Ce alimente sunt cele mai utile

... Timp de secole, oamenii au căutat anumite elixirul vieții, ajutându-i să se extindă sănătatea, frumusețea și tinerețea. Cu toate acestea, încă din cele mai vechi timpuri oamenii au știut că, din cauza plante speciale, izvoare vindecătoare și alimente sănătoase, precum și locul de muncă moderat și odihnă bună, vă puteți prelungi durata de viață și, prin urmare, să rămână în funcțiune (de exemplu, să fie de alertă și activ) până la moartea sa.

... Și aceste declarații sunt departe de a fi nefondate. Efectele benefice ale factorilor de mai sus asupra organismului uman au fost în mod repetat dovedit printr-un punct de vedere științific. Și dacă activitatea fizică apa și toate clar, atunci cum stii ce alimentele cele mai nutritive, și care nu sunt? Și, în general, ceea ce este nutriție corectă și sănătoasă. Începem să înțelegem? Așa că hai să vorbim despre alimente sănătoase.

Doisprezece produse cele mai utile!

Mâncarea cele mai utile, ceea ce sunt. Doisprezece oameni de știință de produse alimentare de bază au fost derivate, prin care se poate salva nu numai sănătatea, ci și de tineret, frumusete, și chiar câștiga longevitate. Deci, ce sunt produsele cele mai utile ...

Totul începe cu lapte ...

Lista de „alimente sănătoase“, ne-am decis să înceapă cu lapte. De ce? Nu în ultimul rând, pentru că este primul aliment pe care le primim să se nască. Deoarece laptele matern copilul devine, astfel că are nevoie de vitamine, minerale, proteine, grăsimi, carbohidrați, aminoacizi - atât de necesare pentru formarea și întreținerea corespunzătoare a pielii sănătoase, unghii, dinti, masina de os, păr. Datorită aminoacizilor conținute în lapte, pentru a îmbunătăți activitatea digestiv, intareste tesutul muscular, sistemul imunitar este întărit.

Dar, cu toate acestea, medicii recomandă să utilizați lapte degresat sau scăzut de grăsimi, pentru a evita problemele cu atat nivel ridicat de colesterol si obezitate. În plus, sănătatea și beneficiul pot fi obținute numai de la un produs natural. dar nu alcoolizat sau pulbere.

Proprietăți utile de kefir

Pe proprietățile benefice ale kefir. Probabil a auzit totul. Iaurtul conține nu numai substanțe care sunt prezente în lapte. precum și o mulțime de foarte valoroase pentru organismul bacteriene normale. pentru a ajuta la normalizarea activității digestive și activarea proceselor metabolice.

Prin urmare, iaurtul este recomandat să mănânce toți cei care doresc să piardă în greutate. Dar, cu toate acestea, la aciditate ridicată. cu probleme de stomac, iaurt este mai bine să nu-l abuzeze. Și totuși! Potrivit recent iaurt oamenii de stiinta de cercetare sunt sfătuiți să ia pe timp de noapte, pentru că în acest moment de calciu (conținute în iaurt) va fi bine absorbit de către organism.

carne de iepure Tender și carne de pui alb ...

La carnea de iepure licitație, precum și un număr mare de elemente nutritive benefice gasite in carne de pui alb. În plus, conține aminoacizi și proteine, vitamine din grupa B. Această combinație de nutrienți benefici, pui de carne alba si carne de iepure tender sunt produs dietetic terapeutic. În plus, aceste alimente sunt sfătuiți să ia toate care doresc să piardă în greutate. Dar numai un singur lucru: cel mai util este considerat carne de iepure sau de pui, fierte sau fierte mod aburit.

Și, desigur, pește!

Vorbind de alimente sănătoase, asigurați-vă că pentru a menționa pește. Masa de pește conține substanțe nutritive minerale: proteine, vitamine, minerale, aminoacizi și chiar în pești (în special marine), care conțin acizi grași polinesaturați, cum ar fi omega-3 și omega-6. Prin urmare, peștele este considerat nu numai medicale, ci și preparate dietetice, ca dieta de pește nu se poate pierde numai în greutate, dar, de asemenea, pentru a consolida scheletul, reduce sau egalizarea nivelului de colesterol din sânge și de a câștiga multe boli grave, cum ar fi ateroscleroza, infarct miocardic, accident vascular cerebral, etc. .D.

Oamenii, Weight Watchers, este recomandat să consume pește, cum ar fi cod sau somon (deși mai puțin de grăsime de cod). Dacă mâncați în mod regulat de pește, ea poate fi văzută ca o coordonare mai bună a mișcării, există o stare de spirit bună și, desigur, se simt mai bine.

Varza, sfecla si morcovi ...

Pentru a oferi organismului nostru cu naturale beta-caroten se recomandă utilizarea produselor de mai sus în forma lor brută.

fructe citrice, ananas și kiwi

O sursa excelenta de vitamine, minerale și alte elemente nutritive sunt considerate citrice, ananas și kiwi. Pentru un beneficiu maxim se recomandă utilizarea în stare proaspătă, adică fără nici un tratament termic sau de conservare. Aceste fructe sunt o adevărată mină de vitamina C. Și știm cu toții că acidul ascorbic - nu este doar prevenirea gripei, un sistem imunitar puternic, dar, de asemenea, un metabolism activ și o stare de spirit buna.

În plus, consumul regulat al acestor legume se descurcă perfect cu stres, precum si excesul de greutate.

Proprietăți utile de mango!

Mango în compoziția sa conține vitamine, cum ar fi A, C, grupa B, precum și aminoacizi și oligoelemente. Mango activează descompunerea carbohidratilor, reduce stresul, ajută să câștige în greutate în plus, îmbunătățește vederea și eficient luptă (precum și o prevenire) cu răceli. mango verzi contribuie la normalizarea tractului gastro-intestinal.

Oh, cireșe ...

Cherry nu este doar delicios, dar, de asemenea, fructe de pădure utile. Acesta conține vitamina C, caroten si alte elemente nutritive, permițând câștiga anemie. Cherry recomanda utilizarea cu boli renale, în procesele inflamatorii și boli ale plămânilor. Se normalizeaza digestia, stimulează apetitul și tocește setea. În plus, cireasa - este, de asemenea, un excelent antidepresiv și antiseptic.

Blackberry - un fruct sălbatic rare

BlackBerry are multe proprietăți medicinale, deci ar trebui să fie o parte dintr-o alta pe masa de cină. Ca parte mure includ vitamine, minerale, aminoacizi, si este bogat in vitamine B, glucoza și tocoferoli. Datorită acestei combinații de naturale, mure capabil de a restabili procesele metabolice din organism, regleaza apa si echilibrul de sare și de hormon, pentru a îmbunătăți starea părului și a pielii.

În plus, murele contin cantitati mari de bioflavonoide, care, în esența ei este un excelent antioxidant.

Frumos și minunat ... un dovleac!

Unul dintre alimentele cele mai utile și minunat donat de natura este un dovleac. In parte contine: vitamina C, E, vitamina B, PP, beta-caroten, calciu, magneziu, potasiu, zinc, fier, zaharoză, precum și noi toți necesare fibre și chiar hormonul responsabil pentru creșterea noastră. Prin urmare, atunci când utilizarea sistematică a dovleac îmbunătățește pielii, starea de păr, placa de unghii, procesul de îmbătrânire, prin urmare, să fie suspendat, reduce riscul de a dezvolta o boala de cancer, în plus, contribuie la toxinele concluzie de dovleac din organism.

Alge - un depozit de vitamine!

Proprietățile benefice ale algelor marine cunoscute de foarte multe: vă ajută să facă față multor boli (este utilizat în tratamentul tiroidei, sistemului endocrin, obezitate, prevenirea și tratamentul bolilor cardiovasculare), în plus, a câștigat popularitatea în cosmetologie. Toate acestea se datorează compoziției sale, care include: aminoacizi, minerale precum siliciu, iod, zinc, sodiu, mangan, fier, seleniu, crom, brom, cupru, precum acizii vegetale și aminoacizi de colagen.

Din cauza acestei alge marine ajuta la retinerea apei în celulele necesare pentru ei. Acesta activează metabolismul. este prevenirea unui număr de boli legate de deficitul de iod, se opreste procesul de imbatranire, combate obezitatea, și chiar ajută cu diabet zaharat.

Nuci - un remediu minunat pentru depresie si nu numai!

Ești surprins. Da, într-adevăr, nucile sunt bogate in substante nutritive benefice, grăsimi benefice, proteine, minerale si vitamine. Prin urmare, piulițele (numai în număr mic, deoarece acestea sunt alimente bogate in calorii) sunt considerate a fi prevenirea diabetului zaharat, multe boli cardiovasculare, restabilirea ciclului menstrual, ajută la îmbunătățirea vederii și perfect face față stresului.

Și ce alimente sunt bune avand in vedere dieta?!

Ce alimente sunt utile și cum să-l combine cu dieta. În scopul de a obține o sănătate excelentă, stare bună de sănătate este necesar să adere la dieta. Dieta - este valoarea corectă pentru timp și de masă, se îmbină perfect cu perioada de timp, care este alegerea ideală a produselor din momentul în care masa.

Și este mai bine pentru micul dejun?

• Suc proaspăt - un mic dejun start bun. Ele contin o cantitate mare de nutrienți, vitamine, minerale, etc. Principalul lucru pentru a ține seama de conținutul caloric al suc proaspăt. Oamenii care doresc să piardă în greutate este recomandat să se aleagă sucuri de legume și fructe, dar nu a fructelor dulci. Amintiți-vă că conținutul caloric aproximativ de suc de mere la o sută de grame la șaptezeci de calorii.
• Este util să se înceapă cu cereale la micul dejun - un muesli, secară și pâine de grâu integral, fulgi de ovăz, etc. De asemenea, este recomandat să includă în meniul de orez, orz, Hercules, terci de hrisca ta.
• Un început bun o nouă zi poate fi un fruct și, de preferință, în stare proaspătă. Cu toate că micul dejun este, de asemenea, recomandat să utilizați: fructe uscate, caise uscate, caise uscate, prune uscate, stafide și smochine.
• plus de valoare pentru micul dejun poate fi un iaurt sau alte produse de acid lactic. conținând bacterii utile de acid lactic. Calorii branza la patru calorii, și iaurt - la optzeci.
• În loc de zahăr Dragă! Acesta conține fructoză, care este aproape patruzeci de procente ajută la consolidarea și normalizarea proceselor enzimatice din organism după micul dejun. O linguriță de produs util, se va hrăni nu numai corpul nostru cu vitamine benefice, minerale și alte elemente nutritive valoroase, dar, de asemenea, preveni multe boli grave. miere de calorii la suta de grame de produs - patru calorii.
• În plus, este posibil pentru o băutură de mic dejun cafea sau ceai negru, deși, cel mai bine este de a începe dimineața cu ceai verde.
• Gelatina conținute în gem sau marmeladă - un efect benefic asupra funcției pancreasului, normalizeaza aciditatea și contribuie la o sănătate excelentă. Valoarea calorică a acestor produse este de aproximativ trei sute de calorii.
• Pentru mulți dintre noi micul dejun tradițional este ouă. Și, într-adevăr, aceste alimente - sunt surse excelente de nutrienți esențiali. Calorii per suta de grame de produs - o sută șaizeci de calorii.

Ce mai bine cina?!

• Proprietăți utile de produse, cum ar fi hrișcă nu are nevoie de nici o introducere. Este un produs valoros alimentar ne-a dat prin natură. Hrișcă conține o mulțime de vitamine B, E, PP și alte minerale, cum ar fi magneziu, calciu, iod și fier. precum și acizi organici, și mai mult. Calorii hrisca este de trei sute zece calorii.
• Burgundia (sau maro), orez, a câștigat o astfel de popularitate datorită conținutului de glucide complexe si fibre, precum și lipsa de grăsime. orez calorii Burgundy este de aproximativ trei sute de calorii.
• salate de legume sunt o vitamina reală și bomba minerală, astfel încât să le folosească aveți nevoie pentru toată lumea pentru a obține o sănătate bună, figura frumoasa si o stare de spirit buna. Și totuși! Asigurați-vă că pentru a adăuga în alte uleiuri vegetale salata de masline, de in și, iar corpul tau va fi îmbogățit cu grăsimi polinesaturate benefice, cum ar fi omega-3.
• Și nu uita paste, doar asigurați-vă că de grâu dur. Aceste soiuri de paste furnizează organismului de fibre esențiale, precum și produse din făină de date sunt considerate a fi foarte plin, atunci, în orice caz, nu atrag grăsimi. Mai mult, în astfel de soiuri de paste conțin cantități mari de acid folic. care promovează absorbția fierului și îmbunătățește funcția de reproducere. conținutul caloric al acestor cursuri la trei sute patruzeci de calorii.
• Bogat în vitamine, minerale și alți nutrienți, cum ar fi tubercul de cartof. Dar numai unul! Se serveste trebuie fie coapte sau fierte, dar nu prăjit.
• Și, desigur, pâine. Dar numai pâine din făină de grâu sau cereale integrale.

Ce-i la cină?!

Și dacă vorbim despre ce alimente sunt bune pentru cină. apoi opta pentru un meniu de cină sănătoasă, trebuie să adere la aceste reguli: cina selectată în mod corespunzător ar trebui să fie ușor de digerat. Acesta poate fi fiert sau aburit carne slabă, pește scăzut de grăsimi abur, legume fierte sau fierte, fructe de mare sau de acid lactic, pur și simplu, de exemplu, un pahar de chefir cu bifidobacterii. masă sănătoasă pot fi preparate de pește cu aburi cu ierburi și legume uscate, fasole verde, etc.

Ultima masă ar trebui să fie de patru ore înainte de culcare.

În cele din urmă! Luând obicei bun să urmeze dieta, precum si alegerea alimentelor sanatoase, nu veți câștiga doar o sanatate mai buna, dar, de asemenea, obține o explozie uriașă de energie, se simt gustul vieții și de a face pasul dreapta pe drumul spre longevitate ...