Chefir în culturism - cum ar fi băut un blog despre culturism
Chefir - una dintre cele mai populare produse lactate, este o sursa excelenta de proteine si calciu, ajută la îmbunătățirea digestiei. În culturism iaurt este cel mai des folosit ca o alternativă la lapte, în cele mai multe cazuri, acei sportivi al căror lapte nu este digerat sau provoacă dificultăți în asimilarea. În acest articol ne vom uita la toate farmecul de iaurt și să explice de ce ar trebui să fie incluse în dieta ta.
Iaurt sau lapte?
Dacă aveți intoleranță la lactoză (nu digera lapte), atunci alegerea este evidentă. Dar, dacă aveți probleme digestia laptelui nu, atunci trebuie să alegem. Pentru a face acest lucru, să comparăm caracteristicile lor. Ambele produse conțin o mulțime de proteine si calciu, ambele dau aproximativ aceeași cantitate de calorii, ambele conțin o cantitate minimă de grăsime (dacă ați cumpărat de la magazin). Dacă te uiți la aceste caracteristici, poate părea că toate la fel, în principiu, ce să aleagă - principalul lucru care are gust, dar există unele momente.
- Kefirul este mult mai ușor de digerat și îmbunătățește digestibilitatea alte alimente - acest lucru se realizează prin intermediul bacteriilor speciale uskusnokislyh care, în plus față de îmbunătățirea digestiei și efectul benefic asupra florei și a metabolismului.
- Dacă vom compara iaurt și lapte de la magazin, iaurtul, în cele mai multe cazuri, va fi mult mai bine, deoarece laptele poate fi o pulbere sau chiar să conțină antibiotice, care sunt vacile hrănite (în cazuri rare). Kefirul nu se face din pulberea ca laptele praf nu poate călători, astfel încât este necesar să se obțină chefir.
- Cea de a treia Nuanța are avantajul de lapte - de iaurt nu poate face nimic. Shake-uri de proteine din iaurt dacă faci, este normal, deoarece aditivii pulbere se dizolvă slab în ea și gust se dovedește una greșită.
Componența kefir
Dintre toți nutrienții în culturism, în primul rând a pus proteine în iaurt, bine-l suficient. Conform legislației România a vândut iaurt trebuie să conțină cel puțin 3 g proteină per 100g de produs - în cele mai multe cazuri, este. Având în vedere că culturism lapte bătut place să bea mult, atunci un astfel de recepție va aduce 15 la 30g de proteine.
În ceea ce privește calorii, totul depinde de conținutul de grăsime de chefir. Caloric poti sa te uiti la acest tabel.
Cum de a utiliza iaurt în culturism
De asemenea, recomandăm să luați chefir înainte de culcare, deoarece se presupune că are un efect calmant. Nu place sau nu știm, dar că va fi de ajutor pentru microflorei intestinului, suntem încrezători.