Ce să mănânce înainte de curse maraton
Am întrebat un alergător de elită, un nutritionist si un antrenor, modul în care „de alimentare cu combustibil“, în scopul de a depăși maraton.
Datan Ritdzhenheyn alergător de elită
Înainte de concurs: câteva zile pentru a rula, încerc să mănânc mese și gustări ușoare în loc de o mare recepție a scrie variat.
A doua zi dimineața, înainte de începerea: am mânca, de obicei, orez alb, cu lapte și zahăr scorțișoară (mama mea a făcut la începutul acestui fel de mâncare pentru mine când eram copil), sau o brioșă, în cazul în care nu pot găsi de orez. De asemenea, am băut câteva cești de cafea timp de trei până la patru ore înainte de începerea.
In timpul maratonului: Eu beau Gatorade și apă la o distanță și să Gels PowerGel, amestecat cu apă la stațiile de alimentare sportivilor.
După un maraton: prefer de obicei un hamburger.
Lauren Antonucci, Nutriționistul
Eleanor Evans, Antrenor
Cu o noapte înainte de a: cea mai bună masă de seară, înainte de un maraton include un fel de mâncare de somon cu fasole verde proaspătă și orez brun. Când mă duc la concurs, am verifica întotdeauna restaurantele din locul de start pentru prezența feluri de mâncare pe meniu.
A doua zi dimineața, înainte de începerea: am să beau cafea (cel puțin două sau trei cești) și să mănânce o banană, prăjită vafe cu câteva lingurițe de gem de fructe sau miere, sau pâine prăjită cu unt de arahide. Eu de obicei, consuma toate în decurs de 30 de minute de la trezire. O mulțime de timp trece (uneori de trei sau patru ore) între momentul în care te ridici și atunci când începe maraton, așa că am adus cu mine un supliment- de banane, biscuiți și napolitane, și cafea în sticlă pentru a ține departe. În cursul dimineții beau, de asemenea, aproximativ 800 ml de apă. Aproximativ 10 minute înainte de începerea maraton, am înghițit un pachet de electroliți gel.
In timpul maratonului: în primul rând, bea doar apa din sticle mici de unică folosință. Cu el am 4 pachete cu geluri energetice (două dintre ele cu cafeină). De obicei folosesc un gel pe interval de o oră. În acest caz, eu folosesc primul pachet de gel fără cofeină, și apoi alternativ. La unele puncte iau alimente cu un pahar de apă, alte băuturi de energie.
Dupa maraton, mi-era foame și poate mânca orice vrei. Sunt fericit să mănânce chifle și banane, care oferă în cele mai multe maratoane, dar cea mai mare recompensa după un maraton - este o cină de carne mare!