Circuit de formare - caracteristicile programului și regulile de formare circulară decât
Astăzi, există două teorii principale ale cresterii musculare, printre care se stipulează că, pentru stimularea sintezei proteinelor contractile au nevoie de un stres profund și un timp de recuperare lung, o altă teorie susține că factorii de creștere sunt produse de un stres mic, și care este mult mai eficient de a instrui mai puțin intens, dar mai des. Circuit de formare este doar o modalitate de a-și exercita mai des, deoarece pentru un atlet de formare a antrenat o mulțime de grupe musculare, astfel încât fiecare grup de muschi separat, nu este foarte mare de stres. În practică, un rezultate foarte grave arata sportivii care folosesc divizat, adică, cei care sunt la „plug“ de formare și practică - acest lucru este cel mai bun test al adevărului. Prin urmare, dacă aveți timp, și aveți destul de un atlet avansat, este mai bine să utilizeze clasice programe de formare tridimensionale, de exemplu, o fracțiune de trei zile.
Circuitul de formare se recomandă să folosească fetele înmugurite sportivi, precum și cei care nu au timp pentru a merge la sala de sport sau de multe ori în mod regulat, în plus, circuitul de formare este foarte eficient în timpul „uscare“. Conform formarea sportivilor trebuie să antreneze exercitarea întregului organism este necesar să se utilizeze baza, care permite de a folosi o mulțime de grupe musculare. Este vorba despre astfel de exerciții care pregătesc piept, picioare, spate și umeri, și ar trebui să fie evitate în mod condiționat exerciții de bază, cum ar fi bucle mreana. Este de asemenea posibil utilizarea oricăror variații de exerciții de bază, cum ar fi banc de presa în loc să folosească presa din California, dar într-un fel sau altul, utilizate exercițiu ar trebui să implice o mulțime de mușchi.
Circuit de formare pentru incepatori
La etapa inițială de formare un atlet nu este gata să împartă, ca mușchiul și sistemul de non-musculare complet adaptat la formare. Prin urmare, în timpul formării atlet nu își poate permite să creeze mușchii de stres prea adânc, deoarece acest lucru va duce la catabolism, anabolismul în schimb. mușchii mici, care, de altfel, nu poate fi suficient de sarcină, recupera rapid, astfel încât, în scopul de a obține rezultate maxime, este necesar să se aplice de formare circulară. În acest caz, ar trebui să utilizați numai cele mai de bază și exercițiile cele mai simple.
Primele 2-3 luni până când conexiunea neuromusculare ajustată. atlet ar trebui să utilizeze 50% din greutatea sa de funcționare, adică, în cazul în care sportivul poate stoarce 50 kg pentru 10-12 repetari, atunci el trebuie să efectueze banc 10-12 repetari cu 25-30 kg. Este necesar să învețe cum să efectueze exercițiile în mod corect, senzație de mușchii lucrați. Exercitarea poate fi o zi sau o dată la fiecare trei zile, de formare nu ar trebui să dureze mai mult de o oră, iar restul între seturi ar trebui să fie în intervalul de la 30 până la 60 de secunde. În timpul unui antrenament, asigurați-vă că pentru a bea apă.
Complex pentru incepatori
Circuit de formare pentru femei
Fetele folosesc adesea de formare circulară, deoarece partea superioara a corpului antrenat opțional, concentrându-se pe gluteus maximus, hamstrings și adductor mușchiul coapsei. Din moment ce fetele nu sunt instruiți pentru a atinge hipertrofie musculara, dar pentru a privi mai suplu prin strângerea mușchilor și pentru a face corpul mai elastic, acest tip de formare este foarte potrivit. De fapt, foarte puține fete au nevoie de o ruptură, și chiar dacă unul este folosit, apoi, de regulă, corpul este împărțit nu pe grupe de mușchi, iar pe partea de sus și de jos. În timpul fetelor de formare circulare, se recomandă să se agită primul lucru în fese și picioare, și apoi să ia timp pentru partea superioară a corpului.
Această organizație de formare contribuie la hipertrofia mușchilor fesieri, gluteus maximus care dă un aspect sexy, iar partea superioară a corpului nu strânge, făcându-l mai fragilă și delicată. Prin urmare, pentru antrenament de jos a corpului folosind diferite exerciții, inclusiv izolarea și pentru a forma partea de sus doar de bază. Odihnindu între seturi de fete poate fi de 30 de secunde, numarul de repetari de 15, durata de antrenament de 80-90 minute. Fetele se pot antrena la fiecare două zile, de data aceasta va fi suficient pentru a restabili puterea, dacă același lucru se va simți epuizare, este necesară pentru a reduce cantitatea de formare, sau crește timpul de odihnă de până la două zile.
Centrul pentru femei
Bike trainer - 15 minute
Femeile ghemuite - 5 seturi de 15 repetari
Rod Română - 5 seturi de 15 repetari
bucle picior - 5 seturi de 20 repetari
California banc - 5 seturi de 15 repetari
Bloc superior Link - 5 seturi de 20 repetari
Arnold presa - 4 seturi de 15 repetari
Picioarele se ridică în menghină - 4 seturi maxime
Bike trainer - 15 minute
Circuit de formare pentru bărbați
Bărbații folosesc este recomandat circuit de formare, sau atunci când nu există nici un moment să frecventeze sala de sport, sau când trebuie să rapid „să se usuce.“ O astfel de formare va rupe toate principiile fundamentale ale culturismului. ca fiind adecvate pentru a încărca atlet mușchi mai mult sau mai puțin avansat timp de 60 de minute, va fi extrem de dificil. Coaching-ul este recomandat numai grupe musculare mari, precum și la sfârșitul formării vă puteți superset de odihnă.
Restul între seturi de 90 de secunde este necesar, pentru că dacă te relaxezi mai puțin pur și simplu nu va fi în măsură să termine sesiunea de formare din cauza lipsei de putere. Durata de formare nu este reglementată, dar ar trebui să fie pentru a încerca să aducă la idealul 60 de minute. In timpul unui antrenament la greutatea necesară pentru a folosi aminoacizi lichizi și carbohidrați rapid, pentru a transforma procesele catabolice. Interacționează pe un astfel de program poate fi de 2 ori pe săptămână, cu repaus între antrenamente timp de cel puțin două zile.