Condiții de aprovizionare pentru a crește nivelul de testosteron la bărbați

Acasă> Testosteronul> reguli alimentare simple pentru cresterea cantitatii de testosteron

Pacientii spun de multe ori ei nu pot urma toate diferite dieta recomandată, exercitarea, arde calorii strategii de a separa produsele alimentare, rețetele și sfaturile experților. Și nu-i condamn pentru asta, pentru că ei au dreptate. Sfaturi privind alimentația au devenit prea complexe și pare să aibă nevoie de o diplomă în acest domeniu pentru toți să înțeleagă.

Următoarele recomandări sunt foarte valabile și ușor de înțeles; acestea vă permit să realizeze o mulțime și, în același timp, ușor de utilizat.

1. Dieta ar trebui să fie de surse sănătoase de energie și produse alimentare, recuperarea corpului.
2. Dieta nu trebuie să se scurgă și să slăbească corpul.
3. Dieta nu trebuie să se bazeze numai pe faptul că delicios convenabil și interesant.

Cele mai multe diete sunt în detrimentul organismului, acestea sunt dăunătoare pentru multe sisteme, inclusiv sistemul de producție și distribuție de testosteron. Aceste recomandări sunt legate de calitatea și cantitatea de ingestia de alimente, folosind diferite aditivi, aportul de lichide corectă și schimbarea stilului de viață.

1. Mai puțin mânca sau overeat

Acesta este cel mai bun sfat pe care le poate da un nutritionist. Impunerea unor produse alimentare de munte pe farfurie, supraincarcarea astfel stomac, puteți opri pentru a realiza cât de mult alimente ai nevoie.

Reducerea cantității de alimente consumate - acesta este sfatul pe care toată lumea înțelege. Acest lucru este important pentru motivul pentru care oamenii destul de dificil pentru a calcula numărul de calorii pe care le consuma pentru orice perioadă mai lungă de timp.

Mănâncă mai puțin, chiar dacă este foarte gustos. Să o spun deschis: produsele alimentare este dăunătoare pentru sănătate, deci are un gust mai bun. Acestea sunt lucrurile delicioase care trebuie să le dea. O parte a problemei constă în faptul că, odată consumate într-adevăr o mulțime (sau dacă a fost un desert bogat), putem anula toate eforturile legate de nutriție adecvată, le-ați făcut anterior. Și nu este necesar să se folosească o scuză ca, „Îmi pare rău, a fost un caz special.“ Se pare că suntem întotdeauna o ocazie specială de a mânca ceva nociv pentru organism.

regula 50%. „Nu înțeleg ce se întâmplă. Am mânca aceleași alimente, nimic nu sa schimbat, dar am crescut în greutate. " Citiți regula de 50%: după 40 de ani, corpul are nevoie doar este nevoie de jumătate din aceste calorii când aveai 25 de ani.

Trebuie înțeles faptul că metabolismul se schimbă odată cu vârsta. În cazul în care nu a limita aportul de calorii cu aproximativ jumatate in comparatie cu ceea ce a fost anterior sau nu pentru a le arde prin activitate fizică, aceasta ar crește greutatea și colesterol în organism, scăderea tensiunii arteriale și a riscului crescut de infarct. Dacă nu iau în considerare regula de 50%, aceasta va duce la o supraîncărcare a sistemelor organismului. Toți acești factori, luați împreună, pot submina sănătatea și de a reduce activitatea de testosteron.

Deci, orice ai mâncat, și indiferent unde te mănâncă, mănâncă mai puțin. Nu vă lăsați overeat, deoarece o mare parte este disponibil.

2. Reduceti consumul de zahăr și produse care conțin amidon rafinat cât mai mult posibil!

Reducerea cantității de zahăr și amidon, care organismul se transformă rapid la zahăr - o soluție foarte eficientă în scopul conservării de testosteron și de a se apăra. Aceasta este singura recomandare ar aduce multe beneficii și va conduce la rezultate grave.

Unii oameni cred că este vorba despre o mică scădere a consumului de zahăr. Departe de ea. Elimina zaharul din dieta ta cat mai mult posibil.

În loc de a încerca să înțeleagă diferitele recomandări și calcule, pot abandona pur și simplu utilizarea de produse care conțin exact zahăr și alte glucide simple (cum ar fi cerealele procesate).

Singurul zahăr pe care ar trebui să fie mâncați de zahăr cu fructe proaspete și sucuri naturale.

Zahăr - o otravă dulce. O cantitate mare de zahăr pe care le mânca, după un timp începe să otrăvească corpul nostru. Acest lucru este valabil mai ales atunci când a crescut ultimii 40 de ani. Dupa 40 de ani de dezvoltare a diabetului zaharat II, printre alte boli de tip. Acesta este un moment în care ar trebui să înceapă să limiteze consumul de zahăr, dacă nu ați făcut acest lucru.

Poate că încearcă să controleze dieta, mananca poate chiar rezonabil. Dar o cutie de suc, care conține 10-12 ore. L. de zahăr, ar putea nega cu ușurință mai multe zile ale eforturilor tale. În schimb, bea un pahar de suc fara zahar pe zi.

3. În măsura în care este posibil, reduce aportul de sare

In medie, vom mânca de 2 ori mai mult de sare (4 g pe zi) decât este necesar (2 g). Acest lucru conduce la consecințe negative asupra sănătății, cel mai important dintre ele - tensiune arterială ridicată.

Sare agitator pe masă, ar trebui să fie un lucru al trecutului, ca o mașină de scris mecanice sau Rolă de bandă de înregistrare. Oricine face gătit în casa ta, ai nevoie pentru a reduce utilizarea de substanțe care conțin sodiu (sare, bicarbonat de sodiu).

sare de sodiu conținută în produsele trebuie să fie singura sursă a acestui element.

4. Bea mai multa apa

Există mai multe aspecte pozitive în utilizarea de zi cu zi a unei anumite cantități de apă: se spala interiorul corpului tau. Cei mai mulți oameni știu despre ea, dar puțini care urmează o astfel de consiliere.

Bea zilnic intre 6 si 8 pahare de apa. Dacă este necesar, să ia în considerare cantitatea de apă consumată, chiar și să păstreze o înregistrare, dacă este necesar. Lăsați sticla sau un pahar de apă va fi întotdeauna la îndemână.

5. Reduceti consumul de cofeina

În ziua puteți bea nu mai mult de 2 cesti de cafea sau trei cesti de ceai (de preferință la cald și fără zahăr). Dacă sunteți o lungă perioadă de timp în încălcarea acestei reguli, se poate reduce activitatea de testosteron din cauza „fals“ energia care dă cofeina. In plus, cafeina este un diuretic și provoacă deshidratare. Utilizarea sporită a cofeina duce la aciditate crescută a ulcerului gastric și slăbirea țesutului osos.

6. Consuma mai puțin alcool

Încercați să reducă consumul de alcool, în măsura în care este posibil. Indiferent de originea alcoolului includ zahăr și colesterol, și nu este ceea ce ai nevoie, dacă dieta.

Cei care beau in mod regulat alcool în cantități mari, se expun la pericolele de obezitate, hipertensiune arteriala, aparitia bolilor de inima si diabet. Ați putea întreba: de ce? abuzul de alcool regulat otrăvește în cele din urmă organism. Aceasta se adaugă la dieta prea bogata in grasimi, colesterol si zahar. Acest lucru reduce cantitatea de grăsime ars și duce la creșterea în greutate și dezvoltarea unei „burta de bere“.

7. Puneți carnea și cartofii la fructe de mare, fructe și legume

Cei mai mulți oameni preferă carne și cartofi. Acest stil de produse alimentare trebuie să modificați din mai multe motive, dar în primul rând din cauza faptului că carnea de magazin sunt hormon care afectează negativ producția de sănătate și de testosteron.

Ar trebui să dau complet la carne?

Complet abandoneze produsele din carne nu este recomandată ca bază pentru carne - .. colesterol, care este necesară pentru a produce hormoni steroizi, care includ testosteron.

Cât de mult de carne puteți mânca?

Mananca carne nu mai mult de 2 ori pe săptămână. Dacă mănânci carne, sunt limitate la două porțiuni de 50 de grame corespunzătoare dimensiunii unui pachet de cărți sau o bucată de săpun, o săptămână.

8. Mâncarea, da preferință produselor care sunt benefice pentru testosteron

O listă de produse care au un efect benefic asupra sintezei de testosteron, poate fi vazut aici.

9. Dacă este posibil, să evite lanțurile de fast-food

În fast-food contine prea multa cofeina, colesterol, zahăr, sare și grăsimi diverse. Ca de obicei burger, plus cartofi prajiti si sifon rupe toate sfaturile prezentate în acest articol.

Dacă sunteți obligați să meargă la fast-food, comanda o salata, pui sau pește (mai bine la gratar) și apă rece.

10. Nu sari peste micul dejun

Este ușor să spui omului că trebuie să mănânce micul dejun. Cu toate acestea, este foarte greu să-l să urmeze acest sfat. Foarte des omul modern mănâncă micul dejun pe picior de plecare, acesta poate fi o rolă (sau tort) și cafea, pâine prăjită și gem sau biscuiți cu cremă de brânză. Și totuși!

Ce se întâmplă atunci când sari peste o masă?

Când micul dejun pe fugă, bea o mulțime de cafea și o gustare, mai degrabă decât în ​​mod normal, să mănânce, și nimic altceva să mănânce o masă grea, corpul tau incepe sa secrete cantitati mari de adrenalina si cortizol - hormonul de stres. Acesta vă va umple cu o vitalitate artificială. Izolarea cortizol si adrenalina dureaza cateva ore, si astfel blocheaza productia de testosteron.

Ar trebui să aveți întotdeauna micul dejun, prânz și cină. Distribuiți mese pe tot parcursul zilei, astfel încât să aibă o aprovizionare constantă de nutrienți. Acesta este principiul „porțiuni mici.“ Dar nu o fac cu ajutorul cafea și gustări.

Masa de prânz ar trebui să fie nutritive, dar nu prea abundente, cum ar fi carnea de pui sau de pește, legume și fructe. Treptat, te obișnuiești să mănânci în acest fel și nu mai bea cafea înainte de cină. Când devine un obicei, vei fi surprins de cât de multă energie vitală au crescut.

11. Ultima masă ar trebui să fie de până la 3 ore înainte de culcare

Dacă ai mâncat, și apoi a mers direct la culcare, corpul tau este încă ocupat de alimente digeră. Creierul tău este suprasolicitat, adică. K. trimite în mod constant semnale de la stomac și pancreasului de a produce enzime digestive. Sângele este direcționat în principal în intestine, și face un ciclu constant. Nivelul de insulina sunt mari, adică. k. el luptă cu zahăr și carbohidrați. Ficatul funcționează, de asemenea, pentru recuperarea produselor pentru prelucrarea ulterioară și degradare. Toate aceste procese necesare în continuare timp de 2-3 ore după o cină copioasă.

Împreună, aceste procese încetini producția de testosteron și de distribuție, ca activitatea creierului, fluxul de sânge și reducerea mușchiului având drept scop asimilarea hranei. Dacă te duci la culcare imediat după cină, reduce timpul de testosteron de noapte importantă.

în concluzie

În cele din urmă, ca urmare a recomandărilor enumerate, vă va îmbunătăți indicatori, cum ar fi producția, eliberarea, distribuția de testosteron, precum și efectul produs de acestea. În plus, aceasta va ajuta sa scapati de „dușmani“ ai hormonului. Toate acestea vor contribui la îmbunătățirea generală a organismului.