Consolidarea mușchii brațelor și atrage o ușurare frumos pentru a le în câțiva pași

biceps masive, desigur, sunt pur prerogativă de sex masculin. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că femeile trebuie să fie de conținut cu pielea umflat mușchii și slabe ale mâinilor. Problema modului de a strânge și întări mușchii mâinile unei femei, mai ales acute dupa pierderea in greutate. Cu toate acestea se întâmplă și așa, încât doamna frumoasă vrea să aibă un teren atractiv în această parte a corpului, având constituție astenice. Este posibil pentru a obține un relief frumos musculare conturată în casă, fără utilizarea de gantere și baruri grele? Absolut!

Mai mult decât atât, pentru frumoasa jumatate a omenirii este mult mai relevantă exerciții bazate pe biceps de pompare ușoare, cu un număr mare de abordări. Făcând-le, puteți conta pe a pierde în greutate și consolidarea mâinile, precum și umflătura tentante în zona mușchiului deltoid.

Când vizitați sala de sport sau de funcționare complexe sportive acasă, am folosit pentru a acorda o atenție deosebită zonelor cu probleme - coapse, picioare sau abdomen. Cu toate acestea, dacă timpul nu începe să pompeze mușchii brațelor, ele pot deveni o problemă reală numărul unu. Judecător pentru tine: chiar și în timpul verii vă puteți ridica o fusta sau pantaloni scurți, care ascunde soldurile prea largi, cu totul „punctat“ celulita.

Dar, în cazul în care, în acest caz, pentru a „ascunde“ mâinile lor, dacă acestea sunt în văzul celorlalți pe tot parcursul anului?

Am avut o uzură viață stiluri, cum ar fi kimono sau un liliac? Astăzi înțelegem, ce exerciții sunt potrivite în mod optim pentru a strânge rapid mușchii membrelor superioare.

Încălzim înainte de sarcina principală

Prima regulă este că trebuie să învețe să lucreze cu orice mușchi - înainte de exercitarea principal este extrem de important de încălzire de calitate. În cazul în care țesuturile de rocă „rece“, ei pot întinde și veți obține un prejudiciu grav, în ciuda vizuale antrenamente de acasă inofensive. Prin urmare, warm-up este necesar să fie prezent în orice complex, chiar dacă o forță mare sau exerciții de aerobic sunt planificate.

Înainte de a efectua exerciții de strângere mușchii în brațe, este necesar să se pregătească membrele la etapa principală de formare. Pentru a „încălzi“. Încercați următoarele exerciții. Începe să se rotească umerii înainte și înapoi de zece ori în fiecare direcție. Acum răspândit brațele în lateral, îndoiți coatele aproximativ la nivelul pieptului, și începe să le îndrepte, stabilind scena pentru un spin pe cea mai mare distanță posibilă.

În acest caz, puteți face o carcasă de jumătate de tură. După finalizarea unui astfel de sistem, du-te la foarfece „manual“. Pentru a face acest lucru, trageți membrele superioare din tavan, a pus palma strict paralel cu podeaua și strângeți-le.

Start muta alternativ mâinile înainte și înapoi, de preferință, într-un ritm rapid, intens. După aceea, strângeți peria și începe să le rotească în sens orar. Se repetă de manipulare în direcția opusă. membrele Sami, în același timp, ar trebui să fie extinsă, fie în fața ta, sau în lateral. Trebuie să efectuați rotația timp de 2-3 minute, fără pauză.

De asemenea, este recomandabil să se încălzească zona „de lucru“ manual pentru a crește fluxul de sânge la partea dorită a corpului. Pentru a face acest lucru, puteți efectua toate mișcările de masaj clasic - mangaie mângâindu, ciupit. Când vă simțiți că biceps și triceps dumneavoastră a venit la „alertă“ la elaborarea principal, începe antrenamentul.

Gantere - cum să le folosească?

Mulți dintre noi se tem de cuvântul a priori „halteră“. Vedem în fața noastră un fel de mini-baruri, care ridică doar de om sănătos, puternic. Dacă vă gândiți la astfel de stereotipuri, ne grăbim să vă rugăm - există alte pur halteră „doamnelor“. Ele cântăresc de obicei, mai puțin de 7 kg, dar produsele cu o greutate maximă de numai necesară pentru cei care se angajează în culturism, și este un model profesionist de fitness.

In cazul tau, este mai bine cumperi un gantere in miniatura, care nu depășesc un kilogram de greutate. Ei vor deveni complici perfecte „uscare“ din zona locală, va scuti umerii excesul de grăsime, va ajuta strânge pielea pierde în acest domeniu.

Dacă nu sunt în măsură să cumpere de-a gata echipament sportiv - nici o problema! greutăți libere precum folosi halteră provocate de om de la un sticle de plastic de jumătate de litru umplut cu apă, nisip sau cereale. Deci, vom proceda la exercițiu complex. Fiecare dintre ele la început, trebuie să efectuați două până la trei seturi de zece ori. Pauza dintre seturi ar trebui să se facă un minim (nu mai mult de o jumătate de minut).

Excepție sunt exercițiile care sunt efectuate în mod continuu pentru o anumită perioadă de timp:

• Exercițiul numărul 1. Poziția de început - în picioare, spatele drept, picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor. Stai jos în Plie, se extind ambele brațe în fața ta și de a face cele mai multe din tulpina lor. Start sac de box imaginar alternativ perforate. Acesta va fi mare dacă în mâinile tale vor fi plasate de ponderare. Deplasare la „cutie“ timp de 1-2 minute. Puteți complica ușor sarcina: box, ridicând mâinile și corpul său. Acest exercițiu a ajuns la un kickboxing modern de fitness și antrenori din întreaga lume sunt sfătuiți să le înlocuiască cu totul banală răgaz. Nu numai că întărește sistemul muscular al centura scapulară, dar, de asemenea, are un cardio uniform, ceea ce contribuie la pierderea excesului de greutate în ansamblul său;
• Numărul Exercițiul 2. Acesta poate fi numit „Eagle“. Pentru a executa aceasta stea drept și să stea cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Brațele întinse pe laturile, o gantera în mâinile tale. Începe să facă mișcări care amintește de da din aripi de păsări. Se repetă fără probleme și în mod constant timp de un minut;
• Exercitarea № 3. Ia poziția de standard de plecare. Mâinile trage în sus chiar în fața capului său. Începe să-i înceapă de la capul lui, îndoirea la coate (nu unul câte unul, și împreună). Acest exercițiu va fi deosebit de relevante pentru cei care se întreabă cum de a trage rapid toate mușchii brațului;
• Exercitarea numărul 4. Stand cu picioarele închise. Un pic stai jos și alimentează partea superioară a corpului înainte de a ma uit la piept pe genunchi. Mâinile în același timp trebuie să fie întinsă la cusături, și situat chiar în spatele fese. Ridica-i chiar mai mare în urmă, iar acum începe flexie rapidă și extensie la cot. Acest exercițiu este potrivit pentru cei care suferă din cauza triceps flasce;
• Exercițiul numărul 5. Poziția de început - clasic. Extindeți brațele în fața lui. Coborâți-le să se spele cu greutăți vin în contact cu suprafața frontală a coapselor. Apoi ridica din nou poziția de pornire. Se repetă într-un ritm rapid. Acest exercițiu poate fi, de asemenea, completat cu următoarele: mâinile la laturile sale, o halteră la șolduri; îndoiți și înmuia coatele, partea superioară a acestora, în același timp, bine presat la piept.

Acest exercițiu simplu va ajuta să setați rapid pentru a aduce armele în ordine și de a arde excesul de grasime corporala pe ele. Începeți cu numărul de seturi specificat mai sus, adăugând la fiecare zi timp de 5 repetări. Ca urmare, ar trebui să efectuați fiecare exercițiu de cel puțin 50 de ori.

Expander, sau garou medical

În cazul în care casa ta are un garou, încercați pentru a modela corpul cu ea. Acest atribut sport este cu adevărat unic: aceasta oferă nu numai dinamic, ci și sarcina statică, mușchi consolidarea impresionante si arderea grasimilor rapid. El este cel care vă va ajuta să creați ochi-prinderea mușchii de relief de mâini și să le ofere cu tonul general. Printre altele, de formare cu el practic nu au contraindicatii, și sunt potrivite chiar și pentru cei care au probleme specifice cu funcționarea sistemului musculo-scheletic.

Cum pentru a strânge mâinile folosind cablajul acasă?

1. Stai drept, întinde hamul pe mâinile sale întinse deasupra capului, începe să se rotească rapid partea superioară a corpului înainte și înapoi;
2. Stai cu picioarele în mijlocul decomprimare, ia capetele în ambele mâini, ușor îndoiți în jos (spate rămâne dreaptă). Începe să aducă repede mâinile la spate, nu da drumul hamul, și le-a reveni la poziția lor inițială;
3. Stand pe mijlocul cablajului, duceți-l la vârful mâna dreaptă, la stânga, în același timp, lăsați liber. Începe pentru a trage cablajul din fața lui, efectuarea mișcărilor cu o perie în sus și în jos cu amplitudine mică.

Efectuați vid masaj ventuze pentru zonele cu probleme. Unge pielea cu uleiuri speciale si modelare seruri.

Stai subțire și frumos!