Citiți on-line Sambo lupte pagina de carte 4 online

Cum de a crește amplitudinea mișcărilor lor. Pentru a depăși atacul inamic sau rezistența joacă un rol important în domeniul de aplicare al, sau așa-numita amplitudinea oricărei mișcări. Creșterea amplitudinea mișcărilor sale se poate realiza prin: dezvoltarea calității de flexibilitate; înlăturarea barierelor mecanice; plasarea corectă a părți ale corpului, unite prin două și poliarticulare mușchi.

flexibilitate în dezvoltarea unei exerciții speciale permanente. Dar, în unele cazuri, indiferent de cât de flexibil mușchii wrestleri, mișcările pot avea o gamă limitată de mișcare din cauza obstacolelor pur mecanice. Eliminarea acestor obstacole, avem o mulțime de a crește amplitudinea mișcărilor lor.

De exemplu, când subcotare laterală a coapsei limitează mișcarea de șold piciorul de sprijin ataca partea piciorului. Dar disloca deget de la picior a piciorului de sprijin suficient din (picior supinate), mișcarea piciorului de atac, fără a întâmpina obstacole care crește foarte mult domeniul său de aplicare.

Din același motiv în timpul împingându-un picior ciorap pivot pus exact în direcția de deplasare ulterioară a piciorului de atac și a piciorului în timpul călcâiul deget de la picior a piciorului de sprijin este adus în față.

Semnificativ retractată femural mai mare bedryanoy trohanterului previne os pervaze marginea superioară a suprafeței articulare. Dacă supinate șold (rândul său, vârful piciorului spre exterior), apoi șold răpire trohanterul nu interferează, și amplitudinea mișcării va crește dramatic.

Partea superioară a corpului la o centură de bazin fix poate pivota numai la un unghi de 45 °. Pentru a crește rotația curelei de umăr pentru a roti centura pelvica, care este usor de realizat cu un puternic sprijin picior ciorap rândul său, în direcția în care trebuie să facă un viraj al corpului. Deci, la partea din spate a targa, și rupt de pe aripi, am lansat deget de la picior în avans a piciorului de sprijin spre exterior și, prin urmare, oferă o întoarcere a corpului.

Muschii, tendoanele care trece prin mai multe articulații sale în multe mișcări greșite organizate limitează sever amplitudinea lor. plasarea corectă parte a corpului său, Sambo wrestler atinge-l dorit să se mărească amplitudinea unei anumite mișcare.

Deci, pentru toate picior leagăn puse la bătaie, pentru a apuca, footrests față și din spate, în cazul în care piciorul pentru a menține dreaptă, mișcările ei încetinit tensiunea flexor tibiei. Îndoirea genunchiului, vom elibera tensiunea de la capătul distal al flexorilor ale piciorului inferior și, astfel, se pot indoi mai liber șold pentru leagăn.

Cum de a menține și de a crește rezistența lor. Creșterea rezistenta sambist poate în primul rând prin antrenament sistematică și rațională.

Cu toate acestea, rezistenta depinde de alți factori.

Un rol imens în menținerea și dezvoltarea rezistenta joacă o aderenta stricta la modul de sport.

Modul dorit:

• dormi în condiții de igienă nu este mai mică de 8 și nu mai mult de 9 ore;

• formarea începe după o nu mai devreme de 2-2 1/2 ore de masă pentru a termina de formare nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare;

• Nu fuma și nu bea;

• Nu păstrați excesul de greutate, înainte de competiție și nu de a conduce mai mult de 1/25 din propria sa greutate;

• mese de 3 ori pe zi, în același timp, dar nu mai devreme decât după 30 de minute. după antrenament. Greutatea totală rația zilnică nu trebuie să depășească 2,5-3 kg. Utilizați un pic de carne, de multe ori înlocuirea acestuia cu pești. Creșterea în produsele alimentare de fructe, legume și produse lactate. Produsele alimentare sunt administrate care conțin fier necesare pentru eritrocite (cârnați de sânge, gălbenușul de ou, linte și fulgi de ovăz). Zilnic: primesc 2.5-3 mg de vitamina B1 (Averina) și pentru a neutraliza acide produșii de descompunere cup jeun băut 1 borzhoma.

Luptătorii de anduranță în timpul luptelor lor pot fi salvate prin economisirea energiei sale. Sambo nu ar trebui să facă mișcări inutile; Stand ar trebui să fie liber, iar mușchii care nu sunt implicate direct în mișcările, trebuie să fie în măsură să raslablennom; parti ale corpului obosit trebuie să fie excluse temporar din sarcina, permițându-le să recupereze, de exemplu, dacă începeți să obțineți obosit de flexorilor degetelor, este necesar de ceva timp pentru a merge la distanță pentru a face este de captare și de mișcare înșelătoare perii relaxat, oferindu-se relaxa mușchii obosiți.

In timpul luptei pentru a ține respirația lor este permisă numai în momentul admiterii sau de apărare împotriva atacurilor inamice, dar restul de posibila necesitate de a respira profund, acordând o deosebită expirația completă vnimanie-.

Nu ar trebui să fie neglijate și auto-sugestie. se implantează în încrederea pe care o puteți termina lupta cu acest impuls, sau chiar ritmul în creștere, acesta este un suport puternic pentru luptătorii.

Dacă se poate purta în jos inamicul, „plutind“ pe ea, și exploziile continue, făcându-l tot timpul pentru a menține organismul sub stres, atunci va fi foarte mult mai ușor de a lupta. Lupta împotriva adversarului obosit provoacă mai puțin consum de energie.

Cum de a crește stabilitatea. rezistență Sambist poate fi crescută prin plasarea corespunzătoare a corpului său în raport cu covor și inamicul.

Este bine cunoscut faptul că o mai mare zona de sprijin este corpul, deci este mai stabil. Dimensiunea acesteia crește sambist sprijin prin plasarea unui picior în zonele sagital și frontal, expeditivă și direcția de picior în sine. Dar alinierea generală a picioarelor, ajungând într-o anumită măsură, pentru a reduce mobilitatea luptătorilor, care este aceeași, și de multe ori chiar mai mult necesar pentru păstrarea stabilității. Prin urmare, zona de contact la Luptătorii rareori mai late decât umerii lui. În unele cazuri, efectuarea de cerințe în ceea ce privește localizarea centrului de greutate comun al proiecției, proiecția luptătorului Sambo poate pune părți ale corpului la limitele zonei de sprijin, sau chiar peste graniță, cum ar fi un raft îndoit. În aceste cazuri, stabilitatea va fi redusă, durabilitatea realizându-se astfel trebuie să fie plasat nu numai centrul corpului total de proiecție gravitate, dar, de asemenea, proiecția centrului de greutate al cel mai mare număr posibil de părți ale corpului său cât mai aproape posibil de centrul zonei lor de sprijin. Acest lucru se face folosind un bar drept.

Mutarea, Sambo la un moment este în picioare pe un picior. În acel moment, sambo, nu numai că are o amprentă mică: proiecția centrului comun de greutate este adesea dincolo. Menținerea unui echilibru în aceste cazuri depinde de scurtă ședere în această poziție și că, în plus vigilență.

În efectuarea Sambo aruncă într-un fel pune în recepția greutate și câștigurile corpul său impuls, forțându-l să cadă. Pentru a preveni acest declin poate fi un viraj puternic al trunchiului în direcția piciorului de sprijin și sa repezit la piciorul lateral corespunzător, eliberat de atac. Deci, de exemplu, se face de rotație trunchi, iar în timpul decupări laterale în timpul footrests spate - atac.

În cazul în care luptătorii pentru a lupta împotriva reciproc împingerea sau tragerea la fiecare propria sa, păstrarea echilibrului depinde de eforturile lor reciproce. În primul caz, proiecția centrului de greutate comun al fiecăreia dintre ele se află în fața zonei de sprijin sau în vecinătatea acestuia, iar al doilea din spate. În consecință, în ambele aceste cazuri, stabilitatea fiecăruia dintre luptători depinde de „ajutorul“ oferit de adversarul său. Prin urmare, este foarte important să stea Luptătorii a fost posibil, indiferent de această „ajutor“.

Când tresar și smulge un inamic pentru a păstra independența Sambo luptătorului său de echilibru ar putea face mișcare în direcția eforturilor inamicului.

În toate cazurile, atunci când Sambo luptătorului ridică adversarul său, astfel încât este necesar să se respingă corpul în partea opusă a centrului de greutate al luptătorilor și le-a ridicat la inamic a fost pe o suprafață de sprijin. Acest lucru este deosebit de dificil de realizat atunci când ridicarea inamic, în picioare pe un picior (pickup, tibia plantelor și m. P.).

booksonline.com.ua Toate drepturile protejate