cina corectă și cât de multe sunt
În mare parte din cina, dacă te întorci la 21 de la locul de muncă sau de formare? Și ce alimente sunt permise în acest moment? BeautyHack învățat de la celebrul nutriționist Natalia Zubarev.
Natalia Zubarev (@doctor_zubareva) dietetician, un membru al Societății Naționale de nutriționiști
„Cina da inamicului“ - unul dintre cele mai comune mituri. Multe diete se bazează pe faptul că ultima dată când ați mânca la șase. Dacă vorbim despre nutriție adecvată, totul depinde de ritmurile biologice umane. Daca esti o pasare timpurie - ajunge până la șase dimineața și du-te la culcare la ora nouă seara - pentru cină într-adevăr ar trebui să fie șase seara.
Omul modern se trezește devreme, dar cade târziu - o oră sau două pe timp de noapte. Amintiți-vă, ultima masă ar trebui să fie de trei ore înainte de culcare. Dacă reveniți la locul de muncă sau de formare, de exemplu, la 21 - mereu ceva de mâncare, dar ai nevoie pentru a merge la culcare până la miezul nopții, astfel încât produsele alimentare au avut timp pentru a digera.
Perioada mare de post este dăunătoare pentru nivelul pancreasului și de zahăr din sânge (acesta va fi instabilă).
hormon de stres (cortizol) produs în timpul înfometare prelungite. Atunci când devine o concentrație mare, ea începe să lucreze împotriva ta.
Cina târzie ar trebui să fie ușor - aveți nevoie de proteine, care este bine absorbit.
cina 18:00
Mulți oameni le place să mănânce brânză și iaurt pentru cină, bea lapte și iaurt. Există mai multe studii care arată că acest lucru este posibil din câștigul în greutate. „Laptele“ răspuns foarte mare insulinemichesky, asa ca alege doar pentru o cina devreme.
cina 19:00
Pancreasul produce enzime pentru digestia alimentelor în cantități diferite - este mai mică decât cu atât mai puțin ei vor fi. Produse, cum ar fi iepure, vițel și carne de vită, de curcan și de pui ar trebui să fie consumate înainte de finalizarea lucrărilor sale: alege-le pentru o cina devreme.
cina târziu (după ora 20:00)
Proteine sau izolat proteic din zer
Dacă sunteți un atlet, exercitarea de mai multe ori pe săptămână, puteți bea o proteină sau proteine din zer izolat in loc de cina - digerate rapid și nu va pierde masa musculara.
2 omletă sau ouă fierte tare
Fa-o omleta cu legume. Dar nu arunca galbenusurile - este o concepție greșită mare că acestea sunt contraindicate pierderea in greutate. Două ouă - rata zilnică de colesterol, chiar si pentru cele de pe o dieta.
Ei bine forma digerabila de proteine (spre deosebire de carne). Gatiti pentru un cuplu și de a face o salata cu legume - a lua o cină completă și lumină.
Salata de cald cu calmar
Nu vă fie teamă de grăsimi vegetale - acestea pot mânca seara. Imbracata cu ulei de masline si se adauga avocado nerafinate. Permis legume non-amidonoase - castraveți, roșii, ardei gras, fasole verde, verde. Salata pot fi stropite cu suc de lămâie.
Text: Karina Andreeva
a se vedea, de asemenea,
coloana Standing Svetlana Shidlovskaya împărtășiți rețetele preferate și AP-a spus care sunt produse de proteine de înaltă calitate și care nu sunt.
Fondatorii proiectului FoodyFit Nastya Nova și Les Volkhonskaya spus periculos decât zilnic un pahar de vin la cină, și a explicat de ce mindfulness - caracteristica principală a unei persoane rezonabile.
Sport nutriționist Paulina Vysotsky a spus, ceea ce ar trebui să fie echilibru KBZHU pentru menținerea greutății și supraalimentarea ca efect o singură dată de greutatea corporală.
Svetlana Shydlouskaya, mai subțiri 30 kg. a spus ce să comande biscuiti pentru o gustare pe iHerb, și a distribuit un meniu echilibrat pentru a doua zi.
coloana Standing Svetlana Shidlovskaya a spus cum să gătească lapte fulgi de ovăz și să înlocuiască masa de prânz decât în cazul în care acesta nu are timp.