Clasele de pe fitball pentru fese - Scoala de corp - culturism, sport, fitness

Când lucrați cu zonele cu probleme, în special, cu șolduri și fese, există adesea un rezultat stagnante. Și pentru a face antrenamentul nu a trecut în zadar, ocazional, lasa corpul sa se agită. Una dintre aceste tehnici simple, dar eficiente - de formare pe fitball pentru fese.

Fitball - o minge de gimnastică, cu care puteți:

• Încărcați mai multe grupe de mușchi în același timp;
• Pentru a îmbunătăți coordonarea de circulație;
• postura corectă;
• Dezvoltarea flexibilității și plasticitate a corpului.

Spre deosebire de static, cursuri de fitball păstra toate mușchii în tensiune pe tot parcursul lucrării. Datorită suprafeței sale instabile, proiectilul determina corpul tau pentru a menține echilibrul întregul exercițiu. Aceasta, la rândul său, implică nu numai mușchii țintă ale corpului. Mai mult decât atât, numărul de exerciții atât de numeroase, care vă permite să lucreze toate grupele musculare, nu pompa doar în sus fese pe fitball.

Mulți cred că formarea cu fitball au contraindicații. Departe de ea, de formare cu mingea de gimnastică sub forța oamenilor cu nivelul inițial de formare, și chiar starea de sănătate proastă. În plus, în timpul operației nu tulpina din spate, care este deosebit de important pentru cei care au o serie de probleme cu coloana vertebrala.

Cu toate acestea, înainte de a începe cursul pe fitball pentru fese, ar trebui să fie de a alege dreapta pentru ei înșiși cu diametrul de proiectil. Ultima ar trebui să fie alese în funcție de înălțimea dumneavoastră. Stai pe minge și dacă picioarele sunt îndoite în unghiuri drepte precis, aceasta înseamnă că inventarul pentru tine. Diametrul proiectilului poate fi diferit - 45, 55, 65 și 75 cm.

Deci, definim beneficiile pasă de gimnastică:

• Lumină în greutate, dar poate rezista până la 300 kg;
• Mobile - ușor să se deplaseze în jurul camerei;
• Multifunctional - este posibil să se lucreze toate grupele musculare;
• Absolut sigur - rapid și ușor cu sufletul la gură departe, nu izbucni chiar și atunci când tăiat.
• Ea nu are restricții privind nivelul de aptitudini fizice.

Și acum la partea practică și să încerce să umfle fese pe fitball cu următoarele exerciții. Efectuarea 3-4 seturi de 12-25 repetari.

1. Cel mai simplu exercițiul - sărituri. În timpul funcționării, fese nu ar trebui să se rupă de la suprafața bilei și picioarele pe podea. În mâinile pot lua o greutate medie gantera.

2. Puntea către fese. Exercițiul lucrează mușchii preoților, coapsele și gambe, pentru că mingea trebuie să dețină literalmente picioare. Punctul de sus este necesar pentru a întrerupe pentru câteva secunde.

3. Genuflexiuni deviere picior - o tehnica eficienta pentru muschii gluteus si ischiogambierilor, mai ales dacă folosiți gantere.

4. Squats pe perete. Încet-te coborî până la punctul de jos, pana cand coapsele ajung paralele cu podeaua, și după cum a reveni lin la poziția de pornire.

5. Extinderea sold culcat pe minge - locul de muncă glutes și femurali.

Unii oameni, in special obeze, se tem că în timp ce mingea poate exploda. Nu-ți face griji, acest lucru se întâmplă. Fitball echipat cu un sistem de securitate antivzryv special. Iar atunci când mingea va fi o gaură (indiferent de ce), el doar începe să coboare încet. Asta e tot.

Va oferim un alt set eficient de lecții pe fitball pentru fese: