Clase pe fitball dupa ce a dat naștere! Cum de a elimina grasimea de pe abdomen

Când să înceapă cursurile?

Prima întrebare care apare în orice femeie care doresc să practice cu o mulțime de minge, atunci când puteți începe cursurile pe fitball dupa ce a dat naștere? Aceasta depinde de mai mulți factori:

nastere naturala (naturala sau cezariana);
prezența / absența complicațiilor;
hrănire naturală sau artificială.

Dupa o femeie de livrare vaginala recupera mai repede 1-1.5 luni puteți începe cursurile pe fitball. Mamele care au avut o cezariană, face exercițiile mai devreme de 2 luni de la operația nu ar trebui să fie. Înainte de formare trebuie să fie sigur să se consulte cu dvs. obstetrician-ginecolog.

Femeile, care alăptează un copil, ar trebui să știți că sarcina poate reduce lactației. Prin urmare, mamele care alăptează sunt recomandate pentru a începe redarea activă după ce copilul va fi pus alimente solide.

Stomac după nașterea copilului rămâne un urât suficient de lung, dorința naturală a unei femei pentru a strânge mușchii abdominali, dar trebuie să ne amintim că, chiar și cu utilizarea fitball pauză după naștere pentru a supraviețui în 2 luni.

exerciții de bază

Utilizarea fitball pot efectua cele mai multe dintre exerciții sunt efectuate culcat pe podea: întărirea mușchilor abdominali oblici, presa inferioară și superioară, șolduri și fese, spate. Cel mai popular exercițiu este:

sarind pe minge;
pod gluteal;
bridge-întindere.

Sărituri efectuate simplu: trebuie să stai pe minge, picioarele plasate latimea umerilor, și începe un pic de respingere, rotirea șolduri. Podul se efectuează culcat pe spate, cu picioarele plasate pe minge. Utilizarea mingea ca este necesar un sprijin pentru ridicarea pelvisului de pe podea, țineți-l pentru câteva secunde și coborâți încet greutatea în jos. Taz este de dorit să se ridice, astfel încât corpul și coapsele formează o linie dreaptă. Puterea exercițiilor efectuate pe inhala, coapse mai mici trebuie să expire.

Podul întindere se realizează dintr-o poziție așezată pe mingea cu picioarele, spațiate latimea umerilor. Balansul pe minge, trebuie să ia o poziție la partea din spate a unui unghi mic învecina fitball. În realizarea respirație, ar trebui să meargă pentru o plimbare pe o minge, astfel că el a fost sub partea din spate și fese, partea din spate este un arc curbat. Efectuarea respirație, trebuie să fi îndreptat mâinile în spatele capului și atinge vârful degetelor la podea. Oprindu-se în această poziție pentru câteva secunde, ar trebui să revină la poziția de pornire.

Exercițiile sunt efectuate pe mai multe abordări. pod gluteala și podul întinde efectuate de 8 ori în timpul apropierii. În viitor, atunci când mușchii sunt consolidate, numărul de exerciții din seria poate fi crescută.

Descărcarea de presă

Există mai multe seturi de exerciții pe un fitball, care permite eliminarea postpartum grasimea de pe abdomen într-un timp scurt:

ridicarea picioarelor cu fitball;
rulare pe minge cu răsucire;
de rulare cu bile.

Ridicarea picioarelor se face în poziția culcat pe spate, fitball trebuie să se strecoare între picioare, piciorul îndoit de inspirare la genunchi și strângeți la nivelul abdomenului sau ridica perpendicular pe podea îndreptat, expirati, coborâți picioarele la podea.

Rolling cu răsturnări de situație realizate dintr-o poziție așezat pe minge. picioare pas cu pas, trebuie să se rostogolească, astfel încât mingea a fost în apropiere de lame. În timp ce în această poziție, trebuie să aveți mâna dreaptă în spatele capului și începe să se curbeze, apoi reveniți la poziția inițială. În primul rând realizată prin răsucire într-o parte, atunci trebuie să schimbați mâinile și repetați ciclul.

Ultimul exercițiu se realizează dintr-o poziție în picioare pe poala mingea. Mâinile înlănțuite la castel, se află pe minge. Pe inhala trebuie să se rostogolească înapoi mingea, pe cât posibil, în prealabil, că organismul a luat o poziție paralelă cu podeaua (sau aproape de ea). Pe inhala ar trebui să revină la poziția de pornire.

Aceste exerciții sunt, de asemenea, efectuate pe mai multe abordări. Numărul de exerciții din seria poate fi pornit de 8 ori și se aduce până la 30 de ori. Exercițiile sunt efectuate de către una sau în combinație, fiecare ajută la restabilirea stării fizice.

Recomandat pentru articol de referință:

Cât de mulți după naștere, vă puteți angaja în sport?
cheaguri de sânge după naștere: norma sau patologie? Ce se poate face cu aparitia de cheaguri de sânge după naștere?
Cât de multe antibiotice, după ce a primit feed-back?
Cum și ce să trateze hemoroizi după naștere și în timpul alăptării?