Cele mai bune exercitii pentru biceps, brațul de dezvoltare musculară

Deci, vom continua pentru a vedea cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea mușchilor mâinii. Astăzi, mai multă atenție este acordată pregătirii biceps. Ce exerciții sunt cele mai eficiente pentru dezvoltarea mușchiului biceps?

Cele mai bune exercitii pentru biceps, brațul de dezvoltare musculară

Cele mai bune exercitii pentru biceps

Biceps îndeplinește funcția de flexor umărului și antebrațului, la cot, și, de asemenea, ajută să se extindă antebraț. Biceps este format din două capete:

  • Intern (scurt mare)
  • Extern (lung mici)

Există musculare umăr care se află între biceps și triceps. Destul de ciudat, acest mușchi este aproape întotdeauna inclusă în lucrare, și poate dura mai mult decât el însuși de sarcină biceps.

Cele mai bune exercitii pentru biceps, brațul de dezvoltare musculară

Ambele capete, așa cum este cazul cu tricepsul pot primi o sarcină diferită, și în mai multe moduri de gradul de dezvoltare a acestora va depinde de tipul de exercițiu, ci mai degrabă poziția amplasamentului mâini și coate.

Exerciții de dezvoltare a capului exterior al biceps

Am început cu un motiv ulterior pe exteriorul biceps, deoarece se situează în urma multora. Pentru a se concentra pe numele capului, este necesar să se reducă mânerul și trage coatele la spate.

  • Ridicarea biceps mreana în picioare pe un mâner îngust cu retractat în spatele coate
  • Ridicarea gantere întins pe o banc banc orizontal sau înclinat
  • gantere de ridicare prindere paralel (ciocane)

Cele mai bune exercitii pentru biceps, brațul de dezvoltare musculară

Exerciții de dezvoltare a capului interior al biceps

Deoarece capul interior lucrează în aproape toate exercițiile pentru bicepși, putem recomanda cu încredere clasici.

  • Ridicarea barbells sau gantere pentru biceps picioare
  • Ridicarea mreana sau gantera pe banca Scott

Cele mai bune exercitii pentru biceps, brațul de dezvoltare musculară

exerciții de bază pentru biceps (biarticular)

Exercițiile de mai sus sunt izolatoare, și care sunt exercițiile de bază pentru biceps? Răspunsul la această întrebare este important să se cunoască noii veniți, deoarece baza pune bazele pentru creșterea viitoare a mușchilor.

  • Pull-up-uri pe o bară inversă de prindere pe biceps (mișcarea în coate, să încerce să elimine munca din spate si umeri)
  • Bucle pe raftul de sus

Cele mai bune exercitii pentru biceps, brațul de dezvoltare musculară

Rețineți că biceps este implicat în toate exercițiile de tracțiune pe spate, astfel încât formarea sa din circuitul agricol suficient de două-trei exerciții. Biceps - mușchiul este mic, nu este necesar să zadalblivat exerciții fără sfârșit. Aceasta este părerea mea personală. Deci, ce să caute pentru formarea biceps:

1. Pull-up-uri inversă prindere (4 seturi de 8-12 repetari)

2. gantere de ridicare situată pe un banc orizontal (3 seturi de 8-12 repetari)

1. biceps tija de ridicare în picioare retrase în spatele coatelor (4 seturi de 8-12 repetari)

2. Bară de ridicare sau de pe dumbbell banc Scott (3 seturi de 8-12 repetari)

3. Hammers - ridicare gantere Mâner paralel (3 seturi de 8-12 repetari)

concluzie:

Încă o dată am ajuns la faptul că baza este totul. Înainte de exerciții de izolare musculare scor, începe cu baza. În acest caz, inversă de aderență pe teren pull-up-uri. Desigur, multi considera ca ridicarea de bază biceps halteră, dar funcțional nu este așa.

Asta este tot. Antrenează inteligent.