Ce să mănânce înainte de a alerga

Ce să mănânce înainte de a rula.

Am alerga timp de 15 ani și încă atât de mult vreau să ruleze la un nivel ridicat, dar vom vedea. Nu voi încă o dată vă reamintesc că este un multiplu Campion România și în acest an a confirmat titlul din nou. Deci, eu pot da un răspuns destul de calitativ, poți avea încredere.

Pentru a începe cu, atunci când aveți de gând să ruleze. De exemplu, dacă doriți să executați în dimineața de încărcare ușoară, poate fi nimic să mănânce sau să bea. Doar te ridici, rochie în formă și, treptat, începe să curgă. Ca veni în curând acasă, frământă mușchii, să ia un duș de contrast și a apărut pentru a savura în mod necesar mânca terci, și apoi tot ce vrei. Acest mic dejun este maxim de calitate pentru a digera si aduce doar beneficii.

Dacă doriți să executați a doua zi după mâine și înainte de cină, puteți mânca aceeași cereale, o banana, o ceașcă de ceai sau cafea. Porridge și banane - este un aliment excelent pentru alergători. Aceasta nu va provoca disconfort și nu va fugi de stomac în timp ce rulează. Desigur, trebuie să știi când să se oprească. De exemplu, am mânca terci, și la doar 10 minute de mers pe jos ușor pentru a rula fără senzație de disconfort. Cei care sunt doar incepand de rulare „cariera“ în valoare de așteptați după micul dejun aproximativ o oră. De-a lungul timpului, va fi capabil să ruleze după 30 de minute de la micul dejun corespunzătoare și să se simtă confortabil. Monitor corpul. El spune că e mult mai bine decât orice antrenor.

Dacă doriți să executați în după-amiaza, în acest caz, vă puteți permite un standard stabilit prin excluderea salata. Mănâncă supă, paste, durum (mulți carbohidrați pentru un termen lung) și o bucată de carne (aminoacizi în mușchi). Numai în acest mod de a supraviețui destul de o pauză lungă în după-amiaza pentru a rula - aproximativ două până la trei ore.

Ceea ce nu să mănânce înainte de a rula.

Principala greșeală pe care sportivii novice încearcă să înveselească o fugă înainte de a folosi cafetiera. Cafea, desigur, vă va ajuta să înveselească, dar el se va usca corpul din interior și o lungă distanță, nu puteți rula fără apă. Efecte deosebit de nocive cafeaua are asupra corpului în vreme caldă, când cafeaua poate deveni nu numai cauza drenajului plăgii, dar, de asemenea, provoca un ritm cardiac crescut.

Nu ar trebui să ruleze biscuiți, pâine albă și sandwich-uri. Acest alimente este absorbit de către organism pentru o lungă perioadă de timp, care provoacă disconfort gastric și este posibil să vomite în timp ce rulează un pic de suc gastric. Chiar și tu poate înjunghia partea. Așa că o astfel de alimente înainte de a rula o poate duce la mersul pe jos prelungit.

Despre alte alimente nocive, care pot preveni o rula înainte nu voi intra în detalii, deoarece toate ar trebui să știe deja aceste nuanțe.