Cinci penalități în formare picioare si fese

1. Ignorarea antrenament mai picior.

Sala este adesea necesară pentru a satisface fetele si femeile care au nici un plan complet al procesului de formare. Ei vin doar pentru a încerca toate simulatoare de la o dată și, în același timp, cred că mai mare este mai bine. Femeile persistă pentru a instrui muschii lor exerciții izolate: extensie, reducerea, retragerea picioarelor în sala de sport, și așa mai departe și așa mai departe, dar din anumite motive nu cred prea multe despre ceea ce ar trebui să fie picioare, solduri si fese, astfel încât acestea să formeze aproape .... la perfecțiune.

Contemplam un pic în anatomie. mușchii picioarelor sunt împărțite în patru grupe principale:

1) Fese (fesieri mari, mici și mijlocii);

2) grupa coapsei Front (cvadriceps femoris: femoris rectus, vastus interior, exterior vastus mușchi larg mediu și mușchi Sartorius);

3) Grupul coapsei posterior (biceps femoris);

4) tibia musculare (triceps shin: gastrocnemian, solear, plantar).

Pentru dezvoltarea armonioasă a părții inferioare a corpului care aveți nevoie pentru a instrui și de a consolida toate grupele musculare din zona. Abordarea Dezechilibrat la formarea muschilor fesieri, șolduri și gambe poate duce la dezechilibru și / sau slăbirea grupelor musculare individuale. Acest lucru poate contribui la schimbări nefavorabile în organism și de a crește probabilitatea de rănire în timpul exercițiului, sport și alte activități în aer liber.

mușchii picioarelor ia un mare procent din totalul mușchilor umane, astfel încât acestea trebuie să se acorde atenția cuvenită. Ar trebui să aibă o zi pe săptămână, dedicat în mod specific la tibie.

2. Lipsa de exerciții de bază pentru picioare.

Poate că mulți și dedice o zi de antrenament picior, dar, în esență, acest exercițiu are loc cu punerea în aplicare de exercitare locale, care, la rândul său, nu vă aduce la obiectivul tău. Conform teoriei curente de astăzi, exercițiu stimulează reducerea masei de grăsime a întregului corp, mai degrabă decât părțile sale individuale. Nu puteți pierde în greutate numai în acele locuri în care le consideră necesare. Dacă intenționat efectuarea de exerciții de izolate pentru picioare si fese, muschii din organism vor fi consolidate și să devină mai elastică. Puteți avea fese puternice, dar nimeni nu a observat până atunci, până când a scăpa de excesul de grasime peste tot corpul. Este mai ușor pentru a obține acest rezultat, acțiunea combinată a părții inferioare a corpului de formare musculare prin încorporarea în baza și exercitarea locale, și, desigur, să respecte regimul alimentar. exerciții de bază - principal cartea dvs. de atu în lupta împotriva țesutului adipos subcutanat în zonele cu probleme. Astfel de exerciții sunt mișcări complexe, ceea ce înseamnă că acestea lucrează pe grupe întregi de mușchi, chiar și în cazul în care accentul cade pe o zonă separată. Deci, sarcina dumneavoastră - este de a include în programul său de exerciții de pregătire de bază, cum ar fi genuflexiuni, indreptari cu picioarele drepte, picior de presa în simulator, plamini cu o halteră pe spate. Dacă doriți să fi înăsprit și mai mult picioarele și fesele lui, va trebui să le stăpânească.

3. Tehnica necorespunzătoare.

Chiar dacă alegeți să includă în formare exerciții de bază, nu toate acest lucru poate fi făcut în mod corect. Cea mai des întâlnită greșeală - acest lucru este incapacitatea de a menține spatele drept, absența unei traiectorii controlate a genunchiului și neregulate respirație în timpul exercițiului. Dar tehnologia adecvată și competentă îmbunătățește eficiența antrenamentele și minimizează pregătirea diferitelor leziuni. Deci, nu fi zgârcit pentru un cuplu de antrenament personal - antrenor competent vă va învăța tehnica corectă.

4. Prea frecvent antrenament picior.

Dacă nu aveți experiență în formare sau un prieten al unui antrenor cu experiență, atunci poate că nici măcar nu bănuiți că mușchii obosiți după un antrenament ai nevoie de trei zile pentru a recupera. Dacă exercite în fiecare zi, nu lasa muschii recupera, ei nu dobândesc forma dorită și tonul. Mai mult decât atât, în plus față de 96 de ore de pauză între grupuri musculare specifice programe de antrenament, este de dorit să nu se antreneze din același grup de muschi mai mult de o dată pe săptămână, cu excepția cazului dacă sunteți un culturist profesionist. Mulți oameni cred acum despre modul în care aceasta este, de a instrui grup de mușchi doar o dată pe săptămână? Crede-mă, într-adevăr funcționează, justificată din punct de vedere fiziologic și exercițiile fizice de cercetare biomecanică validate. Oferindu musculare o săptămână pentru a recupera de la un antrenament foarte intens, veți vedea cu siguranță rezultate foarte curând. Nu trebuie să uităm că organismul uman funcționează ca un mecanism unic, și mușchii picioarelor de formare, încărcat nu numai ei, ci și însoțitoare musculare-sinergici și antagoniști, care sunt indirect implicate în activitatea de flexie și extensie a genunchiului și șoldului articulațiilor, precum și sistemul nervos, care este responsabil pentru contracția musculară. Nu-ți fie frică pentru a da muschii se relaxeze. Restul este la fel de important pentru rezultat.

5. Nici un proces de formare periodizare.

Pentru a începe cu noi definim conceptul de periodizare. În termeni simpli - este lipsa de diferite abordări ciclice, sistematice pentru formarea muschilor. De regulă, cei mai mulți cursanți efectua repetarea monotonă exerciții simple pentru mușchii picioarelor, care, la rândul său, nu da rezultatul dorit în formare. Atunci când formarea repetitiv este o adaptare a fibrelor musculare, astfel, muschii devin imuni la aceleași exerciții și o creștere infinită în greutate de operare este imposibilă, deoarece puterea umană nu este nelimitată.

Prin urmare, este important să ne amintim și să știe că succesul depinde de utilizarea unor principii diferite de formare (a se vedea. Dzho Veydera Principii de formare) și zonele de impulsuri de comandă. Astfel, componența programului competente Split-formare, care include toate grupele musculare, aplicarea sistematică a exercițiilor de bază și lipsa de teama de astfel, prezența tehnicii corespunzătoare atunci când își exercită, prin utilizarea principiilor de formare Dzho Veydera - aceasta este calea cea mai scurtă la fese elastice si picioare bine proporționat.

Construiți procesul de formare corect! Iar abordarea tuturor cu înțelepciune. Singurul mod în care se va găsi un rezultat imediat. Mult noroc în formare!