Ce sa mananci pentru a pierde in greutate dieta ketogenica - digital revista starea de spirit

Sunteți încă o dată în căutare de dieta perfecta? Din care nu vreau să mănânc la fiecare 5 minute de mers pe jos și epuizat, dar care ar da un rezultat. Am găsit asta pentru tine!

dieta ketogenica - o dieta saraca in carbohidrati pe bază de proteine și grăsimi. Acesta diferă de cele obișnuite diete low-carbohidrati, care nu toate hidrati de carbon sunt înlocuite cu proteine și grăsimi! În primele etape ale dietei, veți pierde magazinele carbohidrați din organism, care sunt stocate in ficat si muschi. Odată ce stocurile de a alerga afară, va veni o stare de cetoza, iar timpul vine pentru a rupe în jos de grăsime. Pentru această etapă, vin repede, ar trebui să elimine practic din dieta de carbohidrati si inlocuirea lor cu proteine și grăsimi. În cazul în care organismul devine suficient de proteine. El se va scinda și extrage glucoza de acolo. Dar dacă nu este suficient de proteine (. Stai speriat de mai jos vom explica totul în detaliu), organismul înlocuiește cetone glucoză.

Există mai multe tipuri de diete ketogenic:

SKD (standard) - se înțelege că dieta va consta din 75% grăsimi, 20% proteine si 5% carbohidrati.
CKD (ciclic) - dieta bogata in carbohidrati cu includerea perioadelor (5 zile dieta, bogata in carbohidrati zi 2).
ACI (direcțională) - glucide din alimente pot dobovlyat înainte și după antrenamente.
ICP (conținut ridicat de proteine) - dieta este format din 60% grăsimi, proteine 35% și 5% carbohidrati.

Alimentele care trebuie folosite:

Brânză: brânzeturi crude (Cheddar, capră, smântână, albastru și mozzarella).
Carne: sunca, salam, cârnați, șuncă, carne rosie, fripturi, carne de pui și curcan.
Nuci și semințe: semințe de nuci, migdale, de in și de dovleac, chia.
Unt și smântână: Uita-te pentru produsele derivate din hrănite iarbă.
Ulei util: în primul rând, ulei de măsline virgin și ulei de nucă de cocos, ulei de avocado.
Avocado: Avocado întregi sau guacamole proaspăt preparat.
Legume low-carb: Cele mai multe legume verzi, cum ar fi tomate, ardei și ceapă.
pește gras: somon, ton, pastrav si macrou.
Ouă: uite bogat în omega-3 ouă întregi.
Condimente: Puteți folosi piper, sare și diverse ierburi.

Alimente care ar trebui să fie excluse din dieta:

Micul dejun: omletă cu roșii și brânză;
Pranz: salata de creveți, avocado, nuci de pin și uleiul de măsline;
Cina: friptura cu ou și salată.