Circuit de formare program eficient de exerciții 8
Salutări. Prietenii Sunt foarte fericit să vă vedeți pe paginile acestui blog. Acum analizăm rapid principalele puncte legate de exercițiile de antrenament în circuit și să vorbim despre regulile.
Acest set de exerciții pentru circuit de formare pentru a se potrivi cu toată lumea și este proiectat pentru a arde calorii in plus, vreau să spun că ascultarea aceste linii directoare simple, puteți pierde în greutate rapid!
Sportivii angajate în sala există două organism de stat -
așa că, dacă aceste exerciții simplu și, în plus conecta un regim alimentar echilibrat, se va usca și se îndepărtează grăsimea subcutanată. Cum sa faci un program ieftin, dar eficient de formare, care va ajuta arunca de pe grăsime și creșterea masei musculare, citiți aici!
Regulile de bază de formare de circuit
Și, ca de obicei un scurt paragraf despre regulile. Formarea ar trebui să fie la fel de intens, cu atât mai sudoare iese, cu atât mai bine, fiecare exercițiu se face ca ultima oară, dar ai grija pentru puls, nu mai mult de 150 de batai.
Acest circuit de formare, astfel încât restul dintre exerciții nu numai după un cerc complet.
Apropo. Avem, de asemenea:
planul de formare
Motivat: plan de antrenament circular cu exerciții
Băieți, am doar un astfel entreaty serios, nu este nevoie să creadă că ești un castravete, greutate ar trebui să fie minime, de exemplu, 20% din valoarea maximă, fiecare exercițiu face pentru a opri în cazul în 30 repetiții în prima rundă, chiar dacă am vă asigur că, în al doilea tur de 30 va fi plecat.
Și astfel băieții au condus, să ia acest program și începe să-l bombardeze o dată pe săptămână, amestecare cu alte programe de antrenament.
Pull-up-uri de pe bara, dacă nu se poate, uita-te pentru un simulator special, în cazul în care puteți pune o contragreutate. Dacă există un astfel de lucru, cere doar un prieten pentru a ajuta. repetări maxime în 1 minut
Deci, suntem execută înainte și observați bara, acesta este setat la 10 kg sau chiar să ia o claviatură goală, se întindă pe bancă și presa de la piept. repetări maxime în 1 minut
După piept a refuzat, a venit picioarele tuturor, căutând gât, l-au bătut pe umăr și a condus, la maximum, în timp ce picioarele nu sunt cosit.
Ei bine, v-ați alăturat deja, a dobândit un gust pentru? Du-te mai departe, a fost doar crema
Secvența de exerciții în circuit de formare nu contează cu adevărat, dar eu recomand pentru a efectua exact modul în care mușchii antagoniști sunt selectați ca un singur grup de muschi este de lucru, celălalt este în repaus.
4. Dips
Dips pentru fete - pe banca de rezerve, este necesar să se facă astfel încât triceps noastre ars numai complexe cu sârguință performante, puteți obține rezultate.
Când pixuri noastre nu știu ce sa întâmplat cu ei, suntem în căutarea de mare, de simulator de curs și conectați puternic picioarele la pedala de 4 minute la ritmul maxim, care economisesc nici un efort.
Sbiralsya halteră de lumină și începe să lucreze, să încerce să includă biceps, pentru a efectua corect un exercițiu: păstrați coatele apropiate de corp, mâini țineți dreapta, trage doar biceps, el ar trebui să ardă. După sosirea mâinii nu se va îndoi, așa-așa și spun că! "
Privind mâinile unitate superioară și încet înmuia, inclusiv triceps, în partea de jos, iar brațul este aliniat complet prozhimaem. Ca întotdeauna, prin tradiție, din plin, imaginați-vă că, cu fiecare repetiție, mai mult exces de greutate departe de corp și începe să rupă cuburi de presă „ca ghioceii.“
În fiecare cameră există un bloc vertical, în căutarea pentru el, stai confortabil, cu role înăbuși picioarele înainte. In partea de sus, paletele relaxat în partea de jos a redus, sângerează restul, grăsime este plecat - frumusețea!
Nu este vorba doar 8 exerciții - un set de zei pe care le va pompa ca masina Ikzibit, dar, desigur, totul depinde de tine.
Acum câteva cuvinte despre detalii despre nutritie nutritie pentru pierderea de grăsime
Și vom merge pe scurt.
Mănâncă până la ora 14:00. iar restul zilei mânca pește, brânză, lapte, legume.
Pentru a recupera mai bine, pentru a primi o sticlă de vitamine complexe, dar nu steroizi, vitamine și convenționale, bine acolo: E, A, B - veți obține mai scurt.
UPS. Subiecte conexe:
