Ce se întâmplă dacă formarea ratat

Ce ar trebui să fac dacă mi-e dor de un antrenament?

Scopul fiecărui atlet - progrese constante. Acest lucru se reflectă nu numai în creșterea regulată a sarcinii, dar, de asemenea, un program clar de formare. Din păcate, viața este de a face în mod constant ajustări pentru elaborarea sarcinilor calendaristice. Uneori, dintr-un motiv sau altul, trebuie să luăm pauze în formare.

greșeli tipice începători

Sar peste una sau mai multe de formare, sportivii fără experiență încep să vă faceți griji cu privire la cursul dezvoltării sale. Este deosebit de preocupat de cei care au stabilit un obiectiv pentru a ajunge la niveluri record, de exemplu, aplicarea FOH extensor carpian pentru dezvoltarea rezistenței mână. Următoarele erori apar de multe ori:

• atlet rearanjează program decât de șoc poate provoca efecte asupra întregului organism;
• a adăugat sarcină prin creșterea numărului de repetiții ale abordării;
• într-un efort de a „prinde din urmă“, a adăugat complicații.

Astfel de greșeli duc adesea la efecte negative ale conservării în locul progresului dorit.

Ce să faci dacă a trebuit să ia o pauză de la clasă

Mult depinde de durata pauzei. Dacă ai ratat una sau două antrenamente face de la această tragedie în mod clar nu merită. În cazul în care o pauză a luat până la trei zile, nici o schimbare ar trebui să fie făcută din calendarul de formare. Acest lucru va duce doar la acumularea rapidă a oboselii, lent de recuperare și ca o consecință - posibilitatea de entorse si alte leziuni.

În cazul în care întreruperea durează mai mult de trei zile, urmate de mai multe sarcini schimba moduri. exerciții de cheie, de exemplu, folosind destul de extensor carpian. limitarea costurilor, crescând treptat performanța exercițiu în cursul săptămânii următoare. De asemenea, este înțelept să păstreze sarcina exercițiilor de bază și să ofere zile de activitate, cu nivel redus pierderile de energie.

pauză lungă, care durează mai mult de două săptămâni, provocând schimbări semnificative în metabolismul și hormonal, în primul rând, influențează metabolismul muscular. După o pauză lungă ar trebui să înceapă cu un set de bază de exerciții, pentru a restabili treptat indicatori de forță și rezistență. În mod normal, sportivii care urmează cu atenție programul de antrenament, ar trebui să „rola“ la un pas de încărcare înapoi, preferând să toate exercițiile curente - de bază.

concluzie

Desigur, să ia pauze în calendarul de formare nu este necesară. Cu toate acestea, în cazul în care se întâmplă acest lucru, trebuie să evalueze în mod corespunzător ceea ce se întâmplă și să nu facă acte de erupții cutanate. Acest lucru te poate proteja de prejudiciu și de a menține o creștere a indicatorilor cheie de performanță ale corpului.