Cauzele oboselii și cum să le rezolve

Oboseala - starea temporară a corpului, și există un întreg sistem de măsuri pentru a preveni, dezvoltat pe baza psiho-fiziologice. Aceasta include organizarea muncii pe bază de rulare, gimnastica industriale, crearea de camere de descărcare psihofiziologice, lucru de sport în întreprinderi, crearea de condiții de lucru confortabile, un microclimat favorabil.

Tranziția de a lucra pe bază de rulare (în caz contrar - în modul de lucru flexibil) este luată în considerare ritmul biologic individual al fiecărei persoane, iar acest lucru are un efect benefic atât asupra productivității muncii (utilizarea forței de muncă în acele ore, atunci când performanța este mai mare), iar mentalul starea angajat (eliminarea sau reducerea situațiilor de conflict). Cu toate acestea îmbunătățit și posibilitatea de a utiliza non-timp de lucru.

Cu toate acestea, nu toate companiile pot organiza lucru pe o bază de rulare, și, în special, este dificil să se pună în aplicare în cazul în care există locuri de muncă pe linie, dar din cauza oboselii umane, care rulează pe linia de asamblare modernă, nu depinde atât de mult de gradul de mușchi, tulpina fizice, cât de mult prin neuropsihice, intensitatea și natura afectează funcționarea diferitelor stimuli pe viteza reacțiilor neuropsihice.

Moduri de a preveni oboseala

Poate că deconectarea periodică de la locul de muncă, lipsa de acțiune, relaxare? Nu, obiectul de psihologie și fiziologie, acesta nu este cel mai bun remediu pentru a diminua oboseala.

Atunci când oboseala inacțiune restabilește de obicei mai lent decât natura schimbătoare a muncii și a activităților care provoacă emoție a unor noi zone ale cortexului cerebral și conduc la întărirea securității în sistemul de frânare centrele obosite, accelerarea proceselor de recuperare în ele, creșterea excitabilitate lor.

Ivan Petrovich Pavlov considerat schimbare foarte eficient de mentale la activitatea fizică. Îi plăcea munca fizică, gimnastică, pasionat de a juca în orașele mici. Ca răspuns la salutul minerilor, el a scris: „Toată viața mea am iubit și iubesc munca mentală și fizică și, poate, chiar mai mult decât al doilea. Un deosebit simțit satisfăcut, atunci când a fost ultimul a adus unele ghici bine că este pus împreună cu mâinile la cap. "

Din păcate, în timpul zilei de lucru nu este întotdeauna posibil să se mute de la fizică la muncă mentală, și aici pentru a ajuta la gimnastica, activitati industriale fizkultminutki in aer liber, exerciții pentru mușchii spatelui, picioare, mâini care diminuează oboseala, ajuta la restabilirea concentrare.

Dezvoltarea următoarele metode de producție de formare fizică:

1. Exercitiile fizice in timpul zilei de lucru (gimnastica industriale, contribuie la accelerarea procesului de includere în menținerea locurilor de muncă la un nivel optim de eficiență, prevenirea stării de oboseală).

2. activități fizice restaurative în centre speciale de reabilitare după o zi aglomerată.

3. Exercitarea pentru a preveni influența unor factori adverse ale forței de muncă și boli profesionale - efectuate de experți în grupul de sănătate.

4. exerciții speciale pentru a îmbunătăți și de a accelera procesul de stăpânirea competențelor și abilităților (ergonomie).

Dezvoltarea exerciții speciale pentru a brațelor și picioarelor în timpul muncii monotone, ele ajuta să se relaxeze mușchii și să lucreze din greu, în același timp, revitaliza mușchii malorabotayuschih. Exercitarea ajută la păstrarea mobilității articulațiilor, ligamentelor elasticitate, intarirea muschilor.

Pentru a scapa de oboseala si de a imbunatati performanta, unele companii sunt colturi de vivacitate si buna dispozitie. Din când în când vin muncitori. Unii oameni beau ceai din plante, alții iau cocktail-uri de oxigen, iar altele sunt în sala de gimnastică, sau o sesiune de masaj pe dispozitivul de masaj.

forței de muncă a lucrătorilor textile se caracterizează prin monotonia de cele mai multe tehnici de lucru. Pe oră, de exemplu, filator 300 trebuie să elimine ruperi de fire în timp ce uitam progresul procesului. Acest lucru atrage după sine l-au crescut de stres nervos, care poate elimina gimnastica industriale de unică folosință. Când forma de brigadă spinner de lucru, fără a compromite producția poate lăsa în condiții de siguranță la locul de muncă a acestora timp de 3-5 minute. În acest timp, ea reușește să facă una sau două exerciții de reabilitare. Medicii au dezvoltat un set de exerciții pentru muncitorii textile, ținând cont de vârsta și starea de sănătate. Locul principal este dat de masaj. În timp ce lucrează cu ei la punctele active ale corpului, un lucrător are nu numai oboseala musculara, dar, de asemenea, suprasarcina nervoase. În ciuda faptului că pentru o schimbare de filaturi intră în centrul de voioșie 4-6 ori, a petrecut un total de 20 de minute, productivitatea multora a crescut cu 20-30 la sută.

Cel mai bun mijloc de combatere a oboselii - de fitness ridicată a organismului. Acesta poate fi antrenat nu numai forta musculara, timpul de reacție, dar, de asemenea, capacitatea de a depăși oboseala și să continue să lucreze în pofida ei. Din moment ce este dezvoltat rezistenta. Cine toată viața lui frică de obosit, care va fi întotdeauna o operațiune mică. În cazul în care oamenii lucrează fără teama de oboseală, este de până la o vârstă coapte vechi se poate menține de înaltă performanță. Mai ușor pentru a preveni oboseala decât depășite.

Exercitiile regulate pot fi efectuate ținând cont de nevoile profesionale ale persoanei. De exemplu, pentru a-pilot importante: înot, care coordonează mișcarea brațelor și picioarelor; box, strategie si tactici care ajuta să dezvolte precizia și calcularea acțiunilor; atletism, dezvolta agilitate și flexibilitate, mușchii, grele de întărire, de vânătoare, care învață să se mențină calmul, să fie gata pentru neașteptate. mecanicii de locomotivă sunt recomandate jocuri în aer liber: baschet, fotbal, munca fizică în timpul lor liber.

O contribuție substanțială la îmbunătățirea eficienței pentru a face o lucrare de sport activ în fabrici.

Studiul nivelului de sănătate și de fitness angajaților întreprinderilor industriale din Magnitogorsk, Krasnoyarsk, Kamyshin și Salavat a arătat că este mai mare cantitatea de muncă intelectuală, cu atât mai rău dezvoltarea sa fizică.

Foarte muncitori calificați, ingineri și oameni de știință sunt în special în nevoie de activități sportive regulate. Cu toate acestea, ei încetează să mai fie angajate în secțiunile de sport înainte de 30 de ani. Ani la același 45 se îndepărteze complet de educație fizică, deși tocmai la această vârstă organismul are nevoie în special în pregătirea fizică. Și astfel intelectual, inteligent, cu experiență profesională, înzestrat cu o forță spirituală mai puțin frecvente, uneori nu poate arăta pe deplin, pentru că el nu are această putere fizică.

Pe un tractor fabrica selectat două grupuri de control ale lucrătorilor, dar de aceeași vârstă (28-50 ani), ocupație (rotițele, obrubschiki), care diferă doar de un singur element: primul sport regulat, acesta din urmă - nu se angajeze. La întrebarea: „Cum te simți după schimbarea“ - muncitorii din al doilea grup a răspuns: „Foarte obosit“, „ca o lămâie stors“, dar din prima, „Normal“, „Sunt obosit, dar acum a alerga la sala de sport - o dată acolo toate trecere !“. Nu a fost implicat în sport citează de multe ori lipsa de timp. Cu toate acestea, ei găsesc timp pentru a ma uit la TV și naviga pe internet.

Postează un efect foarte puternic asupra tuturor sistemelor organismului, în special în cazul în care persoana a decis să postească pentru prima dată.

Versiunea simplă a postului

In timpul unei diete într-o zi nu va avea sentimentul de foame, puteți începe întotdeauna sau opri rapid.

În termen de două săptămâni de aplicare a dietei japoneze, puteți obține rezultate foarte bune - pierde în greutate de 8 kg.

Un aliment separat, în funcție de primirea de alimente simple. Cel mai important lucru - niciodată nu e de a combina proteine ​​cu carbohidrati.