setu Bandha la oameni se întind și de tren, practic, toți mușchii corpului, ceea ce contribuie la îmbunătățirea corpului, întărirea structurii osoase și stimularea organelor interne. De când asane performante implică aproape toate mușchii corpului, este o tulpină pe mai multe grupe de mușchi, stimulează circulația sângelui, nu numai în ele, ci și în organele interne, ajută la eliminarea toxinelor și îmbunătățirea generală a întregului organism. Această poziție se recomandă să se includă în seturile lor de exerciții tuturor yoghinilor, dar mai ales cei care au probleme cu starea de sănătate a coloanei vertebrale, alimentarea cu sânge la creier și mușchii spatelui. După asane care efectuează oamenii observă o îmbunătățire a sănătății, reducerea durerilor de cap și schimbări pozitive în starea coloanei vertebrale.
Bridge pentru începători
Deoarece yoga mare atenție este acordată de realizarea corectă a asane, apoi imediat, cu un loc pentru a face sala de sport din dreapta poate lega doar o persoană instruită bine instruit. Cei care sunt doar incepand de a practica yoga ar trebui să fie o abordare rezonabilă a acestei asana, având în vedere formarea lor și prezența bolilor și a problemelor cu mușchi și articulații. În cazul în care ruptura imediat pentru a face exercitarea, acest lucru poate duce la leziuni, tulpini și dezvoltarea puternică a durerii, și este în permanență blochează posibilitatea de a practica yoga. Cu abordarea corectă Setu Bandha Sarvangasana va aduce numai beneficii și în curând oamenii se vor bucura de corpul coloanei vertebrale flexibil și puternic frumos, iar exercițiul va aduce doar placere.
Efectuați fiecare exercițiu numai după o încălzire sau într-un grup de alte asane, ca mușchiul pentru acesta trebuie încălzit cât mai mult posibil. Pentru această poziție trebuie să se întindă pe podea, a pus mâinile pe lângă corp, cu palmele în sus. Prin regiune a paletelor (a unei părți inferioare) este plasată rola pliat de tesatura - prosop mare buclate sau foaie, pătură. Puteți începe cu rolele mijlocii, mai ales în cazul în care există probleme cu spatele și în procesul există senzații dureroase. În această poziție, picioarele trebuie să fie îndoite de la genunchi si solduri ridicate. Treptat necesitatea de a mări volumul sub omoplați, astfel încât organismul este obișnuit cu poziția bazându-se pe umerii și șoldurile trebuie să fie ridicate mai mare.
Exercițiul de a fi eficace, în paralel au nevoie pentru a întări mușchii abdominali și mușchii oblici ai spatelui. clase complexe va ajuta să obțineți rapid o rezistență musculară suficientă pentru a efectua o „punte“ cu drepturi depline.
Efectuând asan pentru yoghinii avansați
Scopul asane - pentru a trage coloanei vertebrale de la baza gâtului la coccis, intarirea muschilor din spate, abdomen și șolduri, articulații ale corpului se dezvolta. Postura de a construi un pod „construiește“ întregul corp vertebra de vertebre, prin urmare, necesită o abordare grijuliu, pe îndelete la punerea în aplicare.
1. Stati intins pe podea, pe spate.
2. Mâinile sunt plasate paralel cu podeaua, palmele în sus.
3. Picioarele îndoiți de la genunchi, picioarele paralele între ele, sunt aproape la genunchi.
5. Brațele și mâinile ar trebui să fie strâns presat în podea, în timp ce pelvisul maxim ridicat.
6. Atunci când se deplasează bărbia este aproape fixat la mușchii pieptului și a gâtului (suprafața din spate), va fi foarte întinsă. Acest lucru poate provoca durere, mai ales dacă aveți deja o leziune a coloanei vertebrale sau a mușchilor puternic aservită. Pentru a evita acest lucru, sub gât la început, puteți pune un prosop rulat. Treptat mușchii se întind și să devină mai elastică, iar durerea va dispărea în prosop nu mai este necesar.
7. Rularea bandha puțin de două ori pe săptămână, lin și încet, fără mișcări bruște și jigodii.
Prima dată pentru a efectua un asana plin cu înalte de ridicare a bazinului începe să practice yoga poate fi dificil, atât de bine mai bine să îndeplinească așa-numitul polumostik. Pentru el efectua aceiași pași ca și pentru asane construi un pod, dar un corp cu solduri ar trebui să formeze o linie dreaptă. După această postură va fi obținută cu ușurință, fără stres, puteți trece la executarea integrală a asane. Acest lucru se va alinia la nivelul coloanei vertebrale, face muschii spatelui, picior de presa si puternice, iar întregul corp - sănătos și Hardy.
- 100 mantra silabic Vajrasattva
În budism Vajrasattva sute de silabe mantra este considerata miraculoasa si speciala. Ea a folosit din cele mai vechi timpuri Tibet călugări.
Mantra pentru a atrage bani este pronunțată în China de cinci minute, de 3-4 ori pe zi.