consolidarea facilități de sănătate
Călire ca un mijloc de promovare a sănătății
Călire ca mijloc de promovare a sănătății - un complex de măsuri care vizează îmbunătățirea termoreglare interne.
Aeroterapie - este dozat expunerea la aer pe corpul gol. Fluxurile răcite cu aer receptori cutanate, crește pragul de sensibilitate la frig și de a accelera metabolismul. Ai nevoie pentru a începe întărire vara, cel mai bun - înainte de micul dejun și la o temperatură a aerului nu mai mare de 15-20 ° C Durata tratamentului este determinată în mod individual, dar se recomandă să crească treptat intervalul de timp de o oră până la două ore pe zi.
Dacă nu puteți lua bai de aer pe stradă, pentru a preda corpul la răcire poate fi la domiciliu, de exemplu, stau la ferestrele deschise, sau de a reduce treptat temperatura camerei, cu ajutorul unui aparat de aer condiționat. Pentru a obține rezultate bune este în valoare să se dezbrace complet sau lasa un minim de îmbrăcăminte, cum ar fi un costum de baie. Pentru a nu se congela suficient din timp în timp pentru a efectua unele exerciții fizice.
Helioterapia - un mijloc de promovare a sănătății, efectul care se realizează prin spectrul invizibil al luminii solare. Radiațiile ultraviolete posedă proprietăți germicid, sub influența în piele format vitamina D, melanina și apare tan. raze infraroșii a preveni formarea de cheaguri de sânge, ceea ce reduce riscul de accident vascular cerebral sau atac de cord.
La radiații nu produce efecte adverse, este necesar să se ia o pauză la fiecare jumătate de oră și petrece câteva minute la umbră. Bronzare de acoperit capul și ochelari de soare de dorit.
Aquatherapy - acesta este cel mai eficient mijloc de promovare a sănătății. Acesta activează sistemul imunitar și endocrin, stimulează procesele metabolice, și previne, de asemenea, răceli. Călire începe cu ștergere. Gât, brațe, piept și spate frecarea cu un prosop umed pentru a nu mai mult de cinci minute. Inițial, apa trebuie sa fie mai cald de 34 ° C, în timp ce la fiecare câteva zile, este necesară reducerea temperaturii cu 1 ° C.
O lună mai târziu, vă puteți muta la apa de turnare și răcire treptat, de la 30 ° C până la 15 ° C, ceea ce va pregăti corpul pentru cap contramarcate. curs de apa calda si rece, alternate rapid de mai multe ori pentru un minut și zi de zi crește durata de zece minute. Această procedură are contraindicații (boli cardiovasculare, astm, diabet, etc.), astfel încât punerea în aplicare a acestuia necesită permisiunea medicului curant.
Înot în apă deschisă - una dintre cele mai utile mijloace de promovare a sănătății, ca aerul și razele soarelui au un efect benefic suplimentar. Primele trei zile în care poți înota nu mai mult de câteva minute, apoi, treptat, trebuie să crească durata până la o jumătate de oră. Cu cât temperatura apei, cu atât mai mult ar trebui să fie o mișcare pentru a preveni hipotermia.
Realizarea exerciții extreme, cum ar fi frecarea cu zăpadă sau înot de iarnă, devine posibilă numai după mulți ani de întărire sistematică.
Rularea ca un mijloc de promovare a sănătății
Rularea ca mijloc de promovare a sănătății - aceasta este forma cea mai simplă și accesibilă de exercițiu, care nu are nevoie de facilități și echipamente speciale. In aceasta întărește sistemul respirator și cardio-vascular, în special - saturația de oxigen in sange, creste elasticitatea vaselor de sânge și greutatea inimii și mărimea. Este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a pierde in greutate, deoarece caloriile sunt arse în procesul de funcționare, și de ceva timp după aceea.
Determinarea vitezei și durata pârtiilor efectuate cu starea actuală de sănătate. Asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră și de a afla dacă inima este capabil să facă față cu sarcini moderate pe termen lung. În plus, nu puteți rula cu leziuni ale coloanei vertebrale, boli de inima si varice.
Odată ce a devenit dificil de a respira, trebuie să se oprească și să stabilească timpul de funcționare continuă, și apoi împărțiți acest număr în minute și jumătate și rotunjită în jos. Acest lucru va fi timpul de pornire de clase regulate în primele două săptămâni. Dacă până lipsă de aer a durat mai puțin de un minut, atunci ai nevoie pentru a începe antrenamentul cu o plimbare.
Exercitarea și rigidizarea corpului - aceasta este cele mai importante componente ale unui stil de viață adecvat. dieta echilibrata si lipsa de obiceiurile proaste crește în mod semnificativ eficiența acestor fonduri pentru a consolida sănătatea.
Știați că:
Cu vizita regulat sansa solar de a dezvolta cancer de piele creste cu 60%.
Oamenii care obișnuiau să mănânce în mod regulat micul dejun sunt mult mai puțin susceptibile de a suferi de obezitate.
Persoana a lua antidepresive, în cele mai multe cazuri, va suferi din nou de la depresie. În cazul în care o persoană să facă față cu depresie pe cont propriu, el are o șansă bună de a uita despre această condiție.
Oamenii de stiinta de la Universitatea Oxford a efectuat o serie de studii, în cursul căreia a concluzionat că vegetarianismul poate fi dăunătoare pentru creierul uman, deoarece duce la o reducere a masei sale. Prin urmare, oamenii de știință recomandă să nu excludă complet din carne și pește dieta ta.
Conform statisticilor, în zilele de luni riscul de leziuni spate a crescut cu 25%, iar riscul de atac de cord - la 33%. Fii atent.
Potrivit mulți oameni de știință, complexe de vitamine sunt practic inutile pentru oameni.
Anterior, se credea că căscatul îmbogățește organismul cu oxigen. Cu toate acestea, acest punct de vedere a fost infirmat. Oamenii de știință au arătat că căscat răcește creierul persoanei și îmbunătățește performanța.
În plus față de persoanele care sufera de prostatita doar o singură ființă vie de pe planeta Pământ - câinele. Aici, cu adevărat prietenii noștri cei mai fideli.
Falling de la un măgar, ai mai multe sanse de a rupe gâtul său, decât căzând de pe cal. Doar nu încerca să combată această afirmație.
O persoană educată este mai puțin predispus la boli ale creierului. Activitatea intelectuală contribuie la formarea de tesut suplimentar compensatoare suferinde.
rinichii sunt capabili de a purifica un minut la trei litri de sânge.
Peste o viață, persoana medie produce mai puțin de două bazine mari de salivă.
Oamenii de stiinta americani au efectuat experimente pe soareci si a constatat ca sucul de pepene verde previne dezvoltarea aterosclerozei. Un grup de șoareci de băut apă simplă, iar al doilea - suc de pepene verde. Ca rezultat, vasele din al doilea grup au fost libere de placi de colesterol.
stomacul uman se descurcă cu obiecte și fără intervenție medicală. Este cunoscut faptul că sucul gastric se poate dizolva chiar și o monedă.
La ce vârstă pot începe să se aplice de acid hialuronic?
Acidul hialuronic - înseamnă că multe femei sunt folosite pentru intinerirea corpului și feței. Este ingerată oral și aplicat local, de multe ori ADD.