Ceea ce nu ajuta să piardă în greutate Inlaturarea mituri, mânca și să crească subțire, revista pentru femei «femei de sănătate»

„Un pahar de apă Acopera foame“, „nu trebuie să fie cântărite în fiecare zi“, „au o noapte rea“ - mantra este stocat pe subcortexului toata lumea care vrea să piardă în greutate. Dar ele ajuta să piardă în greutate? Cunoaște adevărul!

Trebuie să mănânce mai multe legume, verdeață și fructe

Daca dieta unei persoane constă în principal din produse semi-finite, fast-food și alte „junk“ alimente care sunt bogate in fibre si vitamine, legume și plante aromatice pot afecta de fapt, în mod semnificativ și pozitiv în greutate, digestia si starea generala de sanatate - cercetare cu privire la acest subiect este suficient.

Cu toate acestea, produsele entrainment excesive cu calorii negative, în detrimentul produselor alimentare, care conferă energie (de exemplu, cereale, legume, carne), poate duce la o crestere nedorită a apetitului - și, prin urmare, creșterea în greutate. Deci, îmbunătăți sănătatea ta și a pierde în greutate, stând singur pe frunze de salata, nu va funcționa. Dar, pentru a mânca 5 portii, sau 400 de grame, fructe si legume colorate pe zi - aprobat de toate, fără excepție, medicii idee.

Greutatea ar trebui să meargă încet

Asta-i drept: despărțirea bruscă cu kilograme și probleme externe este plină (omul cu lăsarea pielii și ridurile nicăieri nu altoiți invidie), iar organele interne și sistemele de stres nemeritate.

Pentru a pierde in greutate, cina împrumuta inamic

„Pentru a critica această regulă dificilă, - spune nutritionist, un brand expert Nulrilite Julia Bastrigina. - În principiu, ea coincide cu bioritmurile corpului și nu poate provoca daune. Dar numai cu o singură condiție: dacă o persoană mănâncă strans 5-6 ore, în seara și merge la culcare nu mai târziu de 22:30. Dar pentru cei care ultima zi mănâncă la prânz, adică, până la ora 15:00, sau este forțat să rămână până târziu, eșecul cina nu poate conduce decât la întreruperea produselor alimentare din cauza sentimentului opresive de foame, dar, de asemenea, la dezvoltarea diferitelor boli ale tractului gastrointestinal tractului -kishechnogo. "

Și te superi: o mare parte din salata de legume cu avocado, ulei de măsline și semințe de calorii poate fi mai mult decât o farfurie de spaghete bolognese.

Un pahar de apă - cel mai bun mijloc de supraalimentare

Apa mai mult în stomac, cu atât mai puțin nu este loc pentru alte produse, nu? Nu într-adevăr, spune Barbara Rolls, un nutritionist, doctor, de la Universitatea din Pennsylvania. În primul rând, lichidul este trimis la intestin aproape instantaneu. în al doilea rând, aceasta nu afectează „senzori plinătatea“ în creierul ca face mâncarea.

Nu da înghiți mai multe calorii decat ai nevoie, dar numai în măsură să furnizeze fibre de sațietate. Deci, în loc de turnare într-un litru de apă în masa de prânz sau cină anticipare mânca ceva mai bine, și care cuprinde H2O, și fibre dietetice. Rolls oferă o gustare sau un pahar de supă de legume ușor de mere. „Studiul nostru arată că această creștere va ajuta să consume 20% mai puține calorii în timpul sărbătorii principale“, - spune ea.

Cântăriți în fiecare zi - aceasta este calea de a nevroza

Superfudy ajuta la pierderea in greutate

„Aproape în fiecare săptămână un alt produs a anunțat un panaceu pentru toate bolile sau obezitate, - spune nutritionist Julia Bastrigina. - Dar, din cauza cazurilor de nemuririi nu a înregistrat în lume, am recomandat să vă confortabil despre Ploy'uri de marketing. Dieta lor este destul de posibil pentru a face un sănătos și echilibrat, fără spirulina, Acai fructe de padure si alte curiozitati (de altfel, nici un studiu stiintific la om nu sa dovedit încă superputerile lor). În general, să fiu sincer schimbare, semnificativ pozitive in dieta, activitatea fizică și starea de spirit generală a corpului aduce mult mai multe beneficii decât superfudy“.