Cel mai simplu mod de a încorpora rezervele ascunse ale organismului, blog Editura „Mann, Ivanov și Ferber“

Aceasta este o abilitate de bază pe care le dobândesc la naștere. Dar rareori știu cum să eliminați în mod corespunzător acestora. Învață să o facă în mod corect și conștient, te scapa de letargie, anxietate, dureri de cap, boala, excesul de greutate.

Pentru a activa rezervele ascunse ale corpului, pentru a simți un val de putere, inclusiv fluxul de energie, nu aveți nevoie de un loc special, de timp, sau medicamente. Ai nevoie doar de ...

... să învețe să respire corect.

20.000 respirații o persoană comite în fiecare zi. În mod normal, reflexul de respirație se realizează fără ajutorul efort mental și fizic.

Următoarele sunt 7 sfaturi despre cum să respire corect pentru a umple corpul cu energie. Scopul tuturor exerciții de respirație constă în asimilarea cantității maxime de oxigen cu un consum minim de energie.

Un mod special de respirație ajută la asigurarea fluxului de energie. Pentru a începe, trebuie să învețe să ia o respirație profundă pentru a umple complet plămânii cu aer. respirație profundă, în sine, este un excelent remediu pentru stres, deoarece ajută să se relaxeze și reîncărca bateriile. Nu e de mirare tehnica de respiratie profunda este o componentă esențială a yoga și tai chi.

Suflurile mai active și mai profunde, mai mult sange este saturat cu oxigen și livrează tuturor organelor și țesuturilor. Completă respirație corectă facilitează un aport adecvat de oxigen și substanțe nutritive, excreția de produse metabolice. Activarea metabolismului conduce la activarea multor mecanisme biologice și, prin urmare, organismul începe să funcționeze la capacitate maximă.

Stai drept, se află pe spate sau de a sta pe podea cu spatele drept dumneavoastră. Asigurați-vă că sunt confortabile. Relaxeaza-te si respira normal. Determina ce se mișcă în timpul inhalării și expirația - piept sau abdomen. În cazul în care creșterea și căderea abdomenului și piept rămâne nemișcat, atunci respiri corect. Practica inhalarea si expirand în timp ce țineți mâna pe burtă și piept, fără a da drumul.

Ia-o poziție confortabilă. Asigurați-vă respirația de echilibru prin nas. Acum, ia o expirație lent prin gura, stomac a revenit la poziția sa normală. Durata expirație ar trebui să fie egală cu durata de inhalare. Pentru a respira mai profund, umplând aerul cu stomacul, și apoi umple plămânii cu aer la umeri. Pentru a spori și mai mult volumul plămânilor, inhaleze, de umplere spate, și numai apoi umple piept.

Dacă vă simțiți amețit, reveniți la procesul normal de respirație pentru a recupera și abia apoi să repete exercițiul. Inspirați și expirați mai rar decât înainte.

Acest mod de respirație ajută să se relaxeze mai bine și ajută perfect să scape de tensiunea din umeri.

Aceasta este o tehnică dovedită, care vă permite pentru a calma rapid în jos, indiferent de timp și loc. Cu acesta, puteți reveni la ritmul lor propriu, dacă ceva a mers prost.

Inspirați, expirați și pauză aproximativ egale în lungime, normal și confortabil pentru majoritatea ritmului - aproximativ 4-6 secunde. Pentru pompat - 10 secunde sau mai mult.

În cazul în care respirația să facă atâta timp cât efectul secundar al acestui exercițiu - creșterea temperaturii corpului. De exemplu, dacă sunt reci, respira greu în așa fel și în câteva minute, te cald.

În timpul întârzierii, sângele se acumulează dioxid de carbon respirator. corp de dioxid de carbon necesar nu este mai mică de oxigen. Presiunea dioxidului de carbon afecteaza cortexului cerebral, respiratorii și vaso-motorii centre. Dioxidul de carbon oferă, de asemenea, un ton și un grad de pregătire pentru diferitele părți ale sistemului nervos central este responsabil pentru tonusului vascular, bronhii, metabolismul, secreția hormonilor, compoziția electrolitului din sânge și țesuturi.

Începeți cu respirație profundă. Simțiți-vă corpul. Imaginați-vă că respiri
acea parte care este subliniat. Mental deschide canalul vine din plămâni într-o parte tensionată a corpului, și cu fiecare respirație ar trebui să fie direcționată către acest domeniu de energie. Trebuie să respiri o parte din greu și pentru a permite aerului să pătrundă în ea. Respirați, relaxați-vă o parte tensionată a corpului, astfel încât energia a pătruns în ea și a umplut vitalitatea.

Acest exercițiu ajută să dezvolte sensibilitatea părțile individuale ale corpului și umple corpul cu energie.

Intinde-te pe spate. Nu mai respira timp de zece secunde. Nu-l țineți, trebuie doar să se oprească respirația. Imaginați-vă un actor care joacă mort. Scapă de tensiune și alte senzații în mușchi. Simțiți cum corpul tau incepe sa se relaxeze.

Menținerea unui sentiment de relaxare, reînnoiți-vă respirația, astfel încât numai a lucrat mușchii necesare pentru respirație. Toate celelalte muschi trebuie sa fie relaxat. De fiecare dată când ajunge la partea de sus de inspirație, lasa corpul tau chiar mai mult pentru a experimenta un sentiment de eliberare. Simțiți cum corpul tau incepe sa se extinda in timpul inspirației. Cu cât practici, cu atât mai profund va fi relaxant.

Și respirație abdominală este o modalitate foarte bună de a ajusta figura ta. Respirați adânc în burtă, apoi expirați încet. La expirator de vârf se adună în stomac cât de greu posibil. Imaginați-vă dacă ați strâns cureaua. Continuați să trageți stomacul și nu respirația pentru atâta timp cât poți. Apoi repetați respirația lentă, expirati, întrerupe cu stomacul aspirat. Acest exercițiu este excelent indeparteaza excesul de grasime din zona abdominala. Și tu poți face oriunde, oricând - când pentru a merge undeva, sau merg, sau în picioare. Convenabil, nu-i așa?

Învățând să fie conștienți de propriul corp și respirația, va fi capabil să monitorizeze tensiunea legate de stres, în primele stadii ale apariției sale. În plus, respirație conștientă vă va ajuta pentru a maximiza nivelul de energie, saturarea organismului cu oxigen. Aflați cum să se relaxeze și să respire corect, lăsați energia să curgă în mod natural și să fie capabil să-l trimită la acele părți ale corpului în cazul în care este nevoie în acest moment.

„Dacă numai o singură recomandare a trebuit să-mi dea cu privire la modul de a deveni sănătos, am fost doar sfătuit să învețe cum să respire corect.“ Dr. Endryu Veyl

Practica săptămână pentru a respira corect, si vei simti ca esti plin de energie doar dreptul de ceea ce este dreptul de a face o respirație și expirați și pauză între ele. Și nu uita zâmbet intern!

Bazat pe cartea „sursă de energie“.
Respirația este doar unul dintre aspectele vizate în carte. În plus față de informațiile pe drum, în cartea greutate utilă:
- Recomandări privind somnul eficient;
- exerciții de conștientizare a corpului și a lucra cu clipuri lor;
- consiliere privind organizarea competentă a timpului de muncă și de petrecere a timpului liber, etc.

maxime utile fragmente

Cum să nu moară în toamna lui beriberi

Vegetarienii nu se nasc? Experiența personală a tranziției la nutriție vegetală

Boli ale celor bogați: „bun“ puterea corupe sănătatea noastră

4 mituri despre alimente, care ne împiedică să fie sănătos, puternic și subțire

week-end lectură Utile

Selectați cele mai interesante articole si o trimite o dată în 2 săptămâni. Cadouri în fiecare literă.
În primul - audiobook „Aforismele pe drumul spre succes“

Lecțiile de conștientizare, „The Beatles“ și sarcini creative

Sunny Baku, fericire și aproximativ 20 sfaturi de putere

optimism dimineața corectă și testare despre sex (femei)