Ce ar trebui să fie de servire de alimente pentru a pierde in greutate, figura mea

Cel mai adesea, problema modului de a reduce greutatea, poate fi auzit în răspunsul: mânca mai puțin. Dar cât de mult mai puțin? Ce ar trebui să fie de servire de alimente pentru a pierde in greutate? În nutriție, există recomandări specifice în acest sens. Este posibil să se calculeze dimensiunea porției alimentare în grame pentru pierderea in greutate, dar, cu mâna. Luați în considerare toate opțiunile.

Ce ar trebui să fie de servire de alimente pentru a pierde în greutate

Marea majoritate a oamenilor valoare mărimea porțiunilor lor la ochi. Dar această metodă este adesea greșită. Au existat chiar și studii speciale care dovedesc acest fapt. Efectuat un experiment, oamenii de știință din SUA. Pentru a testa s-au format două grupuri - unul a constat din oameni care nu au avut pregătire medicală, iar al doilea - de la medici. În fața tuturor participanților sarcina de a înregistra ceea ce a fost livrat o dimensiune de servire în grame, au mancat la fiecare masa. Evaluarea a fost realizată „cu ochiul liber“. Rezultatele au arătat că atât experți și non-experți au greșit cu o medie de 35%! Este suficient rată mare de erori. Pentru a evita acest lucru, este mai bine să utilizeze metode mai precise de determinare a greutății sau a volumului de produse alimentare.

Cum se cunoaște dimensiunea porțiilor alimentare pentru a pierde în greutate în grame

Se determină cantitatea de alimente care pot fi consumate fără teama de a câștiga în greutate în plus, este cel mai bine pentru a echilibra. Deci, ce ar trebui să fie de dimensiunea produselor alimentare pe o placă în grame sau mililitri pentru a pierde în greutate? Aici sunt cifrele pentru o singura masa:

Supa placă trebuie să conțină 150 ml (cantitatea de sticlă).
O porție de carne sau pește - 100 g vizual, acest volum corespunde dimensiunii unui pachet de cărți.
Per masă, se recomandă ca un ou.
O portie de paste la o masă - 120 g, se potrivește într-un pahar.
Cantitatea de orez și legume garnitura - 100 g (½ cana).
Dar să fie mai multe portii de alte cereale (mei, hrișcă, fulgi de ovăz) - 150-200 g
Piure de cartofi - 100 g de sistem de măsurare diferit - l 3-4 linguri.
Se serveste salata pentru masa de prânz sau cină - 150 g, prin volum este un standard de sticlă.
Batch cantitate de tocană de legume ar trebui să fie egală cu 150 g Acesta este din nou un pahar.
Pentru a pierde in greutate, o porție de brânză nu trebuie să depășească atât de mult cântărește '50 3 felii mici de brânză.
prăjituri Dimensiune - maximum 100 g (volum dintr-un pachet de cărți).
Inghetata este permisă în volumul unui talon (aproximativ 50 g).
O singură porție de 80 g de struguri (Berry este un maxim de 20).
O portie de nuci sau semințe - 40 g Dacă ne recalculeze grame bucata, veți obține 23 de semințe de dovleac, migdale 7-8, 15 - sâmburi de fistic, 4 - nuci.
masline negre într-un singur lot trebuie să cântărească 20 de grame (acest 5 unități).
lapte sau iaurt normal la receptie - 250 ml (sticlă).
iaurt Porțiune pentru slăbire - 200 ml.
Numărul de brânză de vaci per porție - 100 g

Cum pentru a determina dimensiunea bucată brațul slăbire

Prima metodă este considerată a fi mai precis, dar nu este întotdeauna fezabilă în practică. Carry în cântare buzunar și se cântărește tot ceea ce este în placa este dificilă. Nu este întotdeauna convenabil și se măsoară cupe alimentare. Prin urmare, a fost dezvoltat o altă metodă - pentru a determina cantitatea de porții de mână.

O femeie de palmier de dimensiuni medii se potrivește 100 g de carne rosie, carne de pasăre sau pește.
Un palmier mascul - 150 g de aceeași carne.
pumn Femeie proporțional cu volumul de o cana (sau 200 g).
Într-o mână include 2 linguri de orice lichid, ½ cana salata verde, ½ cana de orez sau fidea (fiert).
Degetul mare dimensiune de unghii echivalente cu 5 grame de unt sau ½ linguriță.

În diete pierdere în greutate cantități de alimente de foarte multe ori indică astfel. Pentru informații cu privire la ceea ce ar trebui să fie o bucată de alimente pentru a pierde in greutate, este util să se folosească și de lot de putere (fracționată). Dacă mâncați alimente care este astfel de cantități mici, dar de multe ori (5-6 ori pe zi), puteți accelera în mod semnificativ procesul de a pierde în greutate. Și aici este modul de a determina dimensiunea portii de alimente pentru a pierde în greutate (în grame sau de mână) - se bazează pe discutabilă, principalul lucru - că a fost convenabil.

Înscrieți-vă pentru un articol mai interesant