Clase pe Slimming fitball

Vom continua să învețe noi modalități de a pierde in greutate la domiciliu. Astăzi hai să vorbim despre modul în care această casă de fitness fitball mingiei sală de gimnastică, care este foarte eficient pentru pierderea în greutate și menținerea mușchii corpului în formă bună și este mult mai ieftin decât alte simulatoare. Multi dintre voi, probabil, s-au confruntat cu studii privind fitball, deoarece o astfel de formare cu o minge făcută la programul de cele mai multe cluburi de fitness. Astăzi ne uităm la aspectele pozitive ale ocupării forței de muncă pe Slimming fitball la domiciliu și un set de cele mai eficiente exerciții cu mingea de gimnastică pe care le puteți efectua la domiciliu.

Fitball Slimming: aspectele pozitive ale formării cu mingea de gimnastică

• Fitball pentru pierderea in greutate la domiciliu. Ei bine, în primul rând trebuie remarcat faptul că exercitarea pe fitball este un cardio foarte eficient pentru pierderea in greutate, cu cei de acasă. Pentru a face acest lucru, ar trebui să cumpere doar de gimnastică de fitness și poarta stoc pe cele mai eficiente exerciții care implică numărul maxim de grupe musculare.
• Fitball pentru postura corectă. minge de fitness doar permite să formeze o postură corectă, cu excepția nepriceput. Această caracteristică constă în faptul că, în timpul sesiunilor de pe fitball țineți în mod constant echilibrul. Astfel, activat un număr mare de trunchi musculare, care, la rândul său, sprijină postura bună. Este interesant faptul că, în cele mai multe alte exerciții fizice acesti muschi nu este aproape inclusă în lucrare. Puteți folosi, de asemenea, mingea sală de sport ca un „scaun“, ma uit la televizor sau citind o carte preferata, astfel încât veți fi sigur să se așeze cât mai dreaptă posibil și nu bizon spatele ca o canapea obișnuită.
• Fitball pentru dezvoltarea musculaturii „scoarță de copac.“ Clasele de pe fitball fi, de asemenea, posibilitatea de a dezvolta muschii „scoarță de copac.“ In acest grup de mușchi include mușchii spatelui și mușchii abdominali. Acești mușchi susțin poziția verticală a corpului în timpul mișcării, astfel menținându-le în formă bună este necesară. Acestea sunt, de asemenea, incluse în activitatea în timpul menținerii echilibrului în clasă pe fitball.
• Fitball pentru pompare. Abdominals Vorbind de presa, un exercițiu pe fitball va ajuta să piardă în greutate, dar nu numai, în același timp, vă va permite să pompa un pic de relief abs. Sarcina țintă pe mușchii abdominali produse nu numai în direcția exercițiului de presă, ci și în timpul celorlalte exerciții de presă non-pompare. Acest nou este legat de încercările de peste întreaga sesiune pe fitball menține echilibrul.
• Exercitarea pe fitball pentru fese. Clasele pe fitball includ o mare varietate de exerciții pentru fese, cu cei care folosesc o minge ei pot lucra mult mai bine, inclusiv în activitatea întregului grup al mușchilor fesieri.
• Fitball pentru a ridica rezistenta si puterea de ansamblu musculare. Clasele pe fitball implică un număr mare de grupe musculare, dezvoltând astfel puterea lor și îmbunătățirea tonusului. Prin intarirea muschilor spatelui cu ajutorul minge de gimnastică, puteți scăpa de dureri de spate.

Cum de a alege un fitball (exercițiu de minge) pentru pierderea in greutate?

Pentru a maximiza efectul antrenamentului asupra fitball, aveți nevoie pentru a alege exercitarea mingea corect în funcție de înălțimea și obiectivele.

Când a venit la magazinul de articole sportive, veți primi un număr mare de mingi pentru fitness, dintre care unul este destul de mic, mai mult ca o minge de baschet. O astfel de minge pentru medbol de fitness numit, este mult mai greu decât o minge de baschet și nu are practic nici sărituri. Această minge este în valoare de a cumpăra, în cazul în care obiectivul dvs. este de a crește puterea musculara si o anumita cantitate de masa musculara, precum și atunci când sunt utilizate în mod corespunzător să mențină rezultatele obținute. Cu alte cuvinte, o astfel de minge poate fi folosit în loc de gantera de fitness ca agent de ponderare.

Dacă doriți să piardă în greutate, arde de grăsime în plus și de a face figura tonifiat și subțire, în acest caz, alegerea dumneavoastră este oprit pe fitball clasic suficient de mare, dimensiunea de care trebuie să fie selectate în conformitate cu creșterea acesteia. Acest lucru va ajuta la a face lecțiile pe fitball pentru pierderea in greutate nu este doar mai eficient, dar, de asemenea, confortabil. Precum și a reduce riscul de leziuni și entorse, astfel încât atunci când aleg o minge de gimnastică pentru pierderea în greutate la domiciliu, du-te la acest proces serios și să utilizeze datele prezentate mai jos, care se referă creșterea umane și diametrul necesar al mingea.

• crește la 152 cm - 45 cm diametru bilei;
• creștere de 152-164 cm - 55 cm diametru bila;
• creștere de 164-180 cm - 65 cm diametru bila;
• crește la 180-200 cm - 75 cm diametru bila;
• crească peste 200 cm - 85 cm diametru minge.

Există, de asemenea, un alt mod de a testa adecvarea unui anumit exercițiu mingii pentru înălțimea dumneavoastră. Pentru a face acest lucru, să ia mijloc (vârful) a bilei, picioarele îndoiți de la genunchi, iar piciorul ar trebui să fie presat strâns lipită de podea, și articulațiilor poplitee ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade (unghi drept), adică șoldului trebuie să fie strict paralel cu podeaua. În cazul în care această prevedere este respectat, mingea pentru începerea formării.

Oricare ar fi bila exercițiu de a face treaba, și a influențat procesul de a pierde în greutate și influență asupra fibrelor musculare, ar trebui să fie bine să trișeze, ceea ce ar fi elastic. Pe ambalajul fiecărei bile Set diametrul maxim la care poate fi umflată. Deși producătorii și sa asigurat că, în cazul unei pene mingea nu explodează, dar încet dezumfla, dar riscul și umfla mingea mult mai mult decât valorile specificate nu sunt încă în valoare de ea.

De asemenea, în magazin, puteți vedea fitball cu mânere, astfel încât va trebui să înscrie doar dacă aveți de gând să sari pe el, dar dacă aveți de gând să faci doar exerciții, apoi mingea cu mânere nu aveți nevoie. Prin modul în care mingea pentru sărituri este de multe ori nu numai pen-ul, ci, de asemenea, un relief de masaj, care sporește senzațiile plăcute.

Exercitarea pe fitball pentru pierderea in greutate, fese sângerare, presa și alte grupuri musculare

Înainte de fiecare antrenament, asigurați-vă că pentru a efectua un set de warm-up de exerciții pentru toate grupele musculare, se va încălzi nu numai mușchii înainte de exercițiu pentru a crește eficiența, dar, de asemenea, reduce riscul de leziuni și entorse.
Următoarele 5 exerciții pot fi utilizate nu doar ca un exercițiu aerobic pe minge, dar, de asemenea, ca un warm-up setat pe fitball. Dacă sunteți nou și nu au devenit încă obișnuiți cu exercițiile de pe fitball, puteți ține ușor mingea cu mâinile sale, care ar fi în timpul exercițiului nu este rulat. Următoarele exerciții pe un fitball, puteți utiliza ca un singur set de exerciții sau alegeți dumneavoastră preferat și de a face secvența. Compusă complex trebuie să fie efectuate în 2-3 seturi.

Efectuați acest set de exerciții pe fitblole pentru pierderea in greutate in 2-3 seturi. De-a lungul timpului, muschii devin mai puternici, și puteți complica exercitarea sau să le efectueze mai multe ori sau abordări. În orice caz, încercați să urmați tehnica performante fiecare minge exercițiu, detectarea funcționării fiecărui grup de mușchi. Acesta va fi mult mai eficientă decât a face exerciții de un număr mare de ori și abordări la o rată ridicată, dar fără respectarea tehnicii corespunzătoare. Mai mult decât atât, această abordare a ocupării forței de muncă pe fitball atrage după sine apariția leziunilor, ca fiind angajate cu bila de gimnastică trebuie întotdeauna să urmăriți pentru echilibru. Prin urmare, numai atunci când corpul dvs. este folosit pentru a încărca, puteți crește treptat ritmul de exercitare pe minge.

Oricare ar fi antrenamentul cu mingea de gimnastică pentru pierderea în greutate au fost mai eficiente, trebuie să se observe regularitatea sarcinii, pe această încercați să nu skive și transporta acasă pe antrenament fitball de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Mai mult decât atât, nu uitați despre nutriție adecvată, fără de care orice, chiar și cele mai eficiente exerciții pe un fitball să nu fie în măsură să dea efectul deplin.