Ciocolata neagra este util pentru pierderea în greutate sau musculare clădire zozhnik
Mulți oameni cred că mâncarea dulce, delicios nu poate fi util. Zozhnik oferă, de asemenea, să împartă alimente în „rău“ și „bună“, și este mai bine să se uite la primit de la plăcerea de alimente și nutrienți. Astăzi ne vom concentra pe proprietatile benefice ale ciocolatei.
Ciocolata amara nu numai că are un gust excelent, si este util pentru pierderea în greutate, și construirea musculare.
Sale proprietăți magice de ciocolată amară, în principal obligat epicatechina. una dintre substanțele naturale - flavonoide conținute în boabele de cacao. Mai închisă ciocolată și cu atât mai puțin a prelucrat, cu atât mai mare concentrația de flavonoide în ea. Prin urmare, proprietățile utile ale ciocolatei negre nu sunt supuse ciocolatei cu lapte și soiuri de cacao, cu o fracțiune de masă mai mică de 70%. In plus, ciocolata trebuie efectuată fără un tratament alcalin, ca rezultat alcalinizarea concentrație de flavonoizi este redus cu 60%.
Proprietatile curative ale epicatechina - un subiect de mare actualitate de studii recente. Pentru început, este un antioxidant puternic.
Unele studii arata ca acesta reduce, de asemenea, riscul de accident vascular cerebral, cancer și anumite tulburări metabolice cum ar fi diabetul zaharat. Astfel de ciocolată amară la fel de util și de bărbați, care doresc să câștige masei musculare și femeile care doresc, de obicei, pentru a pierde in greutate.
Oamenii de stiinta de la Harvard Medical School a constatat ca oamenii indigene din America de Sud, care consumă o cantitate foarte mare de băutură din boabe de cacao naturale, mult mai puțin susceptibile de a suferi de boli ale sistemului cardiovascular.
Ciocolata neagra este util pentru pierderea in greutate?
Să începem de departe și să vorbim despre hormoni de fericire - endorfine. Ce sentimente ne-a făcut ciocolata? Plăcerea? Este dovedit faptul că aportul de ciocolata imbunatateste starea de spirit, calmeaza, netezește sentimentul de singurătate. La primirea acestei delicatese, corpul nostru elibereaza endorfine.
Un număr mare de serotonina este eliberată, dacă vă răsfățați-vă ciocolată ocazional amar. Serotonina te elibereaza de stres, un efect pozitiv asupra somnului și a poftei de mâncare, creează un sentiment de placere. Doar nu uitați, în mod direct relație proporțională între cantitatea de ciocolată consumate și puterea de plăcere nu există. „Formula“ mai degrabă se reduce la aceasta: o persoană sănătoasă, mulțumit de sine, prietenos și plin de bucurie el atrage noroc.
Epicatechina stimulează ghrelin - hormon suprimarea poftei de mâncare prin transmiterea semnalelor în creier de saturație. Aceasta ajută să nu mânca prea mult.
Regulamentul de zahăr din sânge
Insulina, după cum știți, este responsabil pentru excreția glucozei din fluxul sanguin și începe sinteza proteinelor în celulele musculare. concentrația de insulină în exces duce la rezistenta la insulina, prevenind eliminarea glucozei din sange. Această condiție poate duce la o varietate de boli grave, cum ar fi diabetul si sindrom metabolic. Epicatechina, în cantități mari conținute în ciocolată neagră, se accelerează eliminarea glucozei și îmbunătățește sensibilitatea la insulină. stabilizarea nivelului glucozei din sânge.
Ciocolata neagra ajută la producerea de testosteron
În primul rând, utilizarea este ciocolata neagra are un efect pozitiv asupra dezvoltării principalul hormon masculin - testosteron. Epicatechina stimulează pituitara furnizarea de semnale pentru a crește secreția de doi hormoni, gonadotrofina hormonului de eliberare (GnRH) și hormonul luteinizant (LH). Ca urmare a producției sporite de testosteron, care afectează creșterea rezistenței și a volumului muscular, precum și funcția sexuală. Creșterea producției de testosteron ar beneficia de formare mai intensă cu greutăți.
Ciocolata neagra ca un vasodilatator
O altă caracteristică interesantă este util să se seniori ciocolata - flavonoide din cacao naturale fluxul de creștere de sânge, cum ar fi popular drog farmaceutice Viagra. Cu alte cuvinte, cacao actioneaza ca un vasodilatator natural și ajută la menținerea activității sexuale mai mult timp.
de formare rezistenta prelungită nu este în mod evident pentru toată lumea, dar dacă vă place să-și exercite, să-ți placă - epicatechina stimulează dilatarea vaselor de sange. Ca urmare a fluxului sanguin crescut si circulatia, scade tensiunea arterială și performanțe sportive îmbunătățite.
cresterea masei musculare Amplification
Flavonoidele cresc, de asemenea, nivelul de oxid nitric prin inhibarea enzimelor care se despica. Oxidul nitric este util în care stimulează creșterea celulelor prin satelit, refacerea țesutului muscular deteriorat după antrenament de mare intensitate. Importanța acestei proprietăți va crește doar odată cu vârsta, deoarece scade producția de celule persoanele în vârstă prin satelit, care încetinește în mod automat recuperarea țesutului muscular după un prejudiciu.
Myostatin - o proteina care inhiba creșterea și diferențierea musculară, se oprește hipertrofie. Inhibarea miostatina conduce la o accelerare semnificativă a creșterii musculare. Și există antagonistul miostatină: este foUistatinului - proteine de reglementare, care inhiba semnalele miostatină. Ambele proteine interacționează unele cu altele pentru a atinge homeostaziei (echilibru în organism). Rezultatul este semnificativă, dar nu și o creștere excesivă a masei musculare, care este solicitată sportivii naturale. Studii recente au aratat ca de epicatechina aportul de flavonoizi stimulează producerea foUistatinului. Nivelul myostatin redus in mod natural si cresterea masei musculare este accelerată fără caracteristica efecte secundare atunci când primesc steroizi anabolizanți.
Amplification rezistenta musculara
Acest articol este într-o etapă de verificare, pentru că experimentele au fost efectuate numai pe animale. Experimentul pe șobolani așa cum este descris în Journal of Physiology a aratat ca o doza zilnica de epicatechina a crescut semnificativ rezistenta lor. Ei au fost capabili de a efectua mai multe exerciții fizice pentru o perioadă mai lungă de timp.
rozătoare Stamina crescute care rezultă suplimentarea supraviețuit după întreruperea tratamentului cu exerciții de zi cu zi. Deși un experiment similar care implica oameni nu a fost încă realizat, rezultatele arata promitatoare pentru organismul uman. Acest efect poate fi foarte util pentru sportivi Căderi de fitness.
Cât timp ar trebui să (și poate) să aibă o ciocolată?
Pentru obținerea unui efect de construire a sanatatii doza zilnica de ciocolata neagra poate fi de aproximativ 30 de grame (dar rețineți că 100 g de ciocolată - 550 kcal). Rețineți că aceasta ar trebui să conțină cel puțin 70-85% cacao.
Dacă pierdeți în greutate, puteți reduce doza, și vice-versa: pentru cresterea masei musculare si puterea doza trebuie crescută la 40-50 de grame de ciocolata neagra pe zi.
Apropo, epicatechina pot fi luate nu numai sub formă de ciocolată, dar, de asemenea, ca un supliment de sport de 100-300 mg pe zi.
concluzie
Ca urmare a apariției tuturor noilor date cu privire la beneficiile de flavonoide reputația de ciocolata neagra se schimba - nu este doar o trata dulce, dar, de asemenea, util pentru produsul organismului.
Desi perspectiva este ciocolata neagra si epicatechina uite roz, studiul acestor substanțe aflate încă în curs. Dacă doriți să consume ciocolata neagra, pentru a accelera cresterea masei musculare, apoi restul de dieta ar trebui să contribuie la realizarea acestui obiectiv. Nu poți mânca la întîmplare, nu urmări calorii și cantitatea de proteine si se asteapta ca ciocolata neagra va face toata munca pentru tine.
Citiți, de asemenea, pe Zozhnike: