Ce și cât de mult să bea în timpul exercițiului

Beneficiile de apă potabilă pe tot parcursul zilei este cunoscută, probabil, pentru toată lumea. Apa asigură transportul de nutrienți în organism, regleaza temperatura corpului, și îmbunătățește digestia elimină toxinele.

Pierderea de lichid de cel puțin 2% conduce la o scădere a eficienței de 10%. Necesitatea unui organism sănătos în lichid este de 2,5 litri pe zi, dar dacă exercita sau de fitness, consumul de apă trebuie să fie de cel puțin 3 litri pe zi.

aportul de mai puțin de lichide poate duce la deshidratare, care rezultatele sunt amețeli, greață, scăderea tensiunii arteriale, și chiar pierderea conștienței.

În acest articol, am decis să vorbim despre ce fel de apă, cât de mult și cât de des, cel mai bun de băut, fac de fitness.

De ce am nevoie pentru a bea apă în timpul antrenamentului?

In timpul antrenamentelor mușchii se încălzească, circulația sângelui este îmbunătățită și temperatura corpului crește în ansamblu. Corpul se răcește prin transpirație și necesitatea de a reface fluidele pierdute.

Altfel, rezultatele deshidratare o scădere a volumului sanguin, reducând astfel capacitatea sa de a transporta oxigenul la tesuturi. Și anume, oxigenul depinde de performanța musculară și, desigur, rezultatul instruirii.

Atunci când se formează produși de descompunere musculară, în special acid lactic, și apă este esențială pentru retragerea lor. Acumularea de acid lactic duce la dureri musculare și scade studiile de eficacitate. Prin urmare, pentru a bea în timp ce își exercită o necesitate.

Cât de mult pentru a bea apă în timpul unui antrenament?

Cantitatea de apa bauta in timpul exercitiilor depinde de intensitatea și durata formării. De exemplu, atunci când faci aerobic, modelarea și alte tipuri de active, de fitness necesar să se utilizeze aproximativ 1 litru de apă. Aceeași cantitate de lichid de care aveți nevoie pentru a bea și de formare pe simulatoare.

Pentru antrenamente mai puțin intense, de exemplu, yoga sau Pilates, vor fi suficiente, și 0,5 litri.

În general, cantitatea de lichid consumată trebuie reglată în funcție de simțuri. Prin urmare, pentru a asculta corpul tau, si vei intelege cat de multa apa trebuie sa bei pentru a reface fluidele pierdute.

în domeniul de experți de fitness recomanda sa bea apa, nu numai în timpul programului de antrenament real, dar înainte și după. În acest caz, trebuie să bea în mod frecvent și în înghițituri mici.

apă carbonatată sau nu?

Mai bună apă, cu atât mai bine starea de sănătate și rezultatul formării. Este de asemenea important și ceva sifon sau nu. Cei mai mulți experți sunt de acord că, în sala de clasă este mai bine să bea apă non-carbogazoase.

Soda poate provoca colici, flatulență și conduce la o scădere a eficienței. Aceste băuturi stimulează secreția de enzime digestive, care crește senzația de foame, și să mănânce după un antrenament, timp de 2 ore, nu este recomandată. Prin urmare, este mai bine să bea apă necarbonatată purificată.