Combinația de box și sală de gimnastică - box Gradopolov

Apel 8-21 zilnic 8 (926) 525-21-75 solicitarea unui apel

Această problemă este de interes pentru toți boxeri novice. Și mai ales cei care doresc să stăpânească tehnica de box și de a crește în același timp masa musculara proprie. Deci, ce să fac?

Box și antrenamentele intense cu greutăți libere pentru a combina nu numai posibil, ci chiar necesară. ,, muschi puternici puternici puternici nu pot interveni în cutie. Cel mai important - de a dezvolta rezistenta in sala, dar în mod ideal - în mod special pentru a lucra la formarea de doar rezistenta putere. În plus, activitatea în cameră ar trebui să aibă un caracter cât mai aproape de luptă. Este vorba despre modul exploziv de exercitare. Acest lucru este valabil atât pentru solzi mici și mari.

Simulatoarele și box combină rezonabil, dar cum se face corect? Este important să înțelegem că într-o zi pentru a instrui în ring și apoi du-te la sala de sport destul de ineficiente și chiar periculoase pentru sănătate. Și unul aici va împiedica cealaltă, care este cauzată de utilizarea complet diferite grupe de mușchi.

Box viteza de lecții de circulație, în aceeași cameră - este adesea lent și foarte puternic. Având în vedere aceste nuanțe, ar trebui să se acorde în zile diferite pentru box și simulatoare.

Programul aproximativă a activităților:

• Gym - luni, joi
• Box - Miercuri, sâmbătă
• Sărbătorile - Marți, vineri, duminică

Ce exerciții sunt în valoare de a face la sala de sport?

În general, este destul de exerciții de bază pentru a dezvolta rezistență. Acestea sunt:

• ghemuit
• Îndreptare
• banc clasic

Ridicarea tije de picioare drept în sus, proiectarea tijei prin biceps, strângere clasice cu greutăți suplimentare.

Există mai multe variante ale punerii în aplicare a acestor exerciții. Cu toate acestea, este fundamentul de nezdruncinat de pregătire corespunzătoare, și trebuie să efectueze un set de lipsă masei musculare de înaltă calitate. La urma urmei, puterea necesară pentru box, nu frumusete musculare.

Important! Train sala de sport, fără consum de aditivi nu trebuie să dureze mai mult de 60 de minute, pentru că este cât de mult timp este necesar pentru a genera cantitatea maximă de testosteron (principalul hormon responsabil pentru cresterea masei musculare) și pentru a preveni supraantrenarea.

De ce se întind?

Fiecare puterea de formare este recomandat pentru a completa întindere grupele musculare lucrate. Aceasta îi ajută să se relaxeze și o recuperare mai rapidă. Cu toate acestea, scopul principal de intindere - păstrarea elasticității musculare și formarea de cea mai bună coordonare intramusculare, care este atât de important în box.

În cazul în care o persoană pentru un an sau doi să renunțe la box, continuând să lucreze la sala de sport și de a ridica de aproximativ 15 kg de mușchi, care nu acordă suficientă atenție pentru a se întinde, o revenire în continuare la inelul va fi extrem de dificil. Pierderea de viteză și serialității, flexibilitate și coordonare, ușurință și rezistență. Fără îndoială, impactul va deveni cu siguranta mai puternic în vremuri, dar acest lucru a făcut foarte puțin pentru a câștiga peste un boxeri mai rapid, agil și instruit.

Pentru că este important să ne amintim că nu trebuie să câștige doar masa musculară dorită, dar, de asemenea, face cea mai bună calitate, fără hipertrofie excesivă. Aceasta nu ar trebui să interfereze cu inelul. Dimpotrivă, scopul său - pentru a adăuga beneficiile unui wrestler în ring.

Un pic despre nutritie ...

Orice individ stagiar este important să se monitorizeze cu atenție dieta lor. Ea afectează nu numai sănătatea, ci și rezultatul final.

Reguli de bază:

• Mesele trebuie sa fie de 4-6 pe zi. Cu cât este mai des un atlet mănâncă, cu atât mai puțin ar trebui să fie de servire.
• Mod de băut - 2 litri. apă de curată pe zi
• Locul glucide simple (produse de patiserie / dulciuri etc.) trebuie să ia în complex (hrisca / orez / fulgi de ovăz / mei)
• Urgent necesare trainee produse proteice organism. În primul rând de carne / pește / pasăre de curte și altele.
• Legume / fructe verde / neîndulcite pe masă ar trebui să fie suficient de
• Lapte si lactate cu continut scazut de grasimi produse - componenta constantă a meniului zilnic al sportivului

Orice boxer, și nu doar un începător, dar, de asemenea, profesional, pur și simplu trebuie să mențină în mod constant propria forma lor fizică. Deoarece training intensiv în sala de joacă un rol important în viața fiecărui atlet.

Dragi prieteni, în numele KV Box Club Gradopolova oferă un set suplimentar de grup pentru copii.