Chipper în CrossFit

CrossFit - un set de exerciții, care după câteva luni va îmbunătăți capacitățile fizice. Frumusetea CrossFit este că nu există nici o rutină, iar complexele pot fi formulate dintr-o varietate de exerciții. Cele mai frecvente sisteme de formare funcționale - o AFAP WOD, în care aveți nevoie pentru a finaliza un anumit număr de ture pentru timpul minim sau AMRAP, în cazul în care timpul alocat necesar pentru a efectua numărul maxim de ture. Dar mulți krossfitery iubesc doar un alt fel de complexe - tocător.

Tocatoare - un WOD, care constă în principal dintr-un singur tur, dar poate fi o mulțime de exerciții sau repetiții. Chipper nu folosesc foarte des. Acesta este introdus mai bine periodic în procesul de instruire. Exercițiile din acest complex poate fi foarte diverse și să implice toate grupurile de mușchi. Efectuarea tocator, sportivul poate ține evidența punctele slabe, în cazul în care fondul altor sportivi pierde timp prețios în viitor, pentru a le face să se oprească. De asemenea, un volum mare permite să aducă voința și caracterul pentru a câștiga. Unii sportivi, văzând pe bord doar o singură rundă, s-ar putea gândi: „Ah, show-off, un pic de răbdare și totul!“. Dar, la jumătatea drumului în capul urca destul gândul opus: „Tot ceea ce nu poate fi suficient, atunci când același scop“ Intensitatea CrossFit inerenta nu-și pierde relevanța și Chipper acestuia. Un astfel de pachet ar trebui, de asemenea, să efectueze cât mai repede posibil, în curs de dezvoltare puterea, viteza si rezistenta.

Iată câteva complexe de tocătorul de descărcare, puteți încerca cu prietenii în sala.

CHIPPER WOD # 1:

50 Burpoe
40 sit-up (presă)
30 leagăne (leagăne greutăți)
20 push-up-uri
10 pull-up-uri

Obiectiv: Pentru a efectua un minim de timp.

CHIPPER WOD # 2:

10 deasupra capului
10, sărind peste un curbstone
10 Propulsoarele
10 ia pe un raft de piept
10 picioare la bara
10 randament Burpoe pe inele
10 picioare la bara
10 ia pe un raft de piept
10 Propulsoarele
10, sărind peste un curbstone
10 deasupra capului

Obiectiv: Pentru a efectua un minim de timp.

Retroproiectoare - genuflexiuni peste cap. Condiția acestui exercițiu - coborârea pelvisului sub genunchi.

Săriturilor peste curbstone efectuat după cum urmează: sari pe cutie și sari pe de altă parte, după care toate repetarea în ordine inversă. Propulsoarele - Ejectare tija de sus Seda, bara de pe piept.

Luând tija este făcută din situația de pe piept raft - mreana pe podea. Datorită spatelui și mușchii picioarelor atașați tija de accelerație, ușor coroiat, și prinde-l la nivelul pieptului. Poziția de pornire - bara de pe piept, corpul complet extins.

Pentru a exercita Burpoe cu acces la inelul este situat sub inelul. A face o Burpoe apoi sari la inel și să facă o ieșire. Și astfel de 10 ori.

WOD «Murdare Cincizeci» (murdar cincizeci)

50 de salturi pe un curbstone
50 pull-up-uri cu un salt
50 leagăne (leagăne greutăți)
50 lunges mers
50 se ridică la coate genunchi (pe bara)
50 împinge presă
50 hiperextensie
50 aruncă o minge la o țintă
50 Burpoe
50 frânghie dublu sărituri

Obiectiv: Pentru a efectua un minim de timp.

coarda 100 sărituri
25 Propulsoarele
50 picior ridică la bara orizontală
25 Propulsoarele
50 pull-up-uri
25 salturi pe un curbstone
50 Burpoe
25 Propulsoarele
10 hit-uri pe perete
coarda 100 sărituri

Obiectiv: Pentru a efectua un minim de timp (limita de 40 de minute).

WOD «300"

25 pull-up-uri
50 devine tije
50 flotări
50 Sărituri pe un piedestal
50 lustruirea (ating ambele părți ale ori = 1)
50 tirant greutăți (ponderi) de podea (25 + 25)
25 pull-up-uri

Obiectiv: Pentru a efectua un minim de timp.

Simțiți-vă ca un adevărat Spartanii) Bucurați-vă de antrenamentele și noi victorii!

CrossFit - un

CrossFit - este un stil de viață. El ajută să te mai puternic și mai puternic. CrossFit face ca muschii sunt proeminente, iar corpul - mai flexibil. CrossFit - un set de antrenament intensiv circulară în cazul în care zadeystvuyutya toți mușchii corpului. Mai multe detalii despre krossifit - aici. De asemenea, afla despre avantajele și dezavantajele sale.

antrenament CrossFit

Exerciții pentru CrossFit

CrossFit este interesant, deoarece are o mare varietate de exerciții. care pot fi efectuate într-un circuit de formare. Este de asemenea important de a practica tehnica adecvata. astfel încât să nu cauzeze un prejudiciu în timpul orelor CrossFit.