Cele mai bune exercitii pentru fese la domiciliu

fese suplă și încordate - un ornament demn pentru orice figura. Pentru rezultate optime, este important nu numai dieta, ci, de asemenea, exercita in mod regulat. Umflați frumoase fese poate fi la domiciliu, fara ajutorul unui antrenor profesionist în sala de gimnastică.

Condiții de exercitare acasă pentru fese

Se scoate din „călcâiul“ a punctului de excesul de grasime, face rotund și ferm posibil. Principalul lucru - nu fi leneș și de a face un set complet de exerciții. Dă corpul aspect sportiv, seducatoare si inteligent doar cu ajutorul unor produse cosmetice speciale imposibile. Suplimente nutritive și o nouă generație de diete expres nu permit de a obține rezultate perfecte.

Numai acasă de formare sistematică, în cazul în care nu există nici un timp pentru a vizita sala de sport, va ajuta la pompa mușchii fesieri. încărcare zilnică va permite să consolideze activitățile lor și pentru a atinge hipertrofie. Cu toate acestea, pentru cele mai bune rezultate, trebuie în mod corect și de a construi procesul de formare. Ai nevoie pentru a da muschii un antrenament bun.

După ce a decis să pompeze acasă fese, ar trebui să ia în considerare mai multe reguli-cheie ale încărcărilor sportive. Primul este de a abandona auto-milă. Abordarea consolidată doar și exerciții sistematice pot aduce rezultate cu adevărat remarcabile. Este necesar să se efectueze un anumit număr de seturi și repetări. Zona Problema ar trebui să fie aprinse în sensul literal. Munca ar trebui să fie un interval de o zi pentru a pompa zona dorită.

În cazul în care zona de a fi nu numai o pompă, dar, de asemenea, pentru a realiza o reducere a volumelor de grăsime, exerciții se recomandă să alterneze cu diferite tipuri de exercitii aerobice si jogging.

Exerciții recomandate pentru întărirea mușchilor fesieri, poate varia. Aceasta a permis ajustarea:

• Utilizați greutatea suplimentară;
• numărul de repetări;
• secvență de exerciții.

abordări eficiente va îmbunătăți corpul, nu numai femeile, ci și bărbații, care tind să formeze contururile perfecte.

Înainte de clasă, asigurați-vă că să se încălzească bine până se recomandă. Pentru aceasta va fi suficient doar 5 minute. Acesta este momentul în care aveți nevoie pentru a petrece un hands Mahi pe, sărituri, care rulează în loc și apoi corpul. mișcări simple, care nu va fi greu să facă față cu aproape orice femeie, pentru a ajuta încălzi mușchii și corpul se adapteze la sarcina.

Genuflexiuni: utilizarea și punerea în aplicare

De fitness este în mod constant ceva apare noi. Cu toate acestea, nici o inovație nu poate fi la fel de eficiente pentru îmbunătățirea aspectului fesiere decât gama standard, care include:

• poduri;
• atacuri;
• Mahi intense;
• o varietate de sit-up-uri.

Genuflexiuni sunt considerate ca fiind una dintre cele mai eficiente exercitii pentru fese. Abordarea clasică este interpretări oarecum diferite. Punct de vedere tehnic, acest lucru este destul de complexă, o recepție, mai ales atunci când trebuie să-l execute în mai multe abordări.

Pentru vedere din spate a devenit mult mai atractiv, făcând gânditor și bine în valoare de genuflexiuni. Picioarele sunt plasate puțin mai late decât poziția umerilor. Spatele trebuie sa fie perfect drepte. Mișcarea începe din nou pelvisul. Se poate imagina că stă în spatele scaunului pe care doriți marginea scaunului. La coborârea șoldurile pe un singur paralel cu podeaua pentru a ajunge înapoi în poziția de pornire.

Accentul este întotdeauna pe toc. Când ieșiți din ghemuit nu se poate clătina pe șosete. Spate și de jos din spate nu trebuie să se aplece. Nu este recomandat, de asemenea, pentru a înclina capul. Cele mai mari picioare rasstanovleny, cu atât mai adâncă va sta. Acest lucru asigură musculare optime de studiu fesier. Când exercițiu trebuie să încercați pe o tulpină maximă mușchii în zona cu probleme.

Pentru șosete nu ar trebui să lase în genunchi. Acestea ar trebui să fie plasate la un unghi drept și într-o poziție stabilă.

Când aveți nevoie pentru a exercita:

1. Pune picioarele un pic mai mare decat latimea umerilor, cu șosetele are loc în parte.
2. Mâinile întinse în fața lui sau încrucișate pe piept.
3. Pe expiratie, trebuie să stai jos, realizând o poziție a coapselor paralele pe podea.
4. Inspirator trebuie să urce.
5. O abordare este de 30 de genuflexiuni.

genuflexiuni Plie, și lunges

Există o mare varietate de exerciții. Se genuflexiuni, Plie. Acest tip de încărcare remarcabilă zona problemă este de lucru, deoarece interiorul coapsei este conectat aici.

Pentru executarea corectă a exercițiilor trebuie să plasați picioare lățime și cât mai mult posibil pentru a implementa șosete afară. genuflexiuni-Pliss îndeplinit prevederile stricte ale genunchiului. În acest caz, este necesar pelvis, pentru a „lua“ înapoi. Dacă doriți să complice exercițiul, punctul de stres maxim, puteți face 3 mișcare în sus și în jos, un pic de izvoare și creând o vibrație.

de multe ori fără a împovăra nevoie să stea ghemuit pentru a obține un rezultat bun. Înțelege că exercitarea este benefică, este posibil ca arderea în zona cu probleme.

Pompati fese ajuta la chiar atacuri. Aceasta este o interpretare aparte a formării patinator, care permite de a lucra un teren complex, care se acumulează de multe ori o mulțime de grăsime. Un astfel de exercițiu este atractiv prin aceea că:

• tonuri perfect întregul corp;
• îmbunătățește coordonarea mișcare;
• activează gluteus.

Fandarile se poate face cu un accent pe genunchi sau coate. Toci ar trebui să „uite“ la tavan. Mâinile pot fi puse în fața lui. Coatele sunt plasate pe podea, în stomac, asigurați-vă că pentru a trage în sus. Taz în același timp, ar trebui să fie un pic mai sus înălțimea umerilor.

Atunci când un expirația, este necesar să se ridice piciorul drept în sus. Asigurați-vă că necesită atât de mare, în măsura în stretching. Dacă se poate, apoi călcâiul pentru a atinge plafonul. Pe inhala ar trebui să fie ușor, ușor reveni la poziția inițială. În timpul executării atacurilor, se recomandă să monitorizeze îndeaproape spate și talie. Ele nu ar trebui să se aplece. Este important ca în timpul exercițiului organismul a rămas cel mai constant.

Piciorul drept trebuie să efectueze 30 plãmîni. După o scurtă pauză, sunteți gata pentru a efectua exercițiul pentru piciorul stâng. De asemenea, este necesar să se facă 30 de abordări.

mahi Classic și Îndreptare

Clasic mahi - exercițiu foarte eficient pentru elaborarea mușchilor fesieri. În esență este o diversiune în coapsă. Abordările sunt realizate dintr-o poziție predispuse. Datorită acestui exercițiu de mare poate lucra pe suprafața laterală a coapselor din exterior. Mahi ajuta, de asemenea, ridica punctul „a cincea“ și a șoldurilor. Pentru exercitarea a dat rezultate foarte bune, este important să o facă în mod corect și cu acuratețe a monitoriza conformitatea cu art.

se află pe partea dreaptă - poziția de pornire. Carcasa trebuie să fie un pic detașat de suprafața podelei. În acest caz, brațul drept ușor îndoit la cot, se pune, de asemenea, capul lui.

Pe expiratie, ridică nevoia de a ridica piciorul stâng. Coborâți-l în poziția inițială cu privire la necesitatea de a respira. În acest caz, nu se poate atinge podeaua.

Mahi se recomandă ca, înainte de apariția unui puternic sentiment de ardere care are loc în mușchi.

Pentru rezultate optime, necesare pentru a face cel puțin 25 de pași. Numai atunci puteți merge la cealaltă parte și de a lucra piciorul drept.

Bun ajuta la imbunatatirea aspectului îndreptările spate. Acest exercițiu se efectuează folosind gantere, haltere sau altă greutate. Puteți lua chiar și o sticlă de apă, dacă nimic altceva casa nu era. Excesiv de greutate grele dintr-o dată nu este permisă. pornire optimă cu 5 kg.

Îndreptare se realizează dintr-o poziție în picioare. Este necesar tocmai pentru a obține în sus și îndoiți genunchii ușor, iar greutatea selectată este luată în mână. Păstrarea spatele plat și respirație, trebuie să se aplece în față. Unghiul de genunchi nu poate fi schimbat. Ca atare, ele rămân pentru efectuarea exercițiului. Expirație ar trebui să fie însoțită de o creștere, care se realizează datorită comprimării fese. Atunci când ridicarea este necesar să se aducă omoplați împreună, care va asigura eliminarea stresului excesiv din spate. Pentru a obține rezultate bune, vizibile, este necesar să se facă cel puțin 25 de abordări.

mai multe recomandări

În timpul unui antrenament, trebuie să respire în mod corespunzător. În caz contrar, toate eforturile vor fi zadarnice. Train fese ar trebui în mod sistematic. Săptămâna se recomandă să se balanseze de cel puțin 3 ori, în mod optim a face întregul set de exerciții în fiecare zi altele. Intervalul dintre sesiuni de formare în Ziua 1 va permite fibrelor musculare pentru a recupera bine.

Sarcina pe fese este crescută treptat. În primul rând efectuate doar abordări de bază. Numai atunci este posibil să le complica și de a crește numărul de repetiții. De asemenea, pur și simplu nu folosiți greutăți. Luarea în considerare a acestor reguli simple vor face exerciții pentru fese acasă cât mai eficient posibil.