Chipper în CrossFit
CrossFit - un set de exerciții, care după câteva luni va îmbunătăți capacitățile fizice. Frumusetea CrossFit este că nu există nici o rutină, iar complexele pot fi formulate dintr-o varietate de exerciții. Cele mai frecvente sisteme de formare funcționale - o AFAP WOD, în care aveți nevoie pentru a finaliza un anumit număr de ture pentru timpul minim sau AMRAP, în cazul în care timpul alocat necesar pentru a efectua numărul maxim de ture. Dar mulți krossfitery iubesc doar un alt fel de complexe - tocător.
Tocatoare - un WOD, care constă în principal dintr-un singur tur, dar poate fi o mulțime de exerciții sau repetiții. Chipper nu folosesc foarte des. Acesta este introdus mai bine periodic în procesul de instruire. Exercițiile din acest complex poate fi foarte diverse și să implice toate grupurile de mușchi. Efectuarea tocator, sportivul poate ține evidența punctele slabe, în cazul în care fondul altor sportivi pierde timp prețios în viitor, pentru a le face să se oprească. De asemenea, un volum mare permite să aducă voința și caracterul pentru a câștiga. Unii sportivi, văzând pe bord doar o singură rundă, s-ar putea gândi: „Ah, show-off, un pic de răbdare și totul!“. Dar, la jumătatea drumului în capul urca destul gândul opus: „Tot ceea ce nu poate fi suficient, atunci când același scop“ Intensitatea CrossFit inerenta nu-și pierde relevanța și Chipper acestuia. Un astfel de pachet ar trebui, de asemenea, să efectueze cât mai repede posibil, în curs de dezvoltare puterea, viteza si rezistenta.
Iată câteva complexe de tocătorul de descărcare, puteți încerca cu prietenii în sala.
CHIPPER WOD # 1:
- 50 Burpoe
- 40 sit-up (presă)
- 30 leagăne (leagăne greutăți)
- 20 push-up-uri
- 10 pull-up-uri
Obiectiv: Pentru a efectua un minim de timp.
CHIPPER WOD # 2:
- 10 deasupra capului
- 10, sărind peste un curbstone
- 10 Propulsoarele
- 10 ia pe un raft de piept
- 10 picioare la bara
- 10 randament Burpoe pe inele
- 10 picioare la bara
- 10 ia pe un raft de piept
- 10 Propulsoarele
- 10, sărind peste un curbstone
- 10 deasupra capului
Obiectiv: Pentru a efectua un minim de timp.
Retroproiectoare - genuflexiuni peste cap. Condiția acestui exercițiu - coborârea pelvisului sub genunchi.
Săriturilor peste curbstone efectuat după cum urmează: sari pe cutie și sari pe de altă parte, după care toate repetarea în ordine inversă. Propulsoarele - Ejectare tija de sus Seda, bara de pe piept.
Luând tija este făcută din situația de pe piept raft - mreana pe podea. Datorită spatelui și mușchii picioarelor atașați tija de accelerație, ușor coroiat, și prinde-l la nivelul pieptului. Poziția de pornire - bara de pe piept, corpul complet extins.
Pentru a exercita Burpoe cu acces la inelul este situat sub inelul. A face o Burpoe apoi sari la inel și să facă o ieșire. Și astfel de 10 ori.
WOD «Murdare Cincizeci» (murdar cincizeci)
- 50 de salturi pe un curbstone
- 50 pull-up-uri cu un salt
- 50 leagăne (leagăne greutăți)
- 50 lunges mers
- 50 se ridică la coate genunchi (pe bara)
- 50 împinge presă
- 50 hiperextensie
- 50 aruncă o minge la o țintă
- 50 Burpoe
- 50 frânghie dublu sărituri
Obiectiv: Pentru a efectua un minim de timp.
- coarda 100 sărituri
- 25 Propulsoarele
- 50 picior ridică la bara orizontală
- 25 Propulsoarele
- 50 pull-up-uri
- 25 salturi pe un curbstone
- 50 Burpoe
- 25 Propulsoarele
- 10 hit-uri pe perete
- coarda 100 sărituri
Obiectiv: Pentru a efectua un minim de timp (limita de 40 de minute).
WOD «300"
- 25 pull-up-uri
- 50 devine tije
- 50 flotări
- 50 Sărituri pe un piedestal
- 50 lustruirea (ating ambele părți ale ori = 1)
- 50 tirant greutăți (ponderi) de podea (25 + 25)
- 25 pull-up-uri
Obiectiv: Pentru a efectua un minim de timp.
Simțiți-vă ca un adevărat Spartanii) Bucurați-vă de antrenamentele și noi victorii!
CrossFit - un
CrossFit - este un stil de viață. El ajută să te mai puternic și mai puternic. CrossFit face ca muschii sunt proeminente, iar corpul - mai flexibil. CrossFit - un set de antrenament intensiv circulară în cazul în care zadeystvuyutya toți mușchii corpului. Mai multe detalii despre krossifit - aici. De asemenea, afla despre avantajele și dezavantajele sale.
antrenament CrossFit
Exerciții pentru CrossFit
CrossFit este interesant, deoarece are o mare varietate de exerciții. care pot fi efectuate într-un circuit de formare. Este de asemenea important de a practica tehnica adecvata. astfel încât să nu cauzeze un prejudiciu în timpul orelor CrossFit.