Ce trebuie să știți despre inima de sanatate, de sfaturi

Recent, probleme cu inima ieși, din păcate, în prim-plan. Pe destul de boală „pentru adulți“, nu se plâng chiar a ajuns la plafonul de treizeci de ani, băieți sănătoși aspect. Ce pot spune despre copiii mai mari: patruzeci și cinci de ani deja începe să meargă în mod constant la medici.

Toate acestea - rezultatul nu numai de stilul de viață săraci (merge fără a spune), dar, de asemenea, lipsa de pregătire fizică generală. Heart - exact același mușchi, la fel ca toate celelalte, dar mult mai important. Deci, de ce nu-i leagăn? Vă vom învăța cum să-l facă bine, să trăiască la o bătrânețe, și nu știu nici o problemă.

Extinderea și îngroșare

Mușchiul inimii se pot dezvolta în două moduri. Origine - ingrosarea - tip D hipertrofie. Asta duce la tot felul de probleme, cum ar fi accidente vasculare cerebrale minore. Al doilea - Extinderea - L-tip de hipertrofie. Inima când crește în volum. Adică, în jos doar o singură dată, organismul va fi capabil să se depășească prin mai mult sânge. Dezvoltarea în timp ce le-ar fi ghicit, este imperativ să L-tip. Deci, va fi capabil să reziste mult mai mari sportive de sarcină. Ca să nu mai vorbim de faptul că trăiesc mai mult.

antrenament periculos

Populare acum intervalul de formare nu este bun, din păcate, nu aduc inima. salturi bruște puls de tensiune este reglată la un ochi placut (dar nu și inima) de 200 de bătăi pe minut. Prinderea pe ea tot timpul, va provoca dezvoltarea hipertrofiei de tip D, menționat mai sus. Trebuie să recunoaștem că artele marțiale și prejudiciul mușchiul inimii, din aceleași motive. Dacă nu doriți să o parte cu cariera unui luptator, sau pur și simplu folosit pentru a fi primul tip din cartier, să acorde o mare atenție la formarea inimii calea cea dreaptă, și numai apoi du-te la inelul.

siguranță de formare

Pentru a dezvolta în mod corespunzător, L-tip, au un pic de sudoare. Aceste exerciții necesită nu numai puterea, dar, de asemenea, atenție la pulsul. În mod ideal, ar trebui să rămână constantă pe tot parcursul lecției (aproximativ o oră) și nu trebuie să depășească 130 de bătăi pe minut. Da, trageți bara fără a acorda atenție unor lucruri cum ar fi propria lui inimă este mult mai ușor. Nu a fost obosit dar simplu mod de a alege?

Păstrați ritmul

Cel mai simplu mod este de a cumpăra un monitor de ritm cardiac. Două sau trei mii de ruble cu greu face o gaură în buzunar - și, de asemenea, ele pot fi bine motivul pentru care a împiedicat o gaură să apară în propria inimă. La început, urmați de date gadget este neobișnuit, dar este într-adevăr merită, sunt de acord.

exercițiul dorit

Inima, pe termen lung, mai degrabă nu-mi pasă de tipul de sarcină pe care drena corpul. Rularea și înotul sunt în mod constant menționate ca cele mai bune tipuri de cardio - nu în totalitate justificate. Exercitarea biciclete și piscină sunt bune, în primul rând, care permit să se mențină un puls pe una, aveți nevoie pentru a corecta nivelul de dezvoltare a inimii.

produse alimentare necorespunzătoare

produse alimentare corespunzătoare

Nuci, peste, fructe, legume și carne. Nu este nevoie să renunțe la nimic și, chiar mai mult, a comuta la vegetarianismul. În combinație cu formarea constantă, o dieta stricta poarta nu numai inima, ci și întregul corp. Incearca sa mananci un mod echilibrat. Este, la urma urmei, nu este atât de dificil, cât de departe se pare.

factori negativi

Ar trebui să menționez prejudiciul cauzat prin faptul că nu numai inima, ci și pe tot corpul tot felul de stimulente, cum ar fi steroizi si stimulente? umane adecvate astfel încât să încerce să stai departe de ele. Alcoolul același nikatin percepută de către noi, pentru un motiv oarecare, este mult mai puțin nociv produs. După câteva fumuri tale creste tensiunea arteriala, pulsul întețește - inima bate mai repede, ceea ce duce la deteriorarea venelor coronariene. Alcoolul? Aproximativ același rezultat. Renunta la obiceiurile proaste. Ele sunt, la urma urmei, nimic bun nu va aduce.

Paul, da, totul este bine în moderație ... țineți respirația atunci când mersul pe scară rulantă (pe scări, în sus pe deal ...) în sus! După o astfel de „formare“ să înoate într-un ușor, de 25 de metri sub apă .... când „colegii“ pe pop-up 10-18. Avem nevoie de a crea rezerve de mobilizare în ekstremsituatsiyah el oh-cât de util ... numai eforturile de a limita stresul controlat pe tine, ne fac ceea ce suntem. Puterea fara rezistenta, de putere mică!