Ce trebuie să știți despre mitocondrii, și modul în care se poate schimba antrenament
1. Mitocondriile (simple și multiple) structurilor subcelulare este conținută în toate celulele, în care are loc reacția ciclului Krebs și transferul de electroni. Ciclul Krebs - este o secvență de reacții chimice care au loc în mitocondrii, rezultând atomii de dioxid de carbon și carbon produși sunt ionizate - ioni de hidrogen și electroni detașate de atomi. Acest proces se numește ciclul acidului tricarboxilic (TCA) sau ciclul acidului citric. Mitocondriile sunt luate în acest proces de oxigen este un celule de plante de putere și sunt adesea numite „cuptor aerobic“. Acest nume sunt primite de la faptul că oxigenul și combustibilul sunt combinate în energia procesului de izolare, al cărui rezultat este formarea de ATP (adenozin acidul trifosforic), care este prezentă în toate celulele musculare. Celula poate efectua numai de lucru, ca urmare a eliberării de energie care are loc în timpul descompunerii ATP-ului.
2. Mitocondriile nu poate fi văzut cu ochiul liber sau într-un microscop obișnuit - necesită un microscop electronic. În forma ei seamănă cu cârnați de lungime de numai câțiva microni.
3. mitocondriile au două membrane - formă internă o structură fagure, care crește datorită suprafeței interne a mitocondriilor. Fiecare membrană conține straturi de molecule de proteine și grăsimi. Sistemul respirator este asociat cu un strat proteic. Procesul de fosforilare oxidativă (producerea energiei celulare) este asociată cu un strat de grăsime. Enzime care lucrează în ciclul Krebs conținute în citoplasmă - Lichidul de umplere interiorul mitocondriilor.
4. mitocondriile mai mult de un atlet, mai mare rezistenta sa. Motivul este că acestea sunt singurele celule în care carbohidrați, grăsimi și proteine pot dezintegrează în prezența oxigenului, eliberarea de energie pentru exerciții fizice.
5. Interesul in mitocondrie originea la începutul anilor 1950, cand cercetatorii au descoperit ca muschii pieptului, cât și în aripile puiului este scăzut în mitocondriile, in timp ce porumbeii și rațe sălbatice găsit o densitate mare de structuri de minute. Faptul că puii nu pot zbura, și porumbei și rațe pe de altă parte, sunt cunoscute pentru realizările lor în zbor lung, a determinat fiziologi să creadă că concentrația de mitocondriilor este strâns legată de capacitatea aerobă.
6. A fost o descoperire uimitoare ca mitocondriile au propriile lor genetica, si toate mitocondrie din corpul uman sunt moștenite de la mama și nu tatăl său. Acest lucru se datorează faptului că oul este mitocondriile din sperma nu sunt. Poate părea ciudat, din moment ce ovulul este înotători statice și cunoscute spermei, dar acestea au o astfel de dimensiuni mici, care mitocondrie este pentru ei prea mare o sarcină pentru ao transporta în timpul deplasării către ou. În ciuda opiniei larg răspândite, capacitatea noastră de a efectua exerciții este moștenit de la mame, mai degrabă decât tații. Astfel, dacă sunteți tatăl unui mare atlet, sau dimpotrivă, nu am implicat în sport, nu contează prea mult, dar dacă aveți o mamă are un fizic bun, este o mare răsplată.
7. Primele încercări de a crește densitatea fiziologiei mitocondrial, efectuate prin acționarea asupra sistemului endocrin, iar aceste eforturi au avut un oarecare succes. Numărul mitocondriilor a crescut cu creșterea nivelului de hormoni tiroidieni - tiroxina. Șobolanii de laborator au fost adăugate la tiroida de alimente uscate, iar acest lucru a dus la o creștere substanțială a dimensiunii mitocondrial si densitatea in ficat si inima. Ca tiroxina stimularea de droguri a fost foarte popular pentru o anumită perioadă de timp, până când sa constatat că concentrația acestui hormon in exces duce la efecte secundare foarte nedorite.
8. John Holostsi, un fiziolog de la Universitatea din Washington, Scoala de Medicina din St Louis a constatat că durata de exercitare crește numărul de mitocondrii. Este format un grup de sobolani de laborator pe o bandă de alergare care rulează timp de 2 ore pe zi, cu intensitatea de 50 - 75% din CMI timp de 12 săptămâni, în timp ce un alt grup de celule bezvylazno sat. La sfârșitul perioadei de testare Holostsi constatat că șobolanii în cursul efortului a crescut cantitatea de mitocondrii cu 50 - 60%, iar în plus, acestea s-au dublat concentrația de substanță „citocrom C“ în interiorul mitocondriile, care este de mare importanță pentru eliberarea de energie, ca rezultat al aerob procese. Citocrom C conține un atom de fier per mol și este o stație de alimentare pentru aminoacizi. Holostsi lucru a confirmat că metoda lui Van Aakena atinge rezistenta prin rulare lung, lent, a fost destul de rezonabil. Holostsi a continuat studiile. Acum, un grup de șoareci a fost difuzate timp de 10 minute pe zi, încă 30 de minute, a treia 60 minute pe zi, iar al patrulea timp de 2 ore. Formarea a fost efectuat timp de cinci zile pe săptămână timp de 13 săptămâni, la o viteză de 1,2 mile pe oră, ceea ce este de aproximativ 32 de metri pe minut, și la 10 km timp de 313 minute. Această intensitate este de aproximativ 50 - 60% din IPC pentru un șobolan de laborator instruit. Așa cum era de așteptat, cei care au fost difuzate 2 ore pe zi, a avut o evoluție foarte bună a mitocondrie. Durează 10 minute pe zi a crescut numărul tsithroma C, o creștere de 16% comparativ cu grupul de șobolani neantrenați, alerga 30 minute a avut o creștere de 31%, timp de funcționare - 38% și a alerga 2 ore - 92%. În 1967, aceste rezultate au fost cel mai puternic argument în favoarea unor metode pe termen lung de funcționare lentă. Munca Holostsi a câștigat chiar mai multă încredere atunci când, în termen de test „la eșec“ șobolani instruiți timp de 2 ore și au fost capabili să ruleze într-un ritm bun pentru 111 de minute, în timp ce trenul timp de 10 minute a durat 22 de minute, 30 minute a durat 41 de minute au fost de formare a durat timp de o oră și 50 de minute. Comunicarea dintre lucrabilitatea și cantitatea de c citocromului a fost ferm stabilită.
9. Cercetare Holostsi cu voioșie au fost adoptate metode de adepți Arthur Lydiard. Programul său a fost creșterea treptată a volumului de lent de funcționare de până la 100 de mile pe săptămână, timp de 10 săptămâni ale sezonului de iarnă. Unii alergători, cum ar fi volumul de formare David Bedford a fost ajustat la 200 de mile pe săptămână, face 3 sesiuni de instruire pe zi. de lucru Cu toate acestea Holostsi, pentru toate meritele sale a fost un dezavantaj semnificativ - ea nu a spus nimic despre impactul intensității rula pe dezvoltarea mitocondriile - toți șobolanii au fost difuzate la aceeași viteză.
10. Gari Dadli, un angajat al New York State University din Syracuse, în 1982, a investigat efectul intensității lucrărilor efectuate pe creșterea numărului de mitocondrii. El a avut o muncă foarte grea - șobolani care rulează cinci zile pe săptămână de la cinci nouăzeci de minute pe zi, timp de 8 săptămâni (cinci săptămâni mai puțin decât Holostsi de experiment). Intensitatea alerga a variat de la 40% la 100% din IPC. Dudley a efectuat, de asemenea, de cercetare de pionierat, care definește relația are efect asupra vitezei și durata antrenamentelor pe dezvoltarea diferitelor fibre musculare (contractie rapida, contractie rapida fibre de aerobic, lent). Rezultatele au fost după cum urmează:
11. Dudley conchide: „Pentru a obține efectul maxim al creșterii mitocondriilor, este necesar să se reducă durata exercițiului în cazul în care crește sale de intensitate.“
Instruirea cu viteza 3 km cursă:Rețineți că, dacă o sesiune de formare, cu o viteză de 5 km rulați 400 m / 80 sec, în formare, cu o viteză de 400 de metri 3 km du-te peste 4-5 secunde mai rapid - în acest caz, 75-76 sec / 400 m Cel mai mare britanic distanta de mijloc alergător Sebastian. Coe (12 recorduri mondiale timp de 4 ani, olimpic de aur și argint medaliat) săptămânal de antrenament cu viteza de 5 km în timpul iernii și în sezonul de vară pentru a antrena la o viteză de 3 km și 5 km (la o rată de 95% din IPC).
Traducere: Andrew SHatalin