Cele mai eficiente exercitii pentru mușchiul biceps

Dacă luăm în considerare structura biceps, atunci trebuie să spun că este alcătuită din două fascicule musculare. grindă lungă este atașată la porțiunea superioară a lamei și se extinde la partea din față a brațului.

fascicul de scurt este situat mai aproape de cavitatea interioară, un pic mai jos. Ambele grinzi, împreună, formează o movilă de pe raza.

Scopul principal al bicepsului - un braț de îndoire la cot, astfel încât exercițiile sunt bazate pe această funcție.

Există mai multe exerciții diferite pentru biceps, dar numai unele dintre ele cu adevărat eficiente. efect foarte bun dă naștere la biceps cu gantere și haltere. Luați în considerare cele mai de bază de exerciții de bază pentru biceps și diferite variante ale biceps de pompare.

Ce simulator este mai bine pentru acasă. Alege un simulator care va obține rezultate maxime.

Ridicare biceps mreana

Acesta este un exercițiu de bază pentru creșterea rezistenței și masa biceps și mușchii antebrațului.

Tehnica de performanță este destul de simplu, dar pentru a trata trebuie respectate:

• Stand direct în fața barului și să ia gâtului, astfel încât palmele orientate în sus.
  
• Nu se îndoaie înapoi și întotdeauna aștept cu nerăbdare.
  
• Respirați adânc și țineți-vă respirația, și apoi, îndoiți coatele și ridicați gâtul la piept.
  
• Principalul lucru în timpul tijelor de ridicare nu se mișcă cot și să încerce să le menține aproape de corp.
  
• Coborâți ușor la gât în ​​jos, nu înmuia bine mâinile, să încă o dată pentru a nu încărca cot.
  
• Efectuarea de ridicare biceps mreana încercați să nu să se aplece înainte sau înapoi. Păstrați spate în mod constant lin.

Ridicare gantere pentru biceps

Acest exercițiu are un avantaj imens.

Atunci când se lucrează cu gantere poate face rotirea periei pentru a pompa eficient biceps și mușchii stabilizatori.

Luați în considerare tehnica exercițiului pentru biceps cu gantere:

• Stați exact pe bancă (sau efectua exerciții în picioare), poziționați lățimea picioarele umerilor.
  
• Ia-o gantera și puneți mâinile în interior.
  
• Ia-o respirație și de a începe să ridice gantere în același timp.
  
• urmări cu atenție peste mâinile. Atunci când antebraț a făcut paralel cu podeaua, începe de cotitură mâinile spre exterior. Efectuarea de ridicare gantere pentru biceps, nu se opresc și să continue să facă exercițiul, atingând amplitudinea vârf.
  
• Coborâți gantere, efectuați o perie U-turn în ordine inversă.

exerciții eficiente pentru presă. În acest articol, există sfaturi pentru profesioniști și începători.

buclat alternativ cu gantere

Scopul exercițiului este să acorde o atenție la o mână separată. Încercați să-l efectueze fără inselat. Tehnica de performanță:

• Stai pe o bancă sau de a face exerciții în picioare.
  
• Ia o gantera în mâinile tale, palmele ar trebui să fie îndreptate spre interior.
  
• Respirați adânc și țineți-vă respirația, apoi îndoiți fiecare braț alternativ, rotirea periei.
  
• După expiratie exercițiu. Se repetă peste tot din nou, păstrând respirație corectă.

Ondulație de pe un banc de Scott

Acesta este un exercițiu destul de popular numit după marele culturist Larri Skotta.

Cu acesta, sportivul a reușit să obțină rezultate destul de bune în biceps de pompare. Această opțiune implică în principal, partea de jos a mușchiului biceps.

Să luăm în considerare mai îndeaproape tehnica, care se efectuează la creșterea pe bancă de Scott:

• Ia poziția inițială, astfel încât mâinile tale zac triceps pe banca de rezerve foarte. Coturi, așezați latimea umerilor. Exercițiul poate fi atât clasificate și gantere.
  
• Următorul este curbarea, crescându-i încet în bărbie.
  
• În poziția de jos nu înmuia mâinile 180 de grade. Acest lucru este prea mult de încărcare tendonul la cot, astfel încât să nu facă acest exercițiu în gama completă.
  
• Face flexie și extensie încet și cu grijă.
  

Un exemplu de realizare a acestui exercițiu gantere crește semnificativ concentrația în fiecare mână separat.

Dacă utilizați gât, nu-ți fie frică să experimenteze cu un grad de curbură a barei și lățimea de prindere.

Bombat biceps la domiciliu la fel de reală ca și în săli de sport. Principalul lucru este că nu au nici o durere la nivelul articulațiilor cotului.

Și nu uitați cum să se încălzească muschii înainte de a face abordare.

Și rețineți, în cazul în care biceps nu crește, este necesar să se schimbe adesea diferite exerciții pentru bicepși, biceps da timp pentru a restabili și de a crește aportul de suplimente minerale.

Cum de a elimina grasimea de pe abdomen si pierde in greutate. Acest lucru vă va ajuta exerciții speciale si dieta.

Pentru informații cu privire la modul de a organiza administrarea de creatina, citiți aici.