Cheating sau dieta trișor

nutritionist american Paul Rivas, ma uit la pacientii sai, a avut grijă să-i facă să respecte cu sinceritate dieta hipocalorica este imposibil. Mai devreme sau mai târziu, oamenii sunt frustrați în grăsime și mâncăruri delicioase și să înceapă să trișeze - și nutritionist și ei înșiși.

Pentru cei dornici de a Dr. Rivas am dezvoltat o dieta, pe care el a numit Dieta trisor lui. În România, este cunoscut ca o dieta sau doar Cheating Twister.

Ideea este simplă: în zilele lucrătoare, mănânci în conformitate cu normele, uzura pentru a lucra alimente dieta și mănâncă numai că dieta permite. La sfârșit de săptămână, ai mânca și bea ceea ce vrei. Dar, luni, revenind la dieta. izolare completă în week-end, potrivit unui nutritionist, podhlestnet metabolismul și vă ajută să evitați un efect de platou (când a început să piardă în greutate, și apoi brusc sa ridicat în picioare în greutate). În plus față de o astfel de dieta trebuie să se angajeze în exerciții fizice și de a lua suplimente naturale pentru pierderea in greutate. Și de a folosi un îndulcitor în loc de zahăr.

Exemplu de meniu și regulamente inseala

Rivas nutriționist sfatuieste mananca un stil mediteranean. dar nu exagera cu carbohidrati (cartofi, paine, orez, paste făinoase, făină). Încercați să mănânce pâine și alți carbohidrați numai în după-amiaza, cu mic dejun și cina gatiti mese de proteine ​​cu legume.

numărul de calorii nu este necesar, ghidat pe o placă: jumătate din placă trebuie să ocupe legume, o proteină placă sfert (carne, pește, păsări) și carbohidrați-un sfert (orez brun, paste din cereale, la cuptor sau cartofi fierți).

Sau să adere la următoarele reguli:

- O bucată de carne, pește, carne de pasăre, brânză de vaci scăzut de grăsime sau o parte ar trebui să fie de mărimea unui pachet de cărți;
- Orez, hrișcă și alte cereale sunt servite la rata de o minge de tenis ordinare;
- Legume - în valoare de două stivuite împreună pumnii;
- Bace și fructe - nu mai mult de o ceașcă sau un fruct mediu;
- Nucile - o mână sau 30 g și ulei vegetal - o lingura pe portie de salata

Deci, pentru micul dejun de cinci zile consecutive mânca proteine ​​- branza, oua, omleta, hrișcă și lapte, fructe sau fructe de pădure, și băuturi fără zahăr.

Pentru masa de prânz, să luați o farfurie mică, umple jumătate din legume sale proaspete, un sfert cu o porție mică de produs proteic si un sfert carbohidrati - orez brun, fiert sau cartofi la cuptor (fierte fără ulei), paste din cereale, hrisca. Sau poate fi azime cereale integrale. Bea fără zahăr.

Pentru cină, mananci proteine ​​cu legume, cum ar fi salata cu pui sau fructe de mare.

Meniul aproximativ o zi de lucru de înșelăciune:

Mic dejun: 4 albușuri de ou + 1 galbenus de ou, gatiti fără grăsime, plus o jumatate de grapefruit, ceai sau cafea cu îndulcitor
Pranz: 1 jumătate pita subțire umplute cu porții de păsări de curte sau de ton și legume
Gustare: un pumn de migdale
piept de pui cu legume la gratar: Cina
Gustare: o cana de cacao cu îndulcitor

La sfârșit de săptămână puteți desprinde, și, dietetician oferă o listă de produse pe care le sfătuiește RIP:

Pizza, vin, ciocolată, unt de arahide, scorțișoară role, inghetata, milkshake de căpșuni, brânză, pâine, carne, nuci.

Desigur, chiar și în aceste zile, este important să se folosească bunul simț și nu mănâncă prea mult, dacă vă simțiți puterea de a refuza. Nu este nevoie să vizeze sine GLUT aceste zile. Încearcă să se bucure de o masă la care a ratat. Și obtinerea această plăcere, oprește-te.

În plus, nutriționist recomandă administrarea de suplimente naturale pentru accelerarea metabolismului si arderea grasimilor:

L-Tirozina - 250-1000 mg de două ori pe zi
Yerba Mate - ceai Paraguay Mate (extract) într-o cantitate de 225 mg pe zi
5 HTP - stare intensificator natural, 50 la 100 mg, timp de 20 de minute înainte de fiecare masă
Extract de ceai verde - 200 mg de două ori pe zi
Mucana Pruriens - planta de Ayurveda, 50 mg de două ori pe zi

puteți comanda toate aceste suplimente aici. Livrarea este de aproximativ o săptămână.

Pro și contra de dieta-înșelăciune

• Nu este nevoie să numeri caloriile
• Este posibil să mănânce alimente sănătoase și au o dieta completa
• Dieta este psihologic foarte confortabil - nu trebuie să renunțe la preferate alimente bogate in calorii pentru totdeauna, chiar înainte de week-end
• Se poate lipi de o lungă perioadă de timp
• Dieta combinata cu orice tip de activitate fizică

Si asta nu este bun:

• Dieta nu este adaptată în calorii. fată Petite, el poate parea prea bogate in calorii si sportivi - nu suficient de sănătoasă
• Dr. Paul promovează îndulcitori artificiali - aspartam și Splendu. nutriționiști moderni le cred, mai degrabă dăunătoare decât folositoare
• Dieta nu este potrivit pentru cei care nu vor putea sa ma abtin de la week-end „mânca nimic“ nu înseamnă „mânca nimic în orice cantitate,“ tot trebuie să renunțe la alimente prea abundente
Twister dieta este potrivit pentru cei care nu-și piardă capul peste week-end și se poate limita în mod rezonabil în feluri de mâncare lor preferate.

Feedback de la cititorii noștri: (3)

Eugene, atunci ai mâncat ca un taur, iartă-mi franceza în week-end. Eu cunosc personal pe cineva care și-a pierdut prin înșelăciune 60! kg. Aderă la dieta și încă 1 șase.

Da, meniu exemplară de înșelăciune pentru mine înseamnă că va trebui să mănânce mai mult decât am mânca de obicei. E ceva de genul că, așa cum am citit blog-uri pe site-ul de slăbire, se pare, Lissi Mussa (fan Simoron, și are un sistem bazat pe o dieta a unor japonezi + sprijin psihologic și reabilitare). Deci, fetele au trebuit să înregistreze literalmente tot ceea ce mănâncă (gustare. Interceptați, hamster) în timpul zilei. Dupa ce a citit zeci de liste, am dat seama că meniul zilnic obișnuit rusoaică - este de ajuns pentru mine, timp de o săptămână. Cu toate acestea, am excesul de greutate, ceea ce înseamnă din nou un singur lucru: este important să nu cantitatea. și calitatea produselor alimentare.

Spune-i pe cont propriu, am luat o dată pe 31 kg, este necesar să adere la curs a fost, pentru că principalul lucru nu este de a pierde kg, și păstrați-le. Dar sa întâmplat ca la locul de muncă de luni până vineri, am stick la dieta, și sâmbătă și duminică mânca, ca de obicei, ar putea permite excesul. Și imperceptibil am câștigat 7 lire sterline, acum din nou începe peste tot din nou, dar cu vârsta kg merge mai lent și mai lent.