Consolidarea fluxului sanguin pelvine

Vă sugerez nu numai pentru informații, dar, de asemenea, pentru punerea în aplicare activă a patru exerciții împotriva stagnării în regiunea pelviană și întregul sistem urogenital. Aceste exerciții sunt de neprețuit, atât pentru bărbați și femei. Să mergem!

„În fiecare dimineață, fac aceste exerciții singuri. Și când soția să o învețe. Datorită lor, ea nu va ști niciodată că astfel de boli inflamatorii ale organelor pelviene, „- așa mi-a spus manualshchiku înapoi la mijlocul anilor '90.

• Primul exercițiu - în afară de cresterea fluxului sanguin la pelvis și perineu, întărește mușchii coapselor și feselor
• A 2 - realizat imediat fără întrerupere după „Călărețul“, întărește mușchii abdominali, întărind-l pe întreaga lungime a rectus și contribuie la crearea fese elastice (datorită tensiunii mușchilor fesieri - sm.uprazhnenie)
• exercițiu 3a - promovează îndreptare a mușchilor spatelui
• 4a - conține elementele de auto-masaj de domenii importante! În plus, datorită unei creșteri puternice a fluxului sanguin în zona urogenitala atât la bărbați cât și femei, va fi un bonus frumos de a iubi exercițiu!

Exercitiul 1
"Horseman"

Exercitiul 2
„Keel

"

• Vă reamintesc că o facem fără o pauză, imediat după „Călărețul“, în timp ce pelvisul încălzit puternic
• Ip - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, îndreptat picioarele împreună (pozeze în care soldații visează să poarte paza 🙂).
• Simultan ridica piciorul drept de pe podea (15-30 grade de la podea), trageți degetele de la picioare înainte, ridicați umerii și a coloanei vertebrale toracice.
• Ne uităm la degetele de la picioare, ridică o mână și le menține în poziție, indicând faptul îndreptat mâinile spre picioare.
• Acum incordati muschii feselor - ca și în cazul în care o monedă comprima fese (acesta este punctul principal în exercitarea) și în măsură să stai ... 2-3 minute
• În mod firesc, ne aducem timpul nostru „bărci“ la aceste 3 minute, treptat, începând cu cel puțin 20-30 de secunde
• În timp ce în această poziție încercăm să respire calm și uniform
• După ce a constatat momentul potrivit în postura (e fese tensiune.) Coborârea la podea și să se relaxeze
• După o scurtă pauză, vom trece la a 3-a exercițiului

Exercitiul 3
„Superman

"

• Ip - culcat pe burtă, cu brațele întinse înainte. Sub bazinul poate pune o pernă (se poate face pur și simplu pe covorul turistic)
• Pe inhala ridică încet și lin picioarele (vă puteți îndoi ușor la genunchi) și mâinile (extinse înainte și ușor în lateral)
• Ne uităm în fața ta și ușor la podea, nu pentru a arunca înapoi capul, dar nu îndoiți prea mult. Gâtul este în poziția neutră - o poziție confortabilă
• Primul Variantei - rămâne în această poziție timp de 10 secunde, apoi cade încet la podea, dar prin împingere pentru a atinge mâinile și picioarele, rasslabalyaya nu întregul corp, și se repetă încă o dată crește cu o întârziere. Fa de 10 ori
• Al doilea exemplu de realizare - să ridice mâinile și picioarele lor și să rămână în această poziție 60-90 secunde (Fedor Emelianenko face „Superman“ în statică timp de 5-7 minute)

Exercițiul 4
„Mersul pe fese“

• Stai pe podea. Picioare îndreptați. Strângeți mâinile în pumni, îndoiți coatele și ridicați ușor peste nivelul pieptului.
• „Pas în“ fesă înainte dreapta cu piciorul drept drept.
• Apoi, înainte „este“ stânga fesier.
• Cum să meargă? 20-50 metri. Doar nu pornesc de la 50 de metri și va fi un prejudiciu prost, cum ar fi gluma vechi: „Chiar înainte ca bateriile au ajuns la urechile“
• Puteți merge la etajul 1 metru înainte, 1 metru înapoi dacă puțin spațiu.
• Exercitiul este una dintre cele mai bune pentru a imbunatati fluxul sanguin la pelvis, si este un excelent de prevenire hemoroizi, etc. boli