Ce se întâmplă dacă dureri musculare după un antrenament
Există mai multe motive pentru dureri musculare, dintre care una poate fi într-o măsură mai mare sau mai mică, să fie atribuite fiziologice, restul - în patologic. dureri musculare apar adesea 1-2 zile după efort la sportivi și persoanele angajate în exerciții fizice, după o lungă pauză sau au trecut la un nou nivel de sarcini.
Tehnici de instruire super-intensive, cum ar fi superseturile (două exerciții efectuate una după alta, fără pauză) și repetari forțate să contribuie, de asemenea, la dureri musculare dupa antrenament. Această afecțiune este numită intarziat debutul durere musculara si durerea explicata prin acumularea de acid lactic în mușchi - produs anaerob (beckislorodnogo) metabolism cale. Această cale de schimb de mușchi se deplasează la încărcare mare, însoțită de deficit de oxigen.
Motivele pentru durerea întârziată
Delayed debutul durere musculara este caracterizata prin dureri musculare după un timp după exercițiu (8-48 ore). Durerea musculara intarziata apare atunci când creșterea sarcinii în formare mai mult de 10% din normal.
Cauza dureri musculare întârziat găsesc lacune în Z plăci (proteină de legare actină). overexertion musculară în timpul antrenamentelor cauzează o Z-line la suprasarcină, provocând deformarea sau ruperea perturbare însoțitoare a filamentelor adiacente (Friden 1981). Organismul raspunde la o supraîncărcare reacție protectoare - inflamația și activarea celulelor imune.
Studiile au aratat ca macrofagele contribuie la formarea de prostaglandine în cantități mari, provocând senzația de durere. De asemenea, histamina și potasiu disponibilitatea poate irita terminatiile nervoase din mușchi.
De-a lungul timpului, aproape nu se produce capacitatea de adaptare a corpului creste, fibrele musculare mai puternice si in dureri musculare 3-4 antrenament.
Cum de a reduce durerea după exercitarea
Întârziat debutul durere musculara este relativ sigur și rezolva de la sine, fără tratament. Durerea poate fi amplificat atunci când se încearcă traficul în mușchi pompate sau palparea.
Pentru a preveni apariția durerii:
- urmați întotdeauna antrenament după antrenament în 10-20 de minute.
- Este recomandabil să se ia o baie fierbinte sau spalaturi imediat după antrenament.
- Nu încercați să lucreze cu greutăți, dacă tocmai ați început să joace sport. Creșterea sarcina treptat, în același timp de formare frecventează în mod regulat, fără pauze lungi.
Pentru a ușura starea de durere, puteți efectua următoarele proceduri:
- Puteți face un antrenament sau repetate exerciții care cauzează dureri musculare, în aer liber sau într-o încăpere ventilată prin reducerea intensității.
- Ajută la reducerea durerii de masaj, exerciții de stretching, jogging și odihnește-te.
- În unele cazuri, doze mici de medicamente anti-inflamatorii recomandate în cursul scurt de 1-2 zile.
- De nutriție sport ar trebui să fie remarcat de beta-alanina, care este antioxidantul musculară cu o bază dovezi bune.
- De asemenea, pentru a reduce durerile musculare dupa antrenament, este recomandat să se utilizeze până la 1 t. acid ascorbic, și, în cazuri extreme AINS (Voltaren, ibuprofen, ketanov etc.).
- Jacuzzi de exterior promovează vasodilatație, excreția având acid lactic este accelerată și dispar durere.
Beneficiu sau rău
Există o opinie în culturism, că fără durere nu există nici o creștere a masei musculare. De la repetarea repetiției ridica greutatea devine mai dificilă, care este dureros. În mușchi se formează acid lactic; acid echilibru este perturbat, iar în cele din urmă pur și simplu nu se poate schimba greutatea de la fața locului. Această durere „bun“, și apare ca urmare a oboselii musculare naturale. semnale de durere care au avut loc acumularea lactatului și formarea de traume micro, care sunt o creștere caracter stimulator.