Ce este anaerobă de efort - de fitness - un stil de viață sănătos - rigidizarea - rigidizarea copiilor și

anaerobă de efort - este un exercitiu, pe termen scurt intens, în care corpul uman este scurt de oxigen.

Realizarea unor astfel de exerciții, din cauza energiei care a fost depozitată în mușchi. Spre deosebire de exercitii aerobice, sub anaerobe nu este nevoie de o intrare mare de oxigen atmosferic. anaerobă de efort - un sprint rapid, haltere, sarind coarda, joc pe simulatoare de putere, pentru a depăși urcare abruptă, precum și orice activitate asociată cu sarcini grele.

Ce anume poate ajuta la exercitarea anaerobă? Acestea se folosesc pe scară largă a energiei musculare într-o perioadă scurtă de timp. Ca rezultat:

- Acesta îmbunătățește sistemul cardiovascular

- Aceasta crește capacitatea organismului de a rezista cantități tot mai mari de toxine (cum ar fi acidul lactic) și accelerează excreția.

- crește rezistența organismului

- îmbunătățirea capacității mușchilor anti-oboseala.

Da, exerciții anaerobe arde calorii mai puțin de grăsime, în comparație cu programe de antrenament aerobic, dar ele sunt eficiente în consolidarea mușchilor, îmbunătățirea activității mușchiului inimii.

În final, masa musculara tot mai mare ajută pentru a scăpa de excesul de grasime, face posibil pentru a pierde în greutate în mod eficient.

Care este principiul de exercitare anaerobe? Atunci când o persoană efectuează exerciții grele intensiv, mușchii se confruntă cu un deficit de oxigen. Un produs secundar al producției de energie anaerobă este acidul lactic. Când sângele ei devine mult, provoacă oboseală musculară. Prin urmare, exercițiile anaerobe ar trebui să fie pe termen scurt, dar în timp, organismul va fi capabil să se ocupe mai eficient cu acid lactic. Procesul de formare a corpului se adaptează mai ușor și de fiecare dată când percepe o acumulare de acid lactic în sânge. În plus, acidul lactic de fiecare dată se inchid mai rapid din sânge.

Pentru cineva exercițiu anaerobă de ajutor? În primul rând pentru cei care doresc să crească rezistența și rezistența organismului în ansamblu dumneavoastră. Dar nu practică aceste exerciții novice sportivi. Ele sunt pentru ei prea grele și intensă, și să aducă nici un beneficiu, și poate fi chiar dăunătoare.

Incepatorii ar trebui să înceapă cu programe de antrenament aerobic. În primele câteva săptămâni apare la sarcini sportive obișnuinței, în creștere intensitatea lor. Toate acestea se pregătește organismul pentru sarcini mai mari.

Dacă aveți deja o experiență sportivă adecvată, trebuie să se încălzească, se încălzească, face un antrenament aerobic de intensitate medie inainte de antrenament. Același warm-up va trebui să facă și după exerciții anaerobe. de formare anaerobe Sheer nu trebuie să depășească 60 de secunde și consecutiv alternează cu perioada lunga de recuperare. Această perioadă ar trebui să fie de trei ori mai mare decât lungimea exercițiului anaerobe.

Atenție! anaerobă de efort este contraindicat pentru femeile gravide.

Exercițiile anaerobe este o regularitate foarte importantă și frecvența corectă. O astfel de formare, dacă este făcută corect, cel mai bun mod de a construi musculare și de a preveni îndoire postura, probleme articulare. încărcare anaerobă moderată face ca organismul uman athletically subțire și atractiv.